4 мега-размера обеда для менее 500 калорий

Содержание

• Обзор для

Иногда я предпочитаю обедать в «компактной» форме (например, если я ношу приталенную одежду и мне нужно провести презентацию). Но в некоторые дни мне очень нравится набивать живот! К счастью, большие порции не всегда дают больше калорий. Вот четыре примера, которые обеспечивают целую партию укусов менее чем за 500 (наглядно - 1 чашка размером с бейсбольный мяч):

Завтрак:

Большой смузи из 1 стакана замороженной черники, 180 унций органического соевого молока и 2 столовых ложек миндального масла.

Итого: взбивает примерно до 2 чашек на 345 калорий.

Обед:

1 чашка чечевичного супа подается с большим салатом из 3 чашек полевой зелени, перемешанных с 1 нарезанным сливовым помидором, 2 столовыми ложками бальзамического уксуса, одной столовой ложкой свежего лимонного сока и четвертью стакана кедровых орехов

Итого: почти 5 чашек еды на 385 калорий.

Обед:

3 стакана сырых овощей (например, лук, грибы и перец), обжаренные в 1 столовой ложке арахисового масла, смешанные с половиной стакана эдамаме, подаются с половиной стакана дикого риса

Итого: 4 чашки еды на 485 калорий.

Легкая закуска:

6 чашек воздушной кукурузы, посыпанной приправой чипотле

2 стакана сырых овощей с половиной стакана хумуса для макания

Итого: более 8 чашек еды на 400 калорий

Контроль порций важен, когда вы выбираете продукты, содержащие много калорий на один укус, например печенье, но вполне нормально накачать свою тарелку обильными порциями фруктов и овощей, когда небольшая порция еды просто не подходит. это для вас.

Вот несколько сравнений калорий / объема:

На 100-150 калорий можно съесть:

15 печеных картофельных чипсов Lay's Original

ИЛИ

1 небольшой красный картофель, тонко нарезанный, слегка смоченный спреем из оливкового масла первого отжима, посыпанный свежим розмарином или треснувшим черным перцем, запеченный в духовке при 450 градусах в течение примерно 15-20 минут

На 150-200 калорий можно съесть:

Полстакана (четверть пинты или размером с половину бейсбольного мяча) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

ИЛИ

1 стакан 0% греческого йогурта, смешанный с половиной стакана замороженной, размороженной вишни и 2 столовыми ложками шоколадной крошки

На 200-250 калорий вы можете съесть:

Четверть стакана арахиса m & ms (размером с мяч для гольфа)

ИЛИ

1 стакан нарезанной клубники, сбрызнутой 2 столовыми ложками растопленной шоколадной стружки, посыпанной 2 столовыми ложками измельченного арахиса

Обзор для