3 упражнения, чтобы избавиться от галифе

Содержание

• Упражнение 1
• Упражнение 2.
• Упражнение 3.
• Лечение ягодичного предлежания
• Еда для борьбы с галифе

Эти 3 упражнения для снятия ягодиц, то есть накопления жира в бедрах, на стороне бедер, помогают тонизировать мышцы этой области, борются с провисанием и уменьшают жир в этой области.

Кроме того, эти упражнения для борьбы с галифе позволяют проработать другие группы мышц, такие как ноги, брюшной пресс и ягодицы, помогая иметь более четкое и проработанное тело.

Другие упражнения, позволяющие избавиться от галифе или боковых галифе, - это степ и велосипед, поскольку они помогают избавиться от жира в области бедер и бедер. И шаг, и велосипед следует делать, желательно перед этими тремя локализованными упражнениями:

Упражнение 1

Сидя на абдукторе, заставьте ноги открыть устройство. Повторите это упражнение 8 раз, отдохните несколько секунд и сделайте еще 2 подхода.

Упражнение 2.

Лежа на боку, поддержите голову одной рукой и поднимите одну ногу, как показано на рисунке. Повторите это упражнение 10 раз каждой ногой, отдохните несколько секунд и сделайте еще 2 подхода. Чтобы упражнение было более эффективным, вы можете положить на каждую ногу по голени, начиная с 1 кг и со временем увеличивая.

Упражнение 3.

Лягте на бок, упритесь локтем в пол и поднимите все туловище, как показано на изображении выше, и держите тело хорошо вытянутым и твердым в течение 3 секунд в воздухе, а затем опуститесь. Повторите это упражнение 15 раз, отдохните несколько секунд и сделайте еще 2 подхода.

Лечение ягодичного предлежания

Некоторые примеры эстетических процедур, которые могут помочь устранить лишний жир на стороне бедра, - это ультразвук, карбокситерапия, радиочастота, липокавитация, и в последнем случае можно прибегнуть к пластической хирургии, такой как липосакция. Подробнее читайте на странице: 4 способа избавиться от галифе.

Другие примеры эстетических процедур для похудания, которые можно использовать для борьбы с ягодичным предлежанием, см. В разделе «Процедуры для похудания живота».

Еда для борьбы с галифе

В дополнение к этим упражнениям для снятия галифе, которые необходимо выполнять 3 раза в неделю, важно избегать употребления сладостей, жареной пищи и промышленных продуктов и пить около 2 литров воды в день.

Узнайте, как правильно питаться для улучшения результатов: Что есть во время тренировок, чтобы набрать мышечную массу и похудеть.

Вот другие упражнения, которые могут быть полезны:

• Упражнение по подтяжке ягодиц
• 3 упражнения для увеличения ягодиц дома