3 неожиданных способа улучшить вашу тренировку

Содержание

• Обзор для

На тренировку, помимо других факторов, могут влиять ваше настроение, то, что вы ели в течение дня, уровень вашей энергии. Но есть и простые, неожиданные способы убедиться, что вы в лучшем виде до, во время и после тренировки. Узнайте, что они из себя представляют, ниже!

До: Вы знаете, что кофе заряжает вас энергией, поэтому может показаться не таким уж странным, что этот напиток может помочь вам, когда вы тренируетесь. Но причина того, почему кофе помогает на тренировке, заключается не только в том, что он заставляет вас подключиться и готов к работе. Кофеин на самом деле увеличивает вашу выносливость, влияя на то, как ваши мышцы используют энергию в вашем теле во время тренировки. Исследования показали, что кофеин мобилизует жир в вашем теле, поэтому ваши мышцы используют его в качестве топлива вместо гликогена в вашем теле. Это позволяет вам тренироваться дольше, так как ваше тело не использует углеводы, которые вы съели до тренировки, до более позднего времени. Было также показано, что кофеин помогает уменьшить ПОСЛЕ тренировки (отсроченное начало болезненности мышц), так что не бойтесь выпить небольшую чашку кофе или чая перед тренировкой.

В течение: Держитесь за бутылку с водой, пока идете на пробежку? Если вы это сделаете, возможно, это именно то, что вам помогает. Новое исследование показало, что холодные руки заставляли полных женщин тренироваться дольше, поскольку они реже чувствовали перегрев и дискомфорт. Если вы хотите попробовать этот трюк, чтобы посмотреть, поможет ли он вам, добавьте лед в бутылку с водой перед интенсивной тренировкой и используйте его, чтобы охладить руки во время тренировки.

После: Боль в мышцах - распространенная проблема после тренировки, но даже при том, что они являются хорошей проблемой, из-за боли в мышцах становится сложнее придерживаться режима тренировки или работать так интенсивно, как вам хотелось бы. Есть много способов облегчить ДОМС, но они не ограничиваются только массажем и теплыми ваннами. Вы также можете выпить немного терпкого вишневого сока, чтобы эти мышцы были счастливы. Исследования показали, что употребление вишневого сока (или употребление вишни) до и после тренировки может помочь уменьшить болезненность мышц. Если вишня вам не нравится, попробуйте эти другие продукты, которые помогают облегчить боли.

Ещё от FitSugar:

Что не носить при беге

Лучшие портативные бутылки с водой для бега

Техника завязывания обуви, которая изменит вашу жизнь

Чтобы получить ежедневные советы по здоровью и фитнесу, следуйте FitSugar в Facebook и Twitter.

Обзор для