5 веских причин заниматься спортом во время беременности

Содержание

• Когда начинать упражнения при беременности
• Какие упражнения можно делать беременной
• Когда прекратить заниматься спортом при беременности

Беременная женщина должна заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день и не менее 3 раз в неделю, чтобы оставаться в форме во время беременности, направлять больше кислорода ребенку, готовиться к родам и способствовать восстановлению после родов.

Еще 5 веских причин для занятий спортом во время беременности включают тот факт, что упражнения помогают:

1. Облегчить или предотвратить боль сзади;
2. Уменьшить отек ноги и ступни;
3. Снизить риск диабета гестационный;
4. Снизить риск гипертонии во время беременности это может привести к состоянию, называемому преэклампсией;
5. Уменьшите шансы стать слишком толстым Во время беременности. Посмотрите, сколько фунтов вы можете набрать: сколько фунтов я могу набрать во время беременности?

Кроме того, у беременных женщин, которые занимаются физическими упражнениями, больше энергии и настроения, они лучше спят по ночам и обладают большей мышечной силой, гибкостью и выносливостью.

Упражнения при беременности всегда должны выполняться под руководством физического воспитателя и акушера и не наносить вреда ребенку, когда беременная женщина выполняет упражнения низкой интенсивности, рекомендуемые во время беременности, такие как ходьба, пилатес, силовые тренировки, плавание или йога.

Когда начинать упражнения при беременности

Физические упражнения во время беременности можно выполнять с самого начала беременности, однако перед началом упражнений беременная женщина должна проконсультироваться с акушером, потому что в некоторых случаях занятия физическими упражнениями не рекомендуются, как в случае проблем с сердцем или легочными, вагинальное кровотечение или риск преждевременных родов.

После того, как акушер освободит практику от упражнений, беременная женщина должна принять некоторые меры предосторожности, такие как:

• Растяжки всегда до и после тренировки. Узнать больше: Упражнения на растяжку при беременности;
• Пейте много жидкости оставаться гидратированным во время упражнений;
• Избегайтеперегрев.

Кроме того, если беременная женщина не занималась физическими упражнениями до беременности, ей следует начинать с 10 минут упражнений в день, увеличивая их до 30 минут в день. Если беременная женщина уже занималась физическими упражнениями до того, как забеременеть, она может продолжать выполнять упражнения на том же уровне, если она чувствует себя комфортно и с согласия врача или физического воспитателя.

Какие упражнения можно делать беременной

Отличным упражнением для беременных является ходьба, так как она обеспечивает умеренную аэробную подготовку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают бодибилдинг с низким весом и большим количеством повторений, пилатес и йогу. Узнайте, какие упражнения лучше всего выполнять во время беременности.

С другой стороны, такие упражнения, как дайвинг, хоккей, футбол, баскетбол, гимнастика, водные лыжи, серфинг или верховая езда, не рекомендуются из-за риска осложнений или падения.

Найдите полезную тренировку для беременных при ходьбе.

Когда прекратить заниматься спортом при беременности

Беременной следует прекратить занятия и обратиться к акушеру при возникновении:

• Вагинальное кровотечение или утечка жидкости из интимной области;
• Головокружение;
• Головная боль;
• Повышенная одышка;
• Грудная боль;
• Нерегулярное или учащенное сердцебиение;
• Сокращения матки, продолжающиеся после отдыха;
• Снижение движений ребенка.

При наличии этих симптомов беременная женщина должна проконсультироваться с акушером или обратиться в отделение неотложной помощи для обследования и, при необходимости, получить соответствующее лечение, которое может включать отдых и отсутствие физических упражнений.

Помимо физических упражнений, посмотрите 10 продуктов, которые нельзя употреблять беременным женщинам, чтобы сохранить здоровье.