5 полезных привычек, которые причиняют вам боль

Содержание

• Обзор для

Когда дело доходит до нашего здоровья, некоторые из наших самых заветных предположений относительно еды, тренировок, жировых отложений и взаимоотношений неверны. Фактически, некоторые из наших «здоровых» убеждений могут быть прямо опасными. Вот пять наиболее распространенных ошибок.

1. «Я редко пропускаю день в спортзале».

Всем нужен перерыв в тренировках, даже спортсменам-олимпийцам, по двум причинам. Во-первых, вашему телу нужны новые вызовы, чтобы поддерживать или улучшать физическую форму. Во-вторых, перетренированность может привести к мышечным болям и разрывам, травмам суставов, нехватке энергии, неослабевающей усталости, снижению иммунитета и даже депрессии, - говорит Джек Рэглин, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Индианы в Блумингтоне, изучающий психологию. и физические эффекты перегрузки физическими упражнениями. «Если вы никогда не пропускаете ни одного дня в тренажерном зале, это означает, что в вашей жизни нет ничего важнее», - говорит он.

Вместо: Если вы готовитесь к соревнованиям, например, к забегу на 10 км, вы можете подтолкнуть себя сильнее, чем обычно. В другое время сделайте перерыв в тренажерном зале. Иди на улицу. Запланируйте выходные и проведите время с друзьями. Гибкость - ключ к успеху.

Правда в том, что целая неделя, не вспотевшая, не сильно повлияет на вашу физическую форму, но слишком долгое пребывание без перерыва в тренировках определенно повлияет. «Это случай убывающей доходности», - говорит Рэглин. «Делать больше и больше - без включения отдыха и восстановления в свой распорядок - приносит вам все меньше и меньше пользы».

2. «Я не ем сладкое».

Вырезание конфет - это нормально, но попытка исключить все сладости может иметь неприятные последствия.Это потому, что вы вступаете в противоречие с базовыми программами своего тела. «Наши предки нуждались в сладкое, чтобы знать, какие фрукты и овощи готовы к употреблению», - говорит Джанет Уолберг Рэнкин, доктор философии, профессор диетологии и физических упражнений Политехнического института Вирджинии в Блэксбурге. «Итак, как люди, мы запрограммированы на то, чтобы хотеть сахара». Если вы попытаетесь исключить все сладости из своего рациона, в конечном итоге ваша внутренняя пещерная женщина возьмет верх, и вы сильно ударите по печенью.

Вместо: Элизабет Сомер, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Диета происхождения» (Генри Холт, 2001), говорит, что вы можете включить в свой рацион любое лакомство, но лучше всего есть более здоровые сладости: тарелку клубники с шоколадным соусом или небольшая порция чего-то действительно декадентского, например, тонкий ломтик чизкейка или один изысканный трюфель. Таким образом вы удовлетворите свое желание и с меньшей вероятностью начнете переедать.

3. «У меня уровень жира в организме снизился до 18 процентов».

Многие женщины заменяют контроль над диетой и упражнениями над некоторыми другими аспектами своей жизни, такими как работа или отношения, говорит Энн Кирни-Кук, доктор философии, директор Института психотерапии Цинциннати. И это привычка, которая может вызывать прямое привыкание. «Каждый раз, когда вы занимаетесь чем-то экстремальным, будь то работа или тренировка, это должно быть вам предупреждением», - говорит она. «Возможно, вы используете это занятие, чтобы изменить другую часть своей жизни - и эта стратегия никогда не работает».

Кирни-Кук говорит, что некоторые женщины инстинктивно сосредотачиваются на том, что они могут контролировать, например, на том, что они едят или как они тренируются. Затем с каждой победой, достигнутой над их телами, они поощряются делать еще больше.

Избавление от жира в организме может быть опасным: жир изолирует нервные клетки и внутренние органы и необходим для образования гормонов, таких как эстроген. Когда уровень жира в организме падает слишком низко, вы переходите в режим голода, который эффективно отключает все функции, не поддерживающие жизнь, такие как овуляция и построение новых костей.

Во многих случаях, говорит Джек Рэглин из Университета Индианы, повреждение может быть необратимым: «Эстроген участвует в создании костей, которое [в основном] завершается до того, как вам исполнится 20 лет», - объясняет он. «Если вы помешаете этому, у вас могут быть большие проблемы с [плотностью костей] на всю оставшуюся жизнь».

