Обзор диеты Дженни Крейг: помогает ли она похудеть?

Содержание

• Оценка диеты Healthline: 3,5 из 5
• Как это работает?
• Шаг 1. Подпишитесь на план Дженни Крейг
• Шаг 2. Встретьтесь со своим консультантом Дженни Крейг
• Шаг 3. Съешьте еду и закуски Дженни Крейг
• Шаг 4: переход на домашнюю еду
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Другие преимущества
• 1. Легко следовать
• 2. Помогает научить размер и баланс порций
• 3. Обеспечивает социальную поддержку.
• 4. Это может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить контроль сахара в крови.
• Возможные недостатки
• 1. Это дорого
• 2. Не работает со всеми специальными диетами.
• 3. Еда Дженни Крейг подвергается большой переработке.
• 4. Может быть трудно отказаться от Jenny Craig Foods
• 5. Консультанты Дженни Крейг не являются специалистами в области здравоохранения
• Продукты, которые можно есть при диете Дженни Крейг
• Продукты, которых следует избегать при диете Дженни Крейг
• Образец меню
• 1 день
• День 2
• 3 день
• Список покупок
• Фрукты
• Некрахмалистые овощи
• Молочные продукты с пониженным содержанием жира
• Напитки
• Другие
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Оценка диеты Healthline: 3,5 из 5

Дженни Крейг - это программа диеты, которая обеспечивает структуру и поддержку для людей, которые хотят похудеть и не терять его.

Программа предоставляет расфасованные низкокалорийные блюда и предлагает индивидуальную поддержку от консультанта.

Цель состоит в том, чтобы избавиться от догадок о том, что есть, и таким образом упростить процесс похудания.

В этой статье рассматривается эффективность диеты Дженни Крейг и даются советы по ее началу.

• Общая оценка: 3.5
• Быстрая потеря веса: 4
• Длительная потеря веса: 3
• Легко следовать: 5
• Качество питания: 2

РЕЗУЛЬТАТ: Диета Дженни Крейг довольно хорошо изучена для снижения веса, но большинство блюд и закусок предварительно расфасованы и обработаны. Это довольно дорогая диета, и переход на обычное питание может оказаться сложной задачей.

Как это работает?

Диета Дженни Крейг предполагает употребление заранее упакованных блюд и работу с личным консультантом Дженни Крейг для достижения ваших целей по снижению веса.

Чтобы начать работу, нужно выполнить несколько шагов.

Шаг 1. Подпишитесь на план Дженни Крейг

Чтобы приступить к диете Дженни Крейг, вы должны сначала подписаться на платный план.

Вы можете сделать это в местном центре Дженни Крейг или на сайте Дженни Крейг.

Есть первоначальная регистрация и ежемесячный членский взнос, плюс стоимость еды Дженни Крейг.

Регистрационный взнос обычно составляет менее 100 долларов, а ежемесячный членский взнос - около 20 долларов в месяц. Стоимость еды составляет около 150 долларов в неделю, в зависимости от того, какие продукты вы выберете.

Шаг 2. Встретьтесь со своим консультантом Дженни Крейг

После регистрации вам будет назначен личный консультант Дженни Крейг, с которым вы будете встречаться не реже одного раза в неделю, виртуально или в местном центре Дженни Крейг.

Этот консультант предоставит вам диету и план упражнений для похудания, определит ваши сильные стороны и поможет вам в процессе преодоления трудностей.

Шаг 3. Съешьте еду и закуски Дженни Крейг

Чтобы упростить процесс похудания, Дженни Крейг предлагает три основных блюда и две закуски каждый день, которые можно забрать в местном центре Дженни Крейг или отправить домой.

Эти предметы поступают из каталога, в котором содержится более 100 наименований, и обычно их замораживают или хранят на складе.

Планируйте добавлять в свой рацион фрукты, овощи и молочные продукты и ешьте одну дополнительную закуску на свой выбор каждый день.

Шаг 4: переход на домашнюю еду

Как только вы похудеете наполовину, вы начнете меньше полагаться на блюда Дженни Крейг и начнете готовить несколько дней в неделю.

Консультант Дженни Крейг предоставит вам рецепты и рекомендации по размеру порций, чтобы вы могли изучить реальные стратегии похудания и поддержания веса.

Как только вы достигнете своей цели похудеть, вы постепенно полностью откажетесь от продуктов Дженни Крейг, пока не будете готовить все свои собственные блюда.

Даже после достижения цели по снижению веса вы можете продолжать работать со своим консультантом Дженни Крейг для мотивации и поддержки, если вы остаетесь ежемесячным участником.

Дженни Крейг - это диетическая программа на основе подписки, которая предусматривает заранее приготовленные блюда и закуски, а также поддержку персонального консультанта, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Может ли это помочь вам похудеть?

Диета Дженни Крейг предназначена для того, чтобы помочь людям похудеть за счет снижения калорий за счет порционных приемов пищи и перекусов.

Большинство основных блюд содержат от 200 до 300 калорий, а закуски и десерты - от 150 до 200 калорий.

Типичный план Дженни Крейг предусматривает 1 200–2300 калорий в день, в зависимости от вашего пола, возраста, уровня активности и целей по снижению веса.

Физические упражнения не требуются, но для улучшения результатов рекомендуется 30 минут физических нагрузок пять дней в неделю.

Согласно веб-сайту Дженни Крейг, средний участник программы теряет 1-2 фунта (0,45-0,9 кг) в неделю. Эти утверждения подтверждаются исследованиями.

В одном исследовании группа женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, соблюдала диету Дженни Крейг в течение 12 недель и потеряла в среднем 11,7 фунтов (5,34 кг) каждая ().

Второе исследование показало, что Дженни Крейг помогла людям похудеть примерно на 5% больше, чем Weight Watchers, Nutrisystem или SlimFast, через год ().

Даже по прошествии двух лет члены Дженни Крейг весят в среднем на 7% меньше, чем до начала программы. Более того, чем дольше они остаются на программе, тем больше они теряют в весе (,).

Дженни Крейг помогает людям терять 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю. Участники, которые придерживаются программы несколько лет, стараются не набирать вес.

Другие преимущества

Диета Дженни Крейг имеет множество преимуществ, которые делают ее популярной для похудания.

1. Легко следовать

Поскольку Дженни Крейг предлагает заранее приготовленные блюда и закуски на начальных этапах, следовать плану относительно легко.

Все, что вам нужно сделать, это разогреть блюдо и добавить свои любимые фрукты, овощи или обезжиренные молочные продукты, чтобы завершить блюдо. Закуски можно брать с собой и не нужно готовить.

Это делает прием пищи быстрым и легким и устраняет большую часть планирования, связанного с типичными диетами.

2. Помогает научить размер и баланс порций

Блюда Дженни Крейг низкокалорийны, с низким содержанием жира и регулируются порциями.

Эти расфасованные продукты помогают людям лучше понять размеры порций, чтобы они могли их воспроизвести при приготовлении еды дома или в ресторане.

Добавление фруктов и овощей в блюда также побуждает людей есть больше продуктов и научиться составлять сбалансированную тарелку.

3. Обеспечивает социальную поддержку.

Одним из самых полезных компонентов диеты является индивидуальная поддержка консультантов Дженни Крейг.

Исследования показали, что социальная поддержка со стороны семьи, друзей или тренеров по здоровью увеличивает шансы людей сбросить вес и сохранить его (,).

Консультанты Дженни Крейг всегда доступны для платящих членов, что может помочь объяснить, почему многие члены Дженни Крейг сохраняют свою потерю веса в течение нескольких лет ().

4. Это может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить контроль сахара в крови.

Помимо похудания, диета Дженни Крейг может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить контроль сахара в крови.

Одно исследование показало, что женщины, которые потеряли не менее 10% своего веса на диете Дженни Крейг, имели меньше воспалений и более низкие уровни инсулина, триглицеридов и холестерина через два года - все это факторы риска сердечных заболеваний ().

Диета Дженни Крейг также может быть хорошим выбором для людей с диабетом 2 типа, поскольку она связана с лучшим контролем сахара в крови и более низким уровнем триглицеридов по сравнению с другими методами консультирования (,).

Диета Дженни Крейг проста в соблюдении и помогает людям научиться правильно питаться. Он также обеспечивает поддержку консультантов Дженни Крейг и был связан с улучшением здоровья сердца и снижением уровня сахара в крови.

Возможные недостатки

Хотя диета Дженни Крейг может быть хорошим вариантом для некоторых людей, у нее есть свои недостатки.

1. Это дорого

Приступить к диете Дженни Крейг не из дешевых.

Это стоит несколько сотен долларов вперед, плюс ежемесячная плата и стоимость еды.

Члены также должны покупать дополнительные фрукты, овощи и молочные продукты, чтобы добавлять их в свои блюда и закуски.

Еда Дженни Крейг может быть удобной, но для некоторых ее стоимость может оказаться нереальной.

2. Не работает со всеми специальными диетами.

Поскольку основные блюда и закуски на диете Дженни Крейг предварительно расфасованы, варианты для людей, соблюдающих специальные диеты, могут быть ограничены.

Например, ни один из продуктов питания Дженни Крейг не помечен как кошерный или халяльный, и нет веганских вариантов обеда или ужина.

Доступны продукты без глютена, но они не имеют четкой маркировки. Для получения дальнейших рекомендаций может потребоваться чтение этикеток или обращение в компанию.

3. Еда Дженни Крейг подвергается большой переработке.

Большинство расфасованных продуктов Дженни Крейг подвергаются интенсивной обработке.

Они содержат большое количество рафинированных углеводов и масел, искусственных подсластителей и добавок, которые могут быть вредны для здоровья кишечника (,,).

Если вам не нравится есть много расфасованных или замороженных продуктов, диета Дженни Крейг может вам не подойти.

4. Может быть трудно отказаться от Jenny Craig Foods

Хотя употребление расфасованных продуктов позволяет легко соблюдать диету в краткосрочной перспективе, оно не учит навыкам, необходимым для похудения самостоятельно.

Участники Jenny Craig должны научиться готовить здоровую пищу, чтобы продолжать и поддерживать потерю веса.

Консультанты Дженни Крейг помогают с этим переходом, но некоторым он все равно может показаться трудным.

5. Консультанты Дженни Крейг не являются специалистами в области здравоохранения

Хотя консультанты Дженни Крейг являются неотъемлемой частью диетической программы, они не являются медицинскими работниками и не могут давать советы по диете, связанные с заболеваниями.

Многие из них являются бывшими членами Дженни Крейг, которые сами решили стать консультантами.

Людям со сложными заболеваниями следует обратиться за советом к зарегистрированному диетологу или другому специалисту по питанию, прежде чем переходить на новую диету.

Диета Дженни Крейг дорогая и может не работать для людей с диетическими ограничениями, поскольку она включает в себя много обработанных, предварительно расфасованных продуктов. Консультанты Дженни Крейг не являются специалистами в области здравоохранения, поэтому участникам может потребоваться дополнительная поддержка.

Продукты, которые можно есть при диете Дженни Крейг

На диете Дженни Крейг вы можете выбирать из более чем 100 готовых блюд.

Есть много завтраков, обедов, ужинов, закусок, десертов, коктейлей и баров, так что вы не будете чувствовать, будто едите одно и то же снова и снова.

В дополнение к основным блюдам и закускам, которые предлагает Дженни Крейг, вам рекомендуется добавлять в свои блюда фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты, а также наслаждаться еще одной закуской по вашему выбору.

Как только вы достигнете своих целей по снижению веса, вы постепенно откажетесь от продуктов Дженни Крейг и научитесь самостоятельно готовить питательные низкокалорийные блюда.

На начальных этапах диеты большинство продуктов, которые вы будете есть, - это предварительно упакованные продукты Дженни Крейг. По мере того, как вы худеете, постепенно добавляются домашние блюда.

Продукты, которых следует избегать при диете Дженни Крейг

Членам Дженни Крейг разрешается есть все, что угодно, если это соответствует их дневным калориям - даже алкоголь разрешен в умеренных количествах.

Как только участники начинают готовить себе еду, делается упор на контроль порций и поощряются продукты с низким содержанием жира и калорий. Не рекомендуется часто есть вне дома.

При соблюдении диеты Дженни Крейг никакие продукты не запрещены, но не рекомендуется употреблять слишком много алкоголя и часто есть вне дома.

Образец меню

Вот пример трех дней диеты Дженни Крейг:

1 день

• Завтрак: Дженни Крейг Черничные блины и колбаса с 1 стаканом (28 граммов) свежей клубники и 8 жидкими унциями (237 мл) обезжиренного молока.
• Закуска: Дженни Крэйг Хрустящий батончик с арахисовым маслом в любое время.
• Обед: Набор для салата Jenny Craig с тунцом и укропом, состоящий из 2 стаканов (72 грамма) салата и 1 стакана (122 грамма) моркови.
• Закуска: 1 стакан (151 грамм) винограда.
• Обед: Дженни Крейг Классическая лазанья с мясным соусом с 1 стаканом (180 грамм) жареной спаржи.
• Закуска: Дженни Крейг Apple Crisp.

День 2

• Завтрак: Дженни Крейг Сэндвич с беконом и яичным белком с индейкой, 1 яблоком и 8 унциями (237 мл) обезжиренного молока.
• Закуска: Дженни Крейг Клубничный йогурт в любое время.
• Обед: Дженни Крейг Чаша фахита с курицей в юго-западном стиле с 2 чашками (113 г) садового салата и 2 столовыми ложками (30 г) нежирной заправки.
• Закуска: Сырные кудри Дженни Крейг с половиной чашки (52 грамма) нарезанного огурца.
• Обед: Дженни Крейг Равиоли из мускатной тыквы и 1 стакана (180 грамм) обжаренного шпината.
• Закуска: 1 стакан (177 грамм) свежей дыни.

3 день

• Завтрак: Дженни Крейг Яблочная овсяная каша с корицей, 1 апельсин и 8 жидких унций (237 мл) обезжиренного молока.
• Закуска: Дженни Крейг Тесто для печенья в любое время.
• Обед: Дженни Крейг Бургер с индейкой с 2 ​​чашками (60 граммов) салата из шпината и 2 столовыми ложками (30 граммов) нежирной заправки.
• Закуска: 1 светлый сыр (24 грамма) с 1 стаканом (149 граммов) помидоров черри.
• Обед: Пирог Дженни Крейг с курицей в горшочке с 1 стаканом (180 граммов) вареных цуккини.
• Закуска: Шоколадный торт с лавой Дженни Крейг.

Список покупок

Большинство блюд будет заказано у Дженни Крейг, но идеи для дополнений к еде и закускам («Свежие и бесплатные добавки») включают:

Фрукты

• Ягоды: Клубника, черника, малина, ежевика или виноград.
• Цитрусовый фрукт: Апельсины, грейпфруты, лимоны или лаймы.
• Ручной фрукт: Яблоки, груши, персики, нектарины или сливы.
• Дыня: Канталупа, медвяная роса или арбуз.
• Тропический фрукт: Бананы, ананасы или манго.
• Другие фрукты: Киви, гранаты, вишня или авокадо.

Некрахмалистые овощи

• Зелень: Шпинат, швейцарский мангольд, листовая капуста или капуста.
• Салатная зелень: Салат любого вида, целиком или предварительно нарезанный.
• Луковичные овощи: Лук, чеснок, лук-шалот, зеленый лук или лук-порей.
• Цветочные головки овощей: Брокколи, цветная капуста или артишоки.
• Стручковые овощи: Стручковая фасоль, сахарный горошек или снежный горошек.
• Корнеплоды: Свекла, морковь, редис, пастернак или репа.
• Стеблевые овощи: Сельдерей, спаржа или ревень.
• Другие овощи: Кабачки, грибы, огурцы, баклажаны, помидоры или перец.

Консервированные или замороженные версии этих фруктов и овощей тоже подойдут.

Молочные продукты с пониженным содержанием жира

• Легкий струнный сыр
• Нежирный греческий йогурт
• Нежирное, нежирное или обезжиренное молоко

Напитки

• Газированная вода
• Кофе
• Чай

Другие

• Свежие травы
• Сушеные специи
• Нежирные или низкокалорийные заправки для салатов
• Соленья, каперсы, хрен, горчица, уксус и др.

Нижняя линия

Дженни Крейг предлагает готовые порционные блюда и индивидуальную поддержку.

Участники программы худеют на 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю, а постоянные участники, как правило, сохраняют этот вес годами.

Это может даже улучшить здоровье сердца и уровень сахара в крови.

Однако для некоторых программа может оказаться слишком дорогой. Кроме того, вам может не понравиться идея есть так много упакованных и обработанных пищевых продуктов.

Тем не менее, программа Дженни Крейг работает для похудения и остается популярным вариантом диеты.