30-дневный фитнес-вызов может стать секретом успеха тренировки

Содержание

• Обзор для

Вы видели их в инфографике на Pinterest, в репостах в Instagram, на Facebook и в трендовых хэштегах в Twitter - новейшее увлечение фитнесом - это 30-дневный вызов, который помогает всем, от любителей фитнеса до новичков, достичь своих целей.

Есть 30-дневные задачи, которые помогут вам справиться со всем, от йоги до отжиманий, от HIIT до приседаний. Всего за 30 дней вы можете пробежать 30 миль или серьезно улучшить свою добычу. Почему это работает? Потому что, сжимая более крупные цели (например, бегать пять раз в неделю, заниматься йогой каждый день и т. Д.) В удобоваримые 30-дневные отрезки, вы с гораздо большей вероятностью выдержите их, войдете в привычку и продолжите их. долгосрочный.

По данным Google, поисковые запросы по запросу «30 дней» с 2013 года выросли на 140%. Wall Street Journal. Но вам не нужно говорить нам, что они популярны; о нашем 30-дневном задании «Shape Slim Down» рассказали более 18 000 раз! (И даже не давайте начинать с того, насколько актуальна наша текущая 30-дневная HIIT-задача по повышению сердечного ритма. Да, она включает в себя сексуальные мужские кроссовки без рубашки и сверхинтенсивные упражнения с собственным весом.)

Технику ежедневных занятий чем-то для формирования привычки - как в 30-дневном испытании - также можно назвать полосами (нет, только без одежды). «Полоса не только учит вас, как вписать поведение в свой график и образ жизни, но и чем больше вы что-то делаете, тем естественнее это кажется», - объясняет организационный психолог Эми Бучер, доктор философии.

Но хотя 30-дневные задачи - отличное место для начала, согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале общей практики, на формирование привычки уходит около 66 дней. Так что попробуйте решить две задачи подряд, если вы действительно хотите, чтобы решение «тренироваться каждый день» осталось неизменным. (Узнайте, как добавить немного позитивного мышления и самоутверждения, и вы гарантированный чтобы сокрушить ваши цели.)

Обзор для