Попробуйте этот ежемесячный план тренировок, чтобы пересмотреть свой фитнес-распорядок

Содержание

• Обзор для

Вы можете услышать рекомендации делать кардио три раза в неделю, силовые два раза, активное восстановление один раз, но что, если вы также увлекаетесь воздушной йогой и плаванием и тренируетесь в своей лиге по кикболу один раз в неделю?

Совместный тетрис может быть трудным, чтобы составить план, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Нужны рекомендации? Воспользуйтесь этим ежемесячным планом тренировок, чтобы набраться сил, развить свою кардио-выносливость и способности и почувствовать, что вы на верном пути, чтобы сокрушить все на своем пути. (Связано: вот как выглядит идеально сбалансированная неделя тренировок)

Этот ежемесячный план тренировок был разработан для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма, чтобы вы почувствовали себя лучше всех всего за четыре недели. Следуйте программе, используя приведенный ниже календарь, чтобы составить далеко не утомительный график тренировок, который сохранит вам интерес и заставит ваши мышцы гадать. Каждая неделя ежемесячного плана тренировок рассчитана на постепенное усиление интенсивности, чтобы максимизировать ваши результаты и избежать выхода на плато.

Не забывайте: ваши привычки в еде играют огромную роль в достижении любых целей в фитнесе или похудании.а также в вашем общем здоровье и самочувствии, поэтому обязательно сочетайте этот ежемесячный план тренировок со здоровым питанием. Придерживайтесь питательных блюд с умеренными порциями нежирного белка, цельного зерна и овощей. (Может быть, даже подумайте о том, чтобы попробовать этот 30-дневный тест на чистое питание.) Зарядитесь энергией до и после каждого пота в рамках этого ежемесячного плана тренировок, употребляя полезные перекусы до и после тренировки.

Ежемесячный план тренировок: неделя 1

• Схема ядра убийцы
• Кардио-тренировка без беговой дорожки
• Кардио-тренировка HIIT с собственным весом

Ежемесячный план тренировок: неделя 2

• Сила нижней части тела

Ежемесячный план тренировок: 3 неделя

• Тренировка пресса и рук

Ежемесячный план тренировок: 4 неделя

• Общая сила тела и кардио

Обзор для