3 упражнения пилатеса для сильной попы в домашних условиях

Содержание

• Выпад, плие, повтор
• Приседания Relevé Plié
• WunaBridge
• Обзор для

Если вы когда-нибудь были на занятиях пилатесом, вы знаете, насколько хорошо реформатор может проработать те труднодоступные мышцы, которыми часто пренебрегают. Можно с уверенностью сказать, что вы, вероятно, не сможете разместить одно из этих приспособлений в своей гостиной, поэтому Эми Джордан, основательница WundaBar Pilates со студиями в Нью-Йорке и Калифорнии, делится некоторыми классическими, но сложными движениями, которые вы можете выполнять дома. (Еще не пробовали заниматься? Вот 7 фактов, которые вы не знали о пилатесе.)

Эти три многоплановых упражнения сосредоточены на подъеме, тонусе и моделировании ягодиц и в то же время предлагают укрепление всего тела. Так что, если у вас закончились занятия в местной студии или вы хотите поработать дома между уроками, возьмите несколько инструментов и приготовьтесь сжечь эту добычу. (Затем попробуйте эту 20-минутную тренировку по пилатесу для тяжелого пресса.)

Что вам понадобится: набор легких гантелей, кольцо для пилатеса (подойдет и небольшой легкий мяч для упражнений)

Выпад, плие, повтор

А. Начните с гантелей в каждой руке, когда вы опускаетесь в фитнес-выпад под углом 90 градусов (и задняя, ​​и передняя нога должны образовывать угол в 90 градусов). При этом поднесите гантели прямо к уровню груди, руки прямые.

Б. Поверните ноги по центру, выйдите из выпада и сделайте присед с глубоким плие. При этом поднимайте и разводите гантели в стороны не более чем на уровне плеч.

С. Снова повернитесь в направлении, противоположном тому, с которого вы начали, выполняя фитнес-выпад с подъемом гантелей на другую сторону.

Приседания Relevé Plié

А. Слегка надавив на кольцо для пилатеса или мяч для упражнений, присядьте, поставив ступни вместе.

Б. Отрывайте правую пятку от пола, доходя до подушечки стопы. Оставайтесь в положении на корточках.

С. Опустите пятку на пол и начните чередовать движения, отрывая левую пятку.

Д. Повторив подъем пятки с обеих сторон еще раз, удерживайте обе пятки в приподнятом положении, пока вы опускаетесь еще на один-два дюйма в приседе. Пульс вверх и вниз.

WunaBridge

А. Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты перед собой. Шея длинная и расслабленная, руки по бокам опущены.

Б. С небольшим мячом для упражнений между бедрами поднимите таз и ягодицы так, чтобы образовалась прямая линия от головы до колен, слегка сжимая мяч.

С. Медленно опускайтесь вниз с контролем.

* Сделайте это сложнее: наверху моста поднимите одну ногу по диагонали, чтобы ваша прямая линия проходила от пальца ноги до головы. Откатись вниз. Повторяйте схему движений, меняя ноги.

Обзор для