Как правильно взвесить себя, чтобы узнать, худеете ли вы

Содержание

• 1. Всегда используйте одну и ту же шкалу
• 2. Если вы быстро взвешиваете
• 3. Голый - лучший вариант.
• 4. Избегайте переедания накануне.
• 5. Не взвешивайтесь в менструальный период.
• Какая идеальная частота для взвешивания
• Вес весов не все говорит

Чтобы правильно взвешивать себя и внимательно следить за изменением веса, необходимо позаботиться о том, чтобы вы всегда взвешивались в одно и то же время и в одной и той же одежде, и желательно в один и тот же день недели, всегда стараясь соблюдать стандарт при взвешивании.

Вес может варьироваться в зависимости от времени суток, приема пищи в предыдущий день и изменений в организме, связанных с едой и выработкой гормонов, таких как задержка жидкости и вздутие живота во время менструации. Итак, смотрите ниже всю необходимую осторожность при взвешивании.

1. Всегда используйте одну и ту же шкалу

Использование одних и тех же весов приведет к надежному изменению веса в течение нескольких дней, независимо от марки или модели используемых весов. Лучше всего иметь дома весы, желательно цифровые, и не хранить их в ванной из-за влажности, которая может нарушить правильное функционирование устройства.

При взвешивании весы всегда следует размещать на неподвижной ровной поверхности, под ней не должно быть ковров. Еще один совет - всегда помнить о батарее или батареях весов и взвешивать 1 или 2 кг риса или другого предмета известного веса, чтобы проверить калибровку устройства.

2. Если вы быстро взвешиваете

Лучшее время для взвешивания - сразу после пробуждения, так как легко поддерживать режим хорошего голодания, избегая изменений в организме, вызванных процессом пищеварения. Кроме того, перед ранним взвешиванием следует сходить в ванную, чтобы опорожнить мочевой пузырь и кишечник, а затем вернуться с пустым животом, чтобы получить точный результат на весах.

3. Голый - лучший вариант.

Если взвешивание без одежды - лучший вариант, потому что легко не учитывать изменения веса одежды, и поэтому наличие простых весов дома облегчает этот процесс. Однако, если вам нужно взвеситься в аптеке или в тренажерном зале, вы всегда должны носить одну и ту же одежду, чтобы вес варьировался только от тела.

4. Избегайте переедания накануне.

Избегайте излишков пищи, особенно богатой солью и сахаром, и алкогольных напитков за день до взвешивания, чтобы избежать задержки жидкости, которая может сильно повлиять на результат взвешивания.

Таким образом, важно избегать употребления таких продуктов, как суши, пицца, фаст-фуд и сладостей за день до взвешивания, а также избегать еды или слишком большого количества мочегонных чаев, чтобы повлиять на вес на следующий день. Держите свой темп в нормальном темпе, так как выполнение этого вида практики не покажет вашего реального развития.

5. Не взвешивайтесь в менструальный период.

Женщинам важно избегать взвешивания в течение 5 дней, предшествующих менструальному периоду, и в дни менструации, поскольку гормональные изменения, происходящие в этот период, обычно вызывают отеки и задержку жидкости, что не позволяет добиться точного баланса.

Таким образом, в течение этого периода рекомендуется набраться терпения и сохранять осторожность с едой и физической активностью, уезжая проверять вес, когда все прошло.

Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео:

Какая идеальная частота для взвешивания

В идеале следует взвешиваться только один раз в неделю, всегда выбирая для взвешивания один и тот же день недели, следуя рекомендациям, упомянутым выше. Кроме того, следует избегать взвешивания в понедельник, поскольку это отражает эксцессы, которые обычно происходят в выходные, не принося достоверного результата изменения веса.

Наберитесь терпения и избегайте взвешивания каждый день, чтобы избежать чрезмерного беспокойства и стимулов для практики внезапных изменений в диете, чтобы получить лучший результат на следующий день, например, принимать много мочегонных чаев или полностью отказываться от еды. От одного дня к другому и даже в один и тот же день вес может колебаться примерно на 1 кг, поэтому еженедельный режим взвешивания - лучший выбор.

Вес весов не все говорит

Наконец, важно помнить, что вес на весах не говорит обо всем, особенно если вы соблюдаете диету под руководством диетолога и регулярно занимаетесь физической активностью. Это связано с тем, что на протяжении всего процесса может наблюдаться прирост мышечной массы и гидратация тела, в результате чего вес увеличивается или уменьшается меньше, чем хотелось бы, но при этом теряется жир.

Таким образом, рекомендуется не реже одного раза в месяц проводить контрольные осмотры у диетолога или взвешивать с помощью весов биоимпеданса, которые дают состав тела с данными о количестве мышечной массы и общего жира. Узнайте, как работает биоимпеданс, из этого видео: