4 стратегии здорового питания

Содержание

• Следуйте четырем стратегиям умного питания, которым следуют и придерживаются знаменитости.
• Стратегия здорового питания no1: сократить употребление алкоголя
• Стратегия здорового питания №2: просто скажите «нет» жареной пище.
• Стратегия здорового питания no 3: избегайте углеводов на ночь
• Стратегия здорового питания №4: выбирайте необработанные продукты
• Обзор для

Следуйте четырем стратегиям умного питания, которым следуют и придерживаются знаменитости.

Бывший чемпион по бодибилдингу Рич Барретта помогал лепить тела таких знаменитостей, как Наоми Уоттс, Пирс Броснан и Наоми Кэмпбелл. В Rich Barretta Private Training New York City он предлагает индивидуальные программы, включая целевые методы тренировки и рекомендации по питанию. Барретта разделяет четыре правила здорового питания, которыми придерживаются его клиенты, и которые вы легко можете принять.

Стратегия здорового питания no1: сократить употребление алкоголя

Если алкоголь является важной частью вашей общественной жизни, ваша талия может пострадать. В алкоголе не только много углеводов и пустых калорий, но и люди склонны делать неправильный выбор в еде, когда они взволнованы. Пара сладких коктейлей может легко добавить до тысячи калорий (половина дневной потребности среднего человека), поэтому Барретта советует вообще избегать алкоголя. Если вы собираетесь побаловать себя, выберите бокал вина или сократите свой напиток с помощью умных обменов, таких как обмен тоника на клубную газировку.

Стратегия здорового питания №2: просто скажите «нет» жареной пище.

«Жарьте, запекайте, жарьте, готовьте на пару, только не жарьте», - говорит Барретта. Жарка чего-то совершенно здорового, например курицы, забирает питательные вещества, добавляя при этом жир и калории. Кроме того, употребляя жареную пищу в ресторанах, где все еще используются трансжиры, вы рискуете повысить уровень плохого холестерина, закупоривающего артерии, и снизить уровень хорошего холестерина, очищающего от жира.

Стратегия здорового питания no 3: избегайте углеводов на ночь

Нет необходимости отказываться от углеводов, но вы должны осознавать, когда их едите. Употребляя в начале дня продукты с высоким содержанием углеводов (картофель, рис, макаронные изделия и хлеб), у вас будет больше времени, чтобы сжечь их. Ночью углеводы, скорее всего, останутся неиспользованными и откладываются в виде жира. Эмпирическое правило Барретты: ешьте нежирный белок и овощи после 18:00.

Стратегия здорового питания №4: выбирайте необработанные продукты

Все мы знаем, что свежие необработанные продукты лучше для нас, но часто мы обращаемся к переработанным продуктам из соображений удобства. Хотя полностью исключить обработанные продукты сложно, есть определенные ингредиенты, от которых Барретта рекомендует избегать, в том числе кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, глутамат натрия, белая мука и обработанный сахар. Лучше всего делать покупки по периметру продуктового магазина, где вы найдете свежее мясо и продукты.

Обзор для