Советы по улучшению абсорбции кальция

Содержание

• 1. Регулярно занимайтесь спортом.
• 2. Уменьшите потребление соли.
• 3. Оставайтесь на солнце утром.
• 4. Ешьте продукты, богатые кальцием.
• 5. Хорошо перемешайте пищу.
• 6. Избегайте напитков с кофеином.

Чтобы улучшить усвоение кальция, содержащегося в пище, рекомендуется заниматься спортом, уменьшать потребление соли, находиться на солнце рано утром и хорошо сочетать пищу.

Этим советам могут следовать все люди, особенно те, кто страдает остеопорозом, остеопенией, а в случае перелома - дети, потому что они все еще растут, и женщины в период менопаузы, потому что на этом этапе кости имеют тенденцию становиться слабее.

Советы, которые способствуют усвоению кальция в организме:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Такие упражнения, как бег, уроки бодибилдинга, танцы, ходьба и футбол, способствуют увеличению усвоения кальция организмом, поскольку воздействие упражнений на кости способствует большему усвоению этого минерала. Кроме того, гормональные факторы, вызванные упражнениями, также способствуют укреплению костей.

Для тех, кто страдает остеопорозом, лучше всего сопровождать специалиста по физкультуре, потому что некоторых упражнений следует избегать, когда кости уже хрупкие.

2. Уменьшите потребление соли.

Избыток соли может привести к выведению кальция с мочой, и, следовательно, при употреблении меньшего количества соли во время еды происходит большее усвоение кальция, присутствующего в пище.

Чтобы гарантировать вкус пищи, соль можно заменить ароматическими травами, такими как, например, лавровый лист, орегано, петрушка, чеснок, имбирь и перец.

3. Оставайтесь на солнце утром.

Солнце в течение примерно 20 минут в неделю без солнцезащитного крема до 10 часов утра гарантирует увеличение количества витамина D в организме, важного вещества для усвоения кальция.

Действие витамина D очень важно для адекватного всасывания кальция в кишечнике, поэтому важно употреблять продукты, содержащие прекурсоры витамина D.

4. Ешьте продукты, богатые кальцием.

Продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыр и йогурт, следует употреблять ежедневно на завтрак или закуски. Во время обеда и ужина также важно употреблять продукты, богатые кальцием из растительных источников, таких как, например, брокколи и листья каруру.

Кроме того, вы также должны есть такие продукты, как рыба, яйца и мясо, поскольку они содержат витамин D, который увеличивает усвоение кальция. См. Список некоторых продуктов, богатых кальцием, из различных источников.

5. Хорошо перемешайте пищу.

Некоторые соединения препятствуют усвоению кальция, когда их едят в одном приеме пищи, и поэтому не рекомендуется есть продукты, богатые железом, такие как красное мясо, яичные желтки и свекла, в одном приеме пищи, содержащей кальций. Другие продукты, которые не следует употреблять вместе с едой, - это соевое молоко, сок и йогурт, семена, орехи, бобы, шпинат и сладкий картофель.

Кроме того, исследования показывают, что продукты, богатые щавелевой кислотой, такие как шпинат, руский усач, сладкий картофель и сушеные бобы, и фитиновые, такие как пшеничные отруби, структурированные злаки или сухие зерна, имеют более низкое усвоение кальция по сравнению с продуктами, богатыми углеводами. .

6. Избегайте напитков с кофеином.

Напитки с кофеином, такие как кофе, черный чай и некоторые безалкогольные напитки, обладают мочегонным действием и, следовательно, увеличивают выведение кальция с мочой, прежде чем они будут усвоены организмом.

Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с советами диетолога о том, как правильно питаться: