4 шага к преодолению гнева и незащищенности

Содержание

• 1. Сохраняйте спокойствие
• 2. Определите причину
• 3. Составьте список чувств
• 4. Делайте то, что вам нравится
• Как мыслить позитивно

Гнев, печаль, неуверенность, страх или бунт - вот некоторые из негативных эмоций, которые могут овладеть нашим разумом, которые часто возникают без предупреждения и без знания того, что на самом деле вызвало это плохое чувство. В этих ситуациях важно сохранять спокойствие, пытаясь определить причину, вызвавшую плохое чувство, и сосредоточить энергию на приятных занятиях.

Не всегда легко преодолеть негативные эмоции, поскольку они часто возникают из-за деликатных ситуаций, например, из-за споров, чрезмерного беспокойства, смены работы, горя или разочарований. Итак, для благополучия тела и психического здоровья при возникновении отрицательных эмоций следует учитывать следующие советы:

1. Сохраняйте спокойствие

Чтобы иметь возможность контролировать и преодолевать свои эмоции, первый шаг - всегда оставаться спокойным и не отчаиваться, а для этого вы должны:

• Прекратите то, что вы делаете, и сделайте глубокий вдох, вдыхая воздух через нос и медленно выпуская его через рот;
• Попробуйте расслабиться, двигая телом, размахивая руками и ногами и вытягивая шею вправо и влево.
• Подышите свежим воздухом и постарайтесь расслабиться, считая от 60 до 0, медленно и постепенно, по возможности глядя вверх.

В дополнение к этим маленьким установкам вы также можете попытаться успокоиться и расслабиться с помощью лекарственных растений, например, выпив натуральный чай из валерианы или маракуйи.

2. Определите причину

Выявление причины негативных эмоций - это второе, что вы должны попытаться сделать после того, как успокоитесь, и очень важно, чтобы вы нашли время подумать и поразмышлять над ситуацией. Иногда может помочь высказывание кому-то о том, что вы чувствуете и о ситуации, так как таким образом вы также можете проанализировать точки зрения, которые вы не учли.

Как только вы определили причину, которая привела к эмоциональному выходу из-под контроля, вам следует попытаться спланировать, что вы собираетесь делать с этого момента, чтобы избежать такого выхода из-под контроля, даже если это означает уход от кого-то определенного или от конкретного человека. ситуация.

3. Составьте список чувств

Посвятите время составлению списка чувств - еще один очень важный совет, который может помочь вам преодолеть фазу негативных чувств.

Для этого просто составьте список и разделите его на две части, где с одной стороны вы должны написать список положительных и приятных чувств, которые вы хотите испытать, например, уверенность, храбрость или спокойствие, а с другой стороны вы должны Запишите все негативные чувства, похожие на страх, гнев или тревогу.

Эти типы списков очень полезны для того, чтобы помочь справиться с чувствами и преодолеть их, а также могут быть составлены, когда есть сомнения относительно того, наносит ли человек или ситуация вред, в данном случае действуя как список положительных и отрицательных чувств, которые вызывают передан.

4. Делайте то, что вам нравится

Занятия тем, что вам нравится и доставляет удовольствие, например просмотр фильма, прогулка, ведение дневника, рисование, прослушивание музыки или чтение книги - еще один совет, который помогает преодолеть негативные чувства. Эти виды деятельности помогают управлять негативными чувствами и преодолевать их, поскольку внимание сосредоточено на благополучии и удовольствии, которые приносит вам эта деятельность.

Чтобы добиться положительных эмоций, необходимо заниматься чем-то, что может доставить удовольствие, например, смотреть фильм, писать в дневнике, слушать музыку или наслаждаться едой.

Контролировать эмоции не всегда легко, так как необходимо хорошо справляться с негативными мыслями, а также важно сохранять оптимизм и мыслить позитивно.

Как мыслить позитивно

Чтобы контролировать эмоции, важно ежедневно сосредотачиваться на позитивных мыслях, стараться сохранять оптимизм и сосредотачиваться на решениях, а не на проблемах. Итак, некоторые из способов, которые могут помочь вам мыслить позитивно, включают:

• Ежедневно записывайте положительные моменты: в конце каждого дня следует записывать 3 произошедших приятных момента, например, писать или фотографировать;
• Смеяться и улыбаться: нужно сохранять позитивное и стабильное настроение в течение дня, смеяться над собой и с окружающими;
• Будьте верны своим ценностям: важно зафиксировать основные ценности жизни на бумаге и жить, следуя им, когда это возможно;
• Жить с важными людьми: нужно поддерживать контакт с людьми, которые вызывают приятные чувства, например, с семьей или близкими друзьями;
• Планируйте свои повседневные дела: чтобы быть позитивистом, вы должны планировать работу, дома или досуг, используя повестку дня, всегда думая, что у вас все получится.
• Будьте осторожны и внимательны: все ситуации необходимо хорошо оценивать, предвидя то, что может случиться как положительное, так и отрицательное;
• Быть гибким: человек должен стараться адаптироваться к ситуациям, всегда ставя себя на место другого человека.

Это несколько правил, которые могут помочь вам быть более позитивными, однако важно помнить, что позитивный настрой - это прежде всего выбор, который должен сделать каждый. Кроме того, наличие здоровых привычек, таких как соблюдение сбалансированной диеты, выполнение физических упражнений и хороший сон, имеет важное значение для хорошего самочувствия и равновесия, а также способствует положительной форме и благополучию.