5 натуральных сжигателей жира, которые работают

Содержание

• 1. Кофеин
• 2. Экстракт зеленого чая.
• 3. Протеиновый порошок
• 4. Растворимая клетчатка
• 5. Йохимбин
• Другие добавки, которые могут помочь вам сжигать жир
• Опасности и ограничения добавок для сжигания жира
• Нижняя линия

Жиросжигатели - одни из самых противоречивых добавок на рынке.

Они описываются как пищевые добавки, которые могут улучшить ваш метаболизм, уменьшить усвоение жира или помочь вашему организму сжигать больше жира в качестве топлива ().

Производители часто рекламируют их как чудо-решения, которые могут решить ваши проблемы с лишним весом. Однако жиросжигатели часто неэффективны и даже могут быть вредными ().

Это потому, что они не регулируются органами по регулированию пищевых продуктов ().

Тем не менее, было доказано, что несколько натуральных добавок помогают сжигать больше жира.

В этой статье представлен список 5 лучших добавок, которые помогут вам сжигать жир.

1. Кофеин

Кофеин - это вещество, которое обычно содержится в кофе, зеленом чае и какао-бобах. Это также популярный ингредиент в коммерческих добавках для сжигания жира - и не зря.

Кофеин может помочь ускорить метаболизм и помочь организму сжигать больше жира (,,).

Исследования показывают, что кофеин может временно ускорить ваш метаболизм на 16% в течение одного-двух часов (,,).

Кроме того, несколько исследований показали, что кофеин помогает организму сжигать больше жира в качестве топлива. Однако этот эффект, по-видимому, сильнее у худых людей, чем у полных (8, 10).

К сожалению, слишком частое употребление кофеина может сделать ваше тело более терпимым к его воздействию ().

Чтобы воспользоваться преимуществами кофеина, вам не нужно принимать добавки.

Просто попробуйте выпить несколько чашек крепкого кофе, который является отличным источником кофеина, который полезен для здоровья.

Резюме: Кофеин помогает сжигать жир, ускоряя обмен веществ и помогая сжигать больше жира в качестве топлива. Вы можете получить кофеин из натуральных источников, таких как кофе и зеленый чай.

2. Экстракт зеленого чая.

Экстракт зеленого чая - это просто концентрированная форма зеленого чая.

Он обеспечивает все преимущества зеленого чая в удобной форме порошка или капсул.

Экстракт зеленого чая также богат кофеином и полифенолом эпигаллокатехин галлатом (EGCG), которые являются соединениями, которые помогают сжигать жир (,).

Кроме того, эти два соединения дополняют друг друга и могут помочь вам сжигать жир с помощью процесса, называемого термогенезом. Проще говоря, термогенез - это процесс, в котором ваше тело сжигает калории для производства тепла (,,).

Например, анализ шести исследований показал, что прием комбинации экстракта зеленого чая и кофеина помогает людям сжигать на 16% больше жира, чем плацебо ().

В другом исследовании ученые сравнили влияние плацебо, кофеина и комбинации экстракта зеленого чая и кофеина на сжигание жира.

Они обнаружили, что сочетание зеленого чая и кофеина сжигает примерно на 65 калорий в день больше, чем один кофеин, и на 80 калорий больше, чем плацебо ().

Если вы хотите воспользоваться преимуществами экстракта зеленого чая, попробуйте принимать 250–500 мг в день. Это принесет те же преимущества, что и 3-5 чашек зеленого чая в день.

Резюме: Экстракт зеленого чая - это просто концентрированный зеленый чай. Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин, которые помогают сжигать жир посредством термогенеза.

3. Протеиновый порошок

Белок невероятно важен для сжигания жира.

Высокое потребление белка может помочь вам сжигать жир, ускоряя обмен веществ и снижая аппетит. Это также помогает вашему телу сохранять мышечную массу (,,).

Например, исследование 60 участников с избыточным весом и ожирением показало, что диета с высоким содержанием белка почти в два раза эффективнее диеты с умеренным содержанием белка в сжигании жира ().

Белок также может обуздать аппетит за счет повышения уровня гормонов насыщения, таких как GLP-1, CCK и PYY, при одновременном снижении уровня гормона голода грелина (,).

Несмотря на то, что вы можете получить весь необходимый белок из продуктов, богатых белком, многие люди по-прежнему испытывают трудности с ежедневным потреблением достаточного количества белка.

Протеиновые порошковые добавки - удобный способ увеличить потребление белка.

Варианты включают порошки сывороточного, казеинового, соевого, яичного и конопляного протеинов. Однако важно выбирать белковые добавки с низким содержанием сахара и добавок, особенно если вы хотите похудеть.

Имейте в виду, что калории по-прежнему важны. Белковые добавки должны просто заменять закуски или часть еды, а не добавляться в ваш рацион.

