Простой трехэтапный план, чтобы избавиться от тяги к сахару

Содержание

• 1. Если вы голодны, ешьте здоровую и сытную пищу.
• 2. Примите горячий душ.
• 3. Совершите оживленную прогулку на свежем воздухе.
• Другие вещи, которые могут сработать
• Нижняя линия
• Растения как лекарство: травяной чай для обуздания тяги к сахару

Многие люди регулярно испытывают тягу к сахару.

Специалисты в области здравоохранения считают, что это одна из основных причин, по которым так трудно придерживаться здорового питания.

Тяга вызвана потребностью вашего мозга в «награде», а не потребностью вашего тела в пище.

Если вы можете откусить только один раз и остановиться на этом, немного побалуйте себя, когда у вас возникнет желание.

Но если вы склонны переедать и переедать, как только почувствуете вкус сладкой пищи, то уступить пристрастию - худшее, что вы можете сделать.

Вот простой трехэтапный план, чтобы избавиться от тяги к сахару.

1. Если вы голодны, ешьте здоровую и сытную пищу.

Важно понимать, что тяга - это не то же самое, что голод.

Это не ваше тело требует энергии, это ваш мозг требует чего-то, что выделяет много дофамина в системе вознаграждения.

Когда вы голодны, у вас появляется тяга, и перед этим чувством трудно устоять.

Фактически, тяга в сочетании с голодом - это мощный импульс, который большинству людей трудно преодолеть.

Если вы чувствуете тягу во время голода, один из лучших способов - немедленно съесть здоровую пищу. Заполните свою кухню полезными закусками или готовыми блюдами.

Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба и яйца, особенно хороши для обуздания голода ().

Настоящая еда может быть не очень аппетитной, если вы испытываете тягу к сладкой нездоровой пище. Но если вам действительно нужно похудеть, стойкость в конечном итоге того стоит.

Когда вы одновременно испытываете тягу и голод, заставляйте себя есть здоровую пищу, а не вредную.

2. Примите горячий душ.

Некоторые люди, испытывающие тягу к сахару, обнаружили, что горячий душ или ванна приносят облегчение.

Вода должна быть горячей - не такой, чтобы можно было обжечь кожу, но достаточно горячей, чтобы почувствовать себя на грани дискомфорта.

Дайте воде стечь по вашей спине и плечам, чтобы она согревала вас. Оставайтесь там не менее 5–10 минут.

К тому времени, когда вы выйдете из душа, у вас, вероятно, возникнет чувство «ошеломления», как если бы вы долгое время сидели в сауне.

В этот момент ваша тяга, скорее всего, исчезнет.

Неофициальные сообщения предполагают, что горячий душ или ванна могут быть эффективными для прекращения тяги.

3. Совершите оживленную прогулку на свежем воздухе.

Еще одна вещь, которая может сработать, - это выйти на свежую прогулку.

Если вы бегун, бег будет еще лучше.

Это служит двоякой цели. Во-первых, вы отдаляетесь от еды, которую жаждете.

Во-вторых, упражнение высвободит эндорфины или химические вещества, которые «хорошо себя чувствуют» в вашем мозгу, что может помочь избавиться от тяги.

Если вы не можете выйти на улицу, сделайте несколько изнурительных сетов бёрпи, отжиманий, приседаний с собственным весом или любых других упражнений с собственным весом.

Быстрая прогулка или бег могут помочь уменьшить тягу к еде.

Другие вещи, которые могут сработать

Я почти уверен, что три приведенных выше шага подействуют на большинство людей, чтобы избавиться от тяги к сахару.

Но, конечно же, лучший вариант - это в первую очередь предотвратить эту тягу.

Для этого выбросьте из дома всю нездоровую пищу. Если вы держите их в непосредственной близости, вы напрашиваетесь на проблемы. Вместо этого держите здоровую пищу под рукой.

Кроме того, если вы едите здоровую пищу и занимаетесь спортом несколько раз в неделю, скорее всего, вы не будете испытывать тягу к еде так часто.

Вот еще 11 полезных советов, которые помогут избавиться от тяги к сахару:

1. Выпейте стакан воды. Некоторые люди говорят, что обезвоживание может вызвать тягу.
2. Ешьте фрукт. Фрукт может помочь некоторым людям утолить тягу к сахару. Прекрасно работают бананы, яблоки, апельсины.
3. Избегайте искусственных подсластителей. Если вы чувствуете, что искусственные подсластители вызывают у вас тягу, возможно, стоит их избегать ().
4. Ешьте больше белка. Белок очень полезен для насыщения, а также помогает при тяге ().
5. Поговори с другом. Позвоните или познакомьтесь с кем-нибудь, кто понимает, что вы переживаете. Объясните, что вы испытываете сильное желание, и попросите несколько слов ободрения.
6. Спокойной ночи. Правильный, освежающий сон важен для общего здоровья и может помочь предотвратить тягу к еде ().
7. Избегайте лишнего стресса. Как и в случае со сном, избегание стресса может помочь предотвратить тягу к еде ().
8. Избегайте определенных триггеров. Старайтесь избегать определенных занятий или мест, которые вызывают у вас тягу, например, прогуливаясь мимо McDonald’s.
9. Принимайте поливитамины. Это поможет предотвратить любые недостатки.
10. Прочтите свой список. Было бы очень полезно иметь при себе список причин, по которым вы хотите питаться здоровой пищей, так как иногда бывает трудно вспомнить такие вещи, когда у вас появляется тяга.
11. Не морите себя голодом. Постарайтесь не проголодаться между приемами пищи.

Многие другие методы могут помочь вам преодолеть тягу к сахару. К ним относятся выпивка стакана воды, хороший сон и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка.

Нижняя линия

Если вы можете время от времени есть нездоровую пищу, не переедая и не разрушая свой прогресс, тогда делайте это.

Это означает, что вы один из тех счастливчиков, которые могут наслаждаться этими вещами в умеренных количествах.

Но если вы просто не можете себя контролировать в отношении таких продуктов, постарайтесь как можно больше их избегать.

Подчинение пристрастию только подпитывает зависимость.

Если вам удастся сопротивляться, тяга со временем ослабеет и в конечном итоге исчезнет.

Растения как лекарство: травяной чай для обуздания тяги к сахару