5 отказов от ответственности за популярные фитнес-программы

Содержание

• Безумный трюк
• Класс гибридного спиннинга
• P90X
• Кроссфит
• Метод Трейси Андерсон
• Обзор для

Рекламные ролики делают каждую программу упражнений потрясающей, и нет никаких сомнений в том, что они могут работать для тех людей, которым они подходят - если вы достаточно любите программу, вы будете ее придерживаться, получите результаты и, возможно, даже увидите свое украшение кружки до и после экраны поздней ночи.

Но эти получасовые сеансы вызова по телефону тоже скрывают некоторые вещи: небольшие неудобства, псевдонаучный лепет и просто странные вещи, о которых должен знать каждый потребитель, прежде чем платить за доставку и транспортировку. Считайте это вашими публичными предупреждениями для шести популярных программ - они могут и не нарушать договоренности, но, по крайней мере, вы узнаете всю историю, прежде чем раскошеливаться.

Безумный трюк

Отказ от ответственности: ваши соседи внизу могут сходить с ума.

Безумие во многих отношениях удивительно: оно воспроизводит домашнюю интенсивность P90X, но с более короткими тренировками (35 минут против более часа для P90X) и без дорогостоящего оборудования, такого как гантели и перекладины для подтягивания - в основном, барьеры. к входу были разбиты и заменены интервалами отжиманий, приседаний и МНОГО прыжков.

Эти прыжки могут стоить каждого прыжка: в исследовании 2006 года исследователи из Университета Западного Мичигана и UT-Арлингтона обнаружили, что шестинедельный плиометрический (прыжковый) режим улучшил ловкость спортсменов по сравнению с теми, кто оставался неподвижным. И хотя вам, возможно, не нужно уклоняться от защитника, эта ловкость может помочь вам, когда вы пытаетесь избежать выбоины во время бега или когда вам нужно проехать через многолюдный концерт, чтобы найти своих друзей в первом ряду. Кроме того, удары по плесу также могут увеличить плотность костей.

Но этот удар также является загвоздкой: хлопанье вверх-вниз при таком большом количестве прыжков при неправильной форме может увеличить риск травмы ПКС, которая уже в 8 раз чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Обратитесь к врачу перед тем, как начать эту программу, чтобы убедиться, что ваше колено правильно движется. А затем спуститесь вниз и поговорите со своими соседями - высокий полет Безумия может растопить жир, но он также может привести вас на встречу с домовладельцем из-за всех этих ударов по их потолку.

Класс гибридного спиннинга

Отказ от ответственности: это не отжимания. Сконцентрируйтесь на катании на велосипеде.

Где-то в середине урока спиннинга, когда вы потеете сквозь рубашку (хорошо) и ваши квадрицепсы горят (хорошо), ваш инструктор может посоветовать вам выйти из седла (хорошо) и начать выполнять «отжимания». на руле.

Не хорошо: это не отжимания. Ваше положение позволяет вам нажимать только крошечную часть веса вашего тела, и тот факт, что это вся верхняя часть тела, игнорирует преимущества отжиманий для вашего кора, ягодиц и ног. Диапазон движений также ограничен, что, по мнению ученых, нехорошо: в исследовании, опубликованном в 2010 году в Journal of Strength & Conditioning Research, ученые обнаружили, что уменьшение диапазона движений было связано с уменьшением набора мускулов.

Так что сосредоточьтесь на педалировании. А когда вы вернетесь домой, поработайте над верхней частью тела, пока ваш послетренировочный душ согревается: бросьте и сделайте один или два подхода полноразмерных отжиманий на все тело, прежде чем прыгать и смываться.

P90X

Отказ от ответственности: ваши ноги и ягодицы будут сокращаться (и, возможно, не так, как вы хотите).

Тренировки из серии DVD Тони Хортона создали легион самофотографов, владеющих прессом, но эти фотографии обычно делаются с пояса. Для многих женщин твердая голова и сильные ноги так же важны, как и лукавые плечи и грудь. И график P90X может быть не идеальным для достижения этих результатов. Проблема заключается в частоте: в обоих режимах программы «Классический» и «Постный» ноги тренируются с отягощениями только один раз в неделю (в день 5), и даже в этом случае это сочетается с рутиной, требующей тяжелых оттягиваний на спину. Наука показывает, что вам нужно больше: в исследовании 2003 года, проведенном в Университете штата Аризона, исследователи определили, что у начинающих физкультурников лучший ответ на развитие силы достигается при тренировке группы мышц три дня в неделю; Продвинутые спортсмены получили наилучшие результаты от двух тренировок на каждую группу мышц в неделю. Так что, если вы хотите улучшить ноги и ягодицы, дополните свои X-упражнения приседаниями и выпадами.

Кроссфит

Отказ от ответственности: не все тренажерные залы созданы равными.

Нет никаких сомнений в том, что для правильного человека лихорадочный темп и кричащая поддержка тренировки CrossFit могут быть трансформационными - многие женщины стали сильнее и увереннее в этих сверхконкурентных пространствах.

Но вам нужны все эти возгласы доброй воли, потому что вы делаете упражнение правильно-с навыками, необходимыми для выполнения высокотехнологичных олимпийских упражнений, которые делают кроссфит таким замечательным, не только потому, что вы наращивали вес любыми необходимыми средствами, настраивая себя на травму или, по крайней мере, не на силу. (Хотите крайний пример? Google "Худшее видео о тяжелой атлетике в истории видео о тяжелой атлетике").

Все зависит от тренажерного зала (или, говоря языком кроссфита, «коробки»), который вы выбираете. Большинство локаций помогут вам выучить строгую форму, необходимую для выполнения чисток, рывков, приседаний, отжиманий на кольцах и других упражнений таким образом, чтобы ваши плечи, колени и спина были в безопасности. Найдите коробку, в которой инструкторы имеют полную информацию о здоровье и фитнесе - сертификаты от признанных на национальном уровне групп, таких как NASM, NSCA или ACE, а также степени в области физиологии или кинезиологии. И посмотрите, есть ли в коробке, на которую вы смотрите, программа On-Ramp: эти стартовые курсы научат вас более сложным упражнениям CrossFit с использованием легкой или практически невесомой трубы из ПВХ, поэтому, когда на перекладине есть вес, ваше тело будет знать, как двигаться (и на Tosh.0 вы не попадете).

Метод Трейси Андерсон

Отказ от ответственности: вы НАБИРАЕТЕ мышцы (и в процессе вы можете выглядеть странно).

Танцевальные движения с низким или нулевым весом знаменитого тренера Гвинет должны быть нацелены на часто пропускаемые мышцы - среднюю ягодичную мышцу, которая может помочь предотвратить прогиб коленей и причинение травм, и нижнюю трапециевидную мышцу, которую пропускают. многие плечевые программы и могут защитить вашу лопатку.

Андерсон нацелена на эти (и все) мышцы без особого веса, чтобы вы не стали «громоздкими» (она придерживается трехфунтового ограничения на нагрузку). Следует отметить, что наука не подтверждает это утверждение: в исследовании 2010 года канадские исследователи обнаружили, что у тех, кто выполнял упражнения с низкой нагрузкой и большим объемом (то есть с легкими весами, частыми повторениями), синтез белка увеличивался больше, чем у тех, кто кто делал тяжелые веса с небольшим количеством повторений - и больше протеина в конечном итоге приведет к увеличению (читай: «массивнее») мускулов. Однако, как женщина, вы вряд ли разовьете чрезмерную массу, поэтому набор мышц, скорее всего, будет более тонким, чем кажется.

Тем не менее, чтобы увеличить интенсивность с помощью этих легких весов, метод Андерсона требует от вас увеличения скорости движения, что приводит к большому количеству маховых движений, которые не выглядят так изящно, когда их делают не танцоры. Так что, если вы не хотите, чтобы ваши соседи вызывали мужчин в белых халатах, задерните шторы, когда вставляете диски Трейси.

Обзор для