4 совета по увеличению хорошего холестерина

Содержание

• 1. Регулярно занимайтесь спортом.
• 2. Соблюдайте адекватную диету.
• 3. Избегайте употребления алкогольных напитков.
• 4. Проконсультируйтесь с кардиологом.
• Посмотрите, какой должна быть диета для контроля холестерина, посмотрев видео:

Поддержание хорошего уровня холестерина, также называемого ЛПВП, выше 60 мг / дл важно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инфаркт и инсульт, потому что даже когда плохой холестерин находится на нормальном уровне, низкий уровень холестерина увеличивает риск этих осложнений.

Итак, для повышения уровня холестерина ЛПВП в крови есть 4 важные стратегии:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, - лучший способ повысить уровень хорошего холестерина в крови. Рекомендуется выполнять упражнения не менее 30 минут 3 раза в неделю или, для дальнейшего улучшения результатов, 1 час упражнений каждый день.

Во время упражнений частота сердечных сокращений должна оставаться высокой, а дыхание - немного затрудненным, поэтому даже тем, кто много ходит и, по-видимому, ведет очень активный образ жизни, также необходимо выделить определенное время, чтобы заниматься физической активностью и заставлять тело больше . Посмотрите, какие упражнения являются лучшими для снижения уровня плохого холестерина и повышения уровня хорошего холестерина: Лучшие упражнения для похудения.

2. Соблюдайте адекватную диету.

Потребление правильного количества жира идеально подходит для контроля уровня холестерина, а некоторые диетические стратегии для повышения уровня ЛПВП:

• Ешьте продукты, содержащие омега-3, такие как сардины, форель, треска и тунец;
• Ешьте овощи на обед и ужин;
• Отдавайте предпочтение цельным продуктам, таким как хлеб, печенье и коричневый рис;
• Употребляйте не менее 2 фруктов в день, желательно с кожурой и жомом;
• Ешьте полезные источники жира, такие как оливки, оливковое масло, авокадо, льняное семя, чиа, арахис, каштаны и семена подсолнечника.

Кроме того, также важно избегать обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира, таких как колбаса, колбаса, бекон, печенье с начинкой, замороженные замороженные продукты, фаст-фуд, безалкогольные напитки и готовые соки. См. Некоторые домашние средства для снижения холестерина.

3. Избегайте употребления алкогольных напитков.

Чрезмерное употребление алкогольных напитков увеличивает уровень плохого холестерина и снижает уровень хорошего холестерина, а также увеличивает количество калорий в рационе и способствует увеличению веса.

Однако потребление небольших доз алкоголя в день может помочь повысить уровень ЛПВП в крови, но этот результат достигается только в том случае, если потребление не превышает 2 доз в день. Несмотря на это, тем, кто не имеет привычки употреблять алкогольные напитки, не следует начинать пить, чтобы контролировать холестерин, потому что есть другие более безопасные способы повысить уровень хорошего холестерина, например, с помощью диеты и физических упражнений. Знайте, сколько нужно употреблять каждого вида алкогольных напитков.

4. Проконсультируйтесь с кардиологом.

К кардиологу следует обращаться в основном в случае избыточного веса, неправильного питания и наличия в семье сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе, поскольку эти характеристики приводят к высокому риску возникновения проблем с сердцем и плохого кровообращения.

По результатам обследований врач может назначить лекарства, которые могут повысить уровень холестерина ЛПВП - практика, которая обычно используется при высоком уровне плохого холестерина, потому что при низком уровне только хорошего холестерина применение лекарств не всегда необходимо.

Кроме того, некоторые лекарства, такие как бромазепам и алпразолам, могут снижать концентрацию холестерина ЛПВП в крови из-за побочного эффекта, поэтому необходимо сдать анализы и поговорить с врачом о возможности замены лекарства на другое, которое не навредить уровню холестерина.

Посмотрите, какой должна быть диета для контроля холестерина, посмотрев видео: