3 самых распространенных ошибки в становой тяге, которые вы, вероятно, делаете

Содержание

• 1. Вы не позволяете тарелкам касаться пола
• 2. Вы бросаете штангу на пол между повторениями.
• 3. Вы наклоняетесь на вершину своей становой тяги.
• Обзор для

Начнем с того, что вы знаете: вы должны делать становую тягу на тренировке. Давайте сделаем еще один шаг вперед в том, что вы ненавидите признавать: вы не можете выносить становую тягу. Это обычное явление, но вы, вероятно, не знаете, что, скорее всего, делаете их неправильно. И это немалая проблема. Фактически, неправильное выполнение становой тяги может привести как минимум к серьезной травме или незначительной повторяющейся боли в пояснице. Мы спросили сертифицированного личного тренера Хизер Нефф о самых серьезных проблемах в становой тяге, и она дала нам решения, которые вам понадобятся, чтобы стать профессионалом в становой тяге в кратчайшие сроки!

1. Вы не позволяете тарелкам касаться пола

Между каждым повторением вы должны опускать штангу на пол. Вам не нужно полностью убирать руки со штанги, но вы должны снизить вес и снять все напряжение в теле.

Почему это плохо?

Вашим мышцам не нужно долго находиться в напряжении, чтобы увидеть результат. Если вы не опускаете вес на пол с каждым повторением по той простой причине, что вы хотите почувствовать ожог, вам, вероятно, следует вместо этого добавить немного больше веса. Кроме того, установив вес на пол между повторениями, это позволит вашей спине отдохнуть и вернуться в нейтральное положение, что подготовит вас к следующему повторению.

Как это исправить

Просто опустите свой вес на пол и полностью снимите напряжение. Позвольте вашей спине перейти в нейтральное положение и начните снова.

2. Вы бросаете штангу на пол между повторениями.

После того, как вы встали со своей становой тягой, а затем вернулись на пол, если вы отталкиваете вес от пола вместо того, чтобы спокойно и уверенно опускать его, это может снизить вашу силу.

Почему это плохо?

Отталкивая вес от пола между повторениями, вы не позволяете себе получить полное напряжение во время всего повторения. Вес, когда он отскакивает или ударяется об пол, может отскочить до ваших голеней, то есть от ваших голеней вверх, где будет ваша сила, и вы будете слабыми от пола до голеней. Это также предотвращает возврат назад в нейтральное положение.

Как это исправить

Если вы резко опускаете вес или отталкиваете его от пола по тому простому факту, что вы теряете силу, лучше всего будет снизить вес на перекладине до уровня, при котором вы сможете выполнять становую тягу целиком. правильно от начала до конца. Если вас устраивает такой вес на штанге, просто полностью опускайтесь на пол и снимайте напряжение при каждом повторении.

3. Вы наклоняетесь на вершину своей становой тяги.

Когда вы поднимаете штангу с пола и встаете, вы можете обнаружить, что выгибаете спину и тянете штангу вместе с собой, когда ваши плечи отклоняются назад за бедра. Вы можете увидеть, как многие пауэрлифтеры делают это, чтобы показать судьям, что они полностью заблокированы.

Почему это плохо

Откидывание назад в верхней части тяги оказывает чрезмерное сжимающее давление на межпозвоночные диски. Это определенно может привести к грыже межпозвоночного диска или другой травме.

Как это исправить

Когда вы подойдете к вершине своей тяги, чтобы заблокироваться, держите спину в нейтральном положении и убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с бедрами. Не ходи дальше.

Эта статья изначально была опубликована на Popsugar Fitness.

Еще из Popsugar Fitness:

Единственное движение, которое вам нужно, чтобы придать тонус всему телу

7 вариантов становой тяги, которые прорабатывают каждую часть вашего тела

Первое действие, которое должна сделать каждая женщина

Обзор для