Автор: Mike Robinson
Дата создания: 15 Сентябрь 2021
Дата обновления: 1 Июль 2025
Anonim
Три запрета на завтрак. Список Гарнера
Видео: Три запрета на завтрак. Список Гарнера

Содержание

Когда дело доходит до еды, завтрак - лучший выбор. Вместо того, чтобы брать кекс в кафе, чтобы заправить свой день, уделите еде то внимание, которого она заслуживает. Вот четыре запрета на самый важный прием пищи в день.

Не пропустите: Завтрак помогает ускорить метаболизм после того, как он замедляется во время сна. Не только это, но и завтрак - важный инструмент в поддержании потери веса. Так что не ждите обеда, чтобы поесть; ешьте сытную, здоровую пищу в начале дня, чтобы поддерживать свою энергию, мозг и цели по снижению веса.

Не откладывайте: Лучшее время для завтрака - в течение часа после пробуждения, так что не откладывайте! Если, конечно, вы не занимаетесь спортом в первую очередь, в этом случае вы должны убедиться, что вы заправляетесь предтренировочным перекусом, прежде чем идти (прочтите наши советы по выбору предтренировочного перекуса здесь). После этого обязательно съешьте завтрак, насыщенный белками и углеводами, через 30 минут или два часа после тренировки, чтобы правильно зарядить свое тело.


Не забывайте о клетчатке (и белке): Употребление клетчатки и белка поможет вам оставаться сытым до утра. Вместо сладкой выпечки, из-за которой вы только быстрее проголодаетесь, не говоря уже о капризности и вялости, съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и нежирного белка. Попробуйте эти пять идей для завтрака с низким содержанием сахара, которые богаты белком и клетчаткой.

Не переусердствуйте с кофеином: Доказано, что чашка кофе в день может на многое - например, снизить риск заболеваний и улучшить память, - но не стоит пить слишком много. Выпивайте одну-две чашки в день, чтобы не чувствовать нервозность, беспокойство или повышенное кровяное давление. Если завтрак обычно состоит из двух чашек, попробуйте вместо этого заменить вторую чашку зеленым чаем, богатым антиоксидантами.

Ещё от FitSugar:

10 продуктов, которые помогут вам избавиться от токсинов

Путешествуете? 150-калорийные пакеты для закусок, которые принесут с собой в поездку

Идеи для здорового завтрака

Обзор для

Рекламное объявление

Интересные посты

Все о глютеальной амнезии («синдром мертвого торца»)

Все о глютеальной амнезии («синдром мертвого торца»)

Если вы проводите часы в день, сидя и не вставая часто, чтобы стоять, ходить или иным образом передвигаться, возможно, вы столкнулись с проблемой, обычно известной как «синдром мертвой задницы...
План с 7 шагами, чтобы потерять 10 фунтов всего за одну неделю

План с 7 шагами, чтобы потерять 10 фунтов всего за одну неделю

Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю, вам необходимо следовать эффективному плану.Я проверил этот план на клиентах, которые хотели быстро похудеть перед таким событием, как отпуск...