3 способа использовать технические средства ночью - и при этом крепко спать

Содержание

• Обзор для

К настоящему времени вы, возможно, слышали (и слышали ... и слышали), что использование электроники перед сном не способствует хорошему ночному сну. Виновник: синий свет, излучаемый экранами этих устройств, заставляет ваш мозг думать, что сейчас день, и отключает системы сна в организме.

Последнее исследование, опубликованное в Труды Национальной академии наук, обнаружил, что людям, которые читают на iPad перед сном, требуется на 10 минут больше времени, чем тем, кто предпочитает печатать книги, чтобы уйти; у электронных книг также было меньше быстрых движений глаз по ночам, что свидетельствует о качестве сна. (Еще одна проблема? Текстовые сообщения во сне. Активны ли вы в текстовом отношении?)

Участники исследования читают по четыре часа каждую ночь, что многовато даже для самых больших книжных червей среди нас. (Хотя, когда вы думаете о времени, которое вы провели ночью перед экраном, смотря телевизор, отправляя текстовые сообщения, совершая покупки в Интернете, - это не такая уж большая проблема.) Но многие другие исследования показали, что даже меньшие дозы синего света от электроники может не дать вам заснуть. И хотя отказ от цифровых устройств перед сном, вероятно, лучший способ обеспечить непрерывный ночной сон, это не единственный способ. Эти три совета также могут помочь.

Рассмотрим Kindle

В приведенном выше исследовании авторы исследовали несколько планшетов и электронных книг, включая iPad, iPhone, Nook Color, Kindle и Kindle Fire. Большинство из них излучали одинаковое количество света, за исключением электронной книги Kindle. Он отражает только окружающий свет, который не так опасен для сна, как свет, излучаемый другими устройствами. (Электроника - не единственные саперы. Вот еще несколько причин, по которым вы не можете уснуть.)

Держите литературу на расстоянии вытянутой руки

Многие исследования влияния электроники на сон посвящены планшетам с максимальной яркостью. Но если вы уменьшите яркость экрана до минимального значения и держите устройство как можно дальше от лица (14 дюймов или более, согласно исследованию, представленному на SLEEP 2013), вы резко уменьшите количество света, который фактически достигает вашего глаз, защищая ваш сон.

Блокировать синий

Такие приложения, как f.lux (бесплатно; justgetflux.com) и Twilight (бесплатно; play.google.com), автоматически начинают затемнять экраны вашей электроники на закате, чтобы свести к минимуму количество синего света, которое вы видите ночью. Или попробуйте защитную пленку для экрана, блокирующую синий свет, например SleepShield, для сотовых телефонов, планшетов и ноутбуков (от 20 долларов США; sleepshield.com) или очки, такие как BluBlocker (от 30 долларов США; blublocker.com). (Все еще не спите? Узнайте, как улучшить сон в своей спальне.)

Обзор для