HIIT-тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять дома менее чем за 30 минут

Содержание

• Обзор для

Ключ к превращению фитнеса в образ жизни а не просто временное разрешение? Сделайте это своим приоритетом, независимо от того, что еще происходит в вашей жизни. Самый простой способ привести себя в форму - это иметь под рукой тренировку без отговорок в любое время, когда она вам понадобится. Вот тут и пригодится эта HIIT-тренировка от звездных тренеров Дженни Пейси и Уэйна Гордона. Это тренировка без оборудования, тренировка с собственным весом, которую вы можете выполнить менее чем за 30 минут. Этот динамичный дуэт проведет вас через уникальную программу тренировок, разработанную для тренировки верхней и нижней части тела, кардио и кора всего за 30 минут.

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение в течение 10 секунд, затем бегайте (на месте или вокруг своего участка) в течение 50 секунд. Повторяйте, чередуя упражнение и бег. Когда вы закончите подход, отдохните 50 секунд, прежде чем переходить к следующему.

Набор 1:

Четверть-приседания

Отжимания на коленях

Четверть-приседающий прыжок

Хруст

Отдыхать

Комплект 2:

Обратный выпад

Отжимание на трицепс

Переключить выпад

Локоть хруст

Отдыхать

Набор 3:

Мост

Планка Удар

Альпинисты

Ножницы для тела

Отдыхать

Набор 4:

Боковой выпад и касание

Собака направлена ​​вниз

Пропуск боковых выпадов

Обратный кранч

Отдыхать

Набор 5:

Планка Walk-Out

Разгибание спины

Планка Джек

На одной ноге V-Up

Отдыхать

О Grokker

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном интернет-магазине, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Плюс Форма читатели получают эксклюзивную скидку более 40%. Проверь их сегодня.

Больше от Grokker

Слепите ягодицы под любым углом с помощью этой быстрой тренировки

15 упражнений, которые укрепят ваши руки

Кардио-тренировка, ускоряющая ваш метаболизм

Обзор для