Вместо: По словам Кирни-Кук, ключ к достижению любой цели - видеть ее как часть общей картины. Помните, что тренировки и здоровое питание - это всего лишь два элемента здорового образа жизни; они должны быть сбалансированы с семьей, работой и духовностью, поскольку все они являются жизненно важными составляющими хорошего здоровья. «Спросите себя:« Что было бы, если бы я не добился этой цели? » Это не должно быть похоже на конец света ".

Вместо того, чтобы стремиться к еще более крошечному количеству на мониторе жира в организме (или на шкале), сделайте акцент на наращивании мышц. «У большинства физически активных женщин процент жира в организме составляет от 20 до 27 процентов», - говорит Кэрол Л. Отис, доктор медицины, врач спортивной медицины из Лос-Анджелеса и автор «Руководства по выживанию для спортсменок» (Human Kinetics, 2000). «Однако все люди разные. Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, ваше тело найдет свой естественный уровень - и нет никаких преимуществ в том, чтобы опускаться ниже этого».

4. «Я сократил потребление углеводов».

Углеводы жизненно важны для нашей диеты, несмотря на то, что придерживаются сторонники высокого содержания белка. Углеводы являются основным источником топлива для тела - для мышц и мозга. Исключение углеводов из своего рациона может привести к кратковременной потере памяти, усталости, нехватке энергии и дефициту витаминов и минералов, - говорит Гленн Гессер, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Университете Вирджинии и автор книги The Spark. (Саймон и Шустер, 2000).

«Основная проблема высокобелковой диеты состоит в том, что в ней содержится много очень хороших и полезных питательных веществ, содержащихся в углеводах», - говорит Гейссер. Вы также упускаете клетчатку, которая, по сути, отличает «хорошие» (сложные, с высоким содержанием клетчатки) углеводы от «плохих» (простых, очищенных).

Вместо: Ученые-диетологи сходятся во мнении, что основным продуктом любой здоровой диеты являются углеводы. И эти углеводы должны поступать из различных, в основном цельных (читай: нерафинированных) продуктов. «Выбирайте максимально необработанные продукты, - говорит диетолог Элизабет Сомер.

Лучше всего подходят овощи и цельнозерновые продукты, за ними следуют фрукты, хлеб с высоким содержанием клетчатки, кускус и макаронные изделия из цельной пшеницы. Худший выбор: торты и конфеты, белый хлеб и крекеры именно в таком порядке.

«Если вы можете сделать каждую из этих порций цельнозерновой, вам будет лучше», - говорит она. «Исследование снова и снова показывало, что цельнозерновые продукты снижают риск заболеваний и помогают поддерживать здоровый вес. У них совершенно чистый счет здоровья. Это рафинированный продукт, о котором вам следует беспокоиться».

5. «Я выстоял, несмотря ни на что, в моих отношениях».

Нездорово придерживаться всего, что делает вас несчастным, включая отношения, как личные, так и деловые, - говорит Беверли Уиппл, доктор философии, Р.Н., профессор психобиологии Колледжа медсестер Университета Рутгерса в Ньюарке, штат Нью-Джерси.

Стресс, вызванный продолжающимся конфликтом, обидой или недовольством, заставляет вас чувствовать себя бессильным - и это может отнять у вас годы жизни. Исследования показывают, что если вы находитесь в стрессовой ситуации дольше нескольких месяцев, вы настраиваетесь на краткосрочные физические проблемы, такие как головные боли, выпадение волос, кожные заболевания и проблемы с пищеварением, а также повышаете риск сердечных заболеваний. длительный срок. Психологические потери могут варьироваться от ворчания и бессонницы до хандры и полной депрессии.

Вместо: Разорвать отношения или какой-либо долгосрочный союз непросто. Но если вы недовольны, ваш первый шаг - спросить себя, чего именно не хватает в ситуации, - говорит Уиппл. Может быть, из-за вашего брака вы чувствуете сексуальный и эмоциональный голод; может быть, вы чувствуете себя подавленным из-за того, что начальник отменил ваше продвижение по службе.

Оцените свои чувства, а затем начните говорить. Вы и ваш партнер можете обратиться за консультацией, вместе или индивидуально. Может быть, вы можете сменить отдел (и начальников) на работе или пересмотреть свои обязанности. Вы должны определить, как долго вы мирились с ситуацией и какой частью своего здоровья вы готовы пожертвовать, чтобы остаться.

Обзор для