Йога для начинающих: руководство по различным видам йоги

Содержание

• Горячая силовая йога
• Инь-Йога
• Хатха-йога или горячая хатха-йога
• Восстановительная йога
• Виньяса Йога
• Йога Айенгара
• Кундалини Йога
• Аштанга Йога
• Обзор для

Итак, вы хотите изменить свой распорядок тренировок и стать более гибким, но единственное, что вы знаете о йоге, - это то, что вы добираетесь до Шавасаны в конце. Что ж, это руководство для начинающих для вас. Практика йоги и ВСЕ его бесконечные итерации могут показаться устрашающими. Вы не хотите просто слепо войти в класс и надеяться (нет, молиться), что инструктор не попросит стойку на голове в течение первых пяти минут - это несчастный случай, ожидающий своего часа. Не будь намека. Здесь вы найдете большинство видов йоги, которые вы найдете в местных спортзалах и студиях. А если вы предпочитаете упасть, пытаясь впервые принять позу треугольника, не выходя из дома, всегда есть видео о йоге на YouTube.

Горячая силовая йога

Отлично подходит для: Помогает похудеть (хотя, вероятно, от веса воды).

Это одна из самых интенсивных доступных форм йоги. Класс может называться «Горячая силовая йога», «силовая йога» или «горячая виньяса-йога». Но как бы это ни называла ваша студия, вы будете потеть как сумасшедшие. Расходы обычно меняются от класса к классу, но температура в помещении всегда высокая благодаря инфракрасному теплу. «Силовая йога - это увлекательное, сложное, высокоэнергетическое занятие сердечно-сосудистой йогой», - говорит Линда Берч, инструктор по йоге и владелица Hot Yoga, Inc. и концентрация ".

На этих горячих занятиях употребление большого количества воды будет способствовать или мешать вашему успеху, так как вы можете быстро почувствовать головокружение, если не гидратированы должным образом (и даже не думайте о попытках перевернуться, если у вас кружится голова). «Горячие классы поляризуют: одни люди их действительно любят, а другие - не так сильно, - говорит Джули Вуд, старший директор по содержанию и образованию в YogaWorks.» Мы всегда отмечаем в названии или описании класса, если больше, чем нормальная жара является частью занятий, - говорит Вуд. - Эти занятия могут быть отличным способом вызвать гибкость и потоотделение, но всем, у кого есть такие состояния, как диабет, болезни сердца, респираторные расстройства, расстройства пищевого поведения, недосыпание или беременность, следует проконсультироваться их врач перед тем, как пойти в горячий класс ".

Инь-Йога

Отлично подходит для: повышения гибкости

Для более медленного потока, который требует от вас удерживать позы, которые кажутся вечными, выберите инь-йогу. «Инь-йога обычно включает более длительные удержания в пассивных позах, которые способствуют большей гибкости, особенно в бедрах, тазу и позвоночнике», - говорит Вуд. Не путать с легким или восстанавливающим занятием: в инь-йоге вы обычно будете проводить каждую глубокую растяжку в течение трех-пяти минут, чтобы удлинить мышцы за пределы вашей соединительной ткани или фасции. Несмотря на то, что это само по себе интенсивное занятие, Берч говорит, что это все еще расслабляющий вид йоги, и ваш инструктор будет облегчать вам выполнение каждого упражнения. Инь-йога помогает «увеличить подвижность суставов и уменьшить скованность и напряжение в мышцах, а также помогает лечить и предотвращать травмы», - говорит Берч. Еще один плюс? Это отличный инструмент для восстановления или кросс-тренинга. Это идеальная практика после более активной тренировки, такой как вращение или бег, так как она может дать вам глубокую растяжку, которую так жаждут напряженные мышцы. (Не забывайте о важной растяжке после бега. Вот ваш план тренировочной игры, чтобы предотвратить травмы.)

Хатха-йога или горячая хатха-йога

Отлично подходит для: силовых тренировок.

Хотя Вуд говорит, что хатха-йога на самом деле является обобщающим термином для всех различных практик йоги, в большинстве студий и тренажерных залов это название используется для описания медленных занятий, в которых вы можете рассчитывать удерживать позы дольше, чем в классе виньясы. , но не так долго, как в потоке Инь. Берч говорит, что этот тип йоги является комплексным, поскольку «студенты в возрасте от 8 до 88 получают пользу от этой общей тренировки тела». Вы можете рассчитывать на более сложные позы стоя и возможность выбрать классную хатху, если вам это нравится. И хотя вы, возможно, не решаетесь попробовать уроки горячей йоги (любого вида), Берч говорит, что польза от этого будет заманчивой. «Это сложно и способствует глубокому потоотделению, помогает выводить токсины и побуждает мышцы и суставы растягиваться дальше и глубже с меньшим риском травм».

Восстановительная йога

Отлично подходит для: снятия стресса

Хотя инь и восстановительная йога сосредоточены больше на гибкости, чем на силе, они играют очень разные роли. «Ключевое различие между Инь и восстанавливающей йогой - это поддержка», - говорит Вуд. «В обоих случаях вы практикуете более длительные удержания, но в восстановительной йоге ваше тело поддерживается комбинацией опор (валиков, одеял, ремней, блоков и т. Д.), Которые удерживают тело, чтобы смягчить мускулатуру и позволить пране (необходимо энергия) течь к органам для восстановления жизненных сил ». Из-за этой дополнительной поддержки восстанавливающая йога может быть идеальной для снятия стресса разума и тела или как легкое упражнение, дополняющее напряженную тренировку накануне.

Виньяса Йога

Отлично подходит для: всех и каждого, особенно новичков.

Если вы видите лист записи на занятия в местном тренажерном зале с простым названием «йога», скорее всего, это виньяса-йога. Эта сверхпопулярная форма йоги похожа на силовую йогу без тепла. Вы переходите от одной позы к другой на одном дыхании и редко задерживаетесь в позе до конца урока. Этот поток предлагает силу, гибкость, концентрацию, работу с дыханием и часто некоторую форму медитации, что делает его отличной отправной точкой для начинающих, - говорит Вуд. «Интенсивность и физическая сила непрерывного движения могут помочь сосредоточить ум новых йогов». (Обновите свой обычный поток виньясы с помощью этих 14 поз йоги.)

Йога Айенгара

Идеально для: восстановления после травмы.

Йога Айенгара делает упор на опоры и выравнивание, поэтому это может быть еще один отличный вариант для новичков и всех, у кого проблемы с гибкостью, или как способ снова погрузить палец в упражнение после травмы. (Здесь: Полное руководство по занятиям йогой, когда вы травмированы) «На этих занятиях вы будете двигаться медленнее, чем на типичных занятиях виньясой», - говорит Вуд. «Вы также будете делать меньше поз, чтобы следовать очень конкретным инструкциям по выполнению точных действий в теле». Учителя Айенгара, как правило, хорошо разбираются в распространенных травмах, поэтому это безопасный вариант, когда вы все еще находитесь на этапе реабилитации.

Кундалини Йога

Отлично подходит для: смеси медитации и йоги.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, если вас больше интересует внимательный, помнящий аспект йоги, вы можете развернуть коврик для потока Кундалини. «Кундалини-йога не основана на позе, поэтому она доступна каждому, независимо от возраста, пола или телосложения», - говорит Сада Симран, директор Центра йоги и медитации Гуру Гаятри. «Это практичный инструмент для обычных людей». Вуд добавляет, что на уроках Кундалини вы будете использовать пение, движение и медитацию, чтобы проникнуть в ваше сознание. Вы можете ожидать большей духовной тренировки, чем физической. (P.S. Вы также можете подписаться на этих подкованных в медитации инстаграмеров, чтобы получить инстаграмм.)

Аштанга Йога

Отлично подходит для: продвинутых йогов, которые готовы заняться позами, достойными Instagram.

Если вы наблюдали, как ваш учитель йоги без усилий парил в стойке на руках, а затем возвращался в позу отжимания чатуранга, вы были либо напуганы, либо вдохновлены - либо и то, и другое. Это требует большой силы ядра, лет практики и, вероятно, фона аштанги. Эта дисциплинированная форма йоги является основой современной силовой йоги, и, если вы будете ее придерживаться, эти невероятно выглядящие позы и переходы могут в конечном итоге стать частью вашего арсенала навыков йоги. Конечно, йога - это не о том, чтобы произвести впечатление на ваших последователей крутыми позами, но постановка цели и усложнение практики помогут вам обрести силу и уверенность в себе.

Так что неважно, какова ваша конечная цель - стать ли это мастером йоги, как Хайди Кристоффер, или просто стать постоянным посетителем вашей местной студии - для вас есть поток йоги. Пробуйте разные стили и новых инструкторов, пока не найдете подходящего для себя йоги, и знайте, что ваш стиль со временем может измениться. Теперь идите вперед и позу дерева.

Обзор для