Руководство по хорошей осанке

Содержание

• Резюме
• Что такое поза?
• Как осанка может повлиять на мое здоровье?
• Как вообще улучшить осанку?
• Как улучшить осанку сидя?
• Как мне улучшить осанку в положении стоя?

Резюме

Хорошая осанка - это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедитесь, что вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, - это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое поза?

Осанка - это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

• Динамическая поза это то, как вы держитесь, когда движетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
• Статическая поза это то, как вы держитесь, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Залог правильной осанки - это положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба - на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча - выше бедер.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка может навредить вашему здоровью. Сутулость или сутулость

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Износ позвоночника, делая его более хрупким и подверженным травмам.
• Причина боли в шее, плече и спине
• Уменьшите гибкость
• Влияет на то, насколько хорошо двигаются ваши суставы
• Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
• Усложняйте переваривание пищи
• Сделать тяжелее дышать

Как вообще улучшить осанку?

• Будьте внимательны к своей позе во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или прогулки
• Оставайся активным. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро ​​(мышцы спины, живота и таза).
• Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
• Наденьте удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной высоте. для вас, сидите ли вы перед компьютером, готовите ужин или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя - на работе, в школе или дома. Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

• Сменить положение сидя довольно часто
• Совершите короткие прогулки вокруг вашего офиса или дома
• Аккуратно растяните мышцы время от времени, чтобы помочь снять мышечное напряжение
• Не скрещивайте ноги; держите ноги на полу, щиколотки перед коленями
• Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
• Расслабьте плечи; их нельзя закруглять или тянуть назад
• Держите локти прижатыми к телу. Они должны быть согнуты от 90 до 120 градусов.
• Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
• Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

Как мне улучшить осанку в положении стоя?

• Встань прямо и высоко
• Держи плечи назад
• Втяните живот
• Положите свой вес в основном на подушечки ног
• Держи голову на уровне
• Пусть руки свободно свисают по бокам
• Держите ноги на ширине плеч

С практикой вы сможете улучшить свою осанку; ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше.