5 советов по достижению правильной осанки

Содержание

• 1. Избегайте работы с наклоненным вперед стволом.
• 2. Сон на вашей стороне
• 3. Поддерживайте вес тела на обеих ногах.
• 4. Избегайте ношения тяжелых сумок на плече.
• 5. Выполняйте физические упражнения.

Правильная осанка важна для улучшения качества жизни и предотвращения болей в спине, травм позвоночника, уменьшения локализованного жира и повышения самооценки.

Кроме того, правильная осанка предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, такие как грыжа межпозвоночных дисков, сколиоз и затрудненное дыхание. Знайте, что может вызывать боли в спине.

Вот 5 советов, как добиться правильной осанки:

1. Избегайте работы с наклоненным вперед стволом.

Когда вы сидите, важно полностью опереться спиной на стул и держать обе ступни на полу, не скрещивая ноги. Также рекомендуется сесть на косточку ягодиц, слегка отвести плечи назад, чтобы не сгибаться в горбине, и не наклонять голову для чтения или письма. При правильной позе в сидячем положении происходит равномерное распределение давления на межпозвоночные диски и связки, предотвращая износ позвоночника. Вот как сохранять правильную осанку сидя.

2. Сон на вашей стороне

Лучший способ защитить свой позвоночник - спать на боку, используя две подушки: одна низкая подушка для поддержки головы, а другая между ног, чтобы регулировать высоту бедер и не вращать позвоночник, чтобы позвоночник имел естественную и полностью изогнутую опору. . Узнайте, какие позы для сна являются лучшими и худшими.

3. Поддерживайте вес тела на обеих ногах.

Во избежание неправильной позы важно поддерживать вес тела на обеих ногах при стоянии, так как в этом случае вес тела распределяется равномерно, и, например, нет компенсации со стороны позвоночника.

4. Избегайте ношения тяжелых сумок на плече.

Когда тяжелые сумки опираются на плечо, это может привести к изменениям в позвоночнике, так как вес сумки вызывает дисбаланс тела, толкая плечо и бедро вниз. Поэтому рекомендуется использовать рюкзак с опорой на оба плеча, чтобы сбалансировать вес и не повредить позвоночник. Узнайте, как избежать некоторых привычек, которые повреждают позвоночник.

5. Выполняйте физические упражнения.

Практика физических упражнений важна для укрепления мышц спины и живота, и, таким образом, вам будет легче поддерживать правильную осанку. Ознакомьтесь с некоторыми простыми упражнениями для улучшения осанки.

Примите правильную осанку, чтобы улучшить качество жизни: