Самостоятельный массаж шеи и рук на работе

Содержание

• Как сделать
• 1. Растяжки для шеи.
• 2. Массаж шеи и плеч.
• 3. Растяжка для рук.
• 4. Ручной массаж.

Этот расслабляющий массаж может выполняться самим человеком, сидящим и расслабленным, и состоит из надавливания и `` разминания '' мышц верхней части спины, а также рук, что особенно показано в случаях головной боли и когда человек чувствует, что есть сильное напряжение в плечах и шее и недостаток концентрации.

Этот самомассаж может длиться от 5 до 10 минут и может выполняться даже на работе, например, в момент перерыва на кофе, он полезен для расслабления, успокаивания и улучшения концентрации и внимания во время работы.

Как сделать

Пошаговые инструкции по выполнению расслабляющего массажа верхней части спины, шеи и рук.

1. Растяжки для шеи.

Сядьте удобно на стуле, но с прямой спиной, опираясь на спинку стула. Начните с растяжения мышц шеи, наклоните шею вправо и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем проделайте одно и то же движение с каждой стороны. Узнайте о других упражнениях на растяжку, которые вы можете выполнять на работе, чтобы избежать болей в спине и тендинита.

2. Массаж шеи и плеч.

Затем положите правую руку на левое плечо и массируйте мышцы между плечом и задней частью шеи, как если бы вы месили хлеб, но не пораня себя. Однако важно иметь некоторое давление, потому что, если оно будет слишком мягким, оно может не иметь терапевтического эффекта. Затем вы должны проделать те же движения в нужной области, настаивая на наиболее болезненных областях.

3. Растяжка для рук.

Опираясь локтями на стол, сделайте открывающее движение, максимально вытягивая пальцы, а затем сожмите руки примерно 3-5 раз каждой рукой. Затем коснитесь одной ладони руками широко раскрытыми пальцами и постарайтесь прижать все предплечье к столу, сохраняя это положение в течение нескольких секунд.

4. Ручной массаж.

Большим пальцем правой руки надавите на ладонь левой руки круговыми движениями. Вы немного выходите в ванную комнату и при мытье рук наносите немного увлажняющего крема, чтобы ваши руки лучше скользили и самомассаж был более эффективным. Большим и указательным пальцами проведите каждым пальцем по отдельности, от ладони к кончикам пальцев.

На руках есть рефлекторные точки, которые могут расслабить все тело, поэтому всего несколько минут массажа рук достаточно, чтобы почувствовать себя лучше и комфортнее.

Посмотрите, как делать массаж головы, который очень эффективен при устранении головной боли, вызванной избыточным напряжением мышц, в следующем видео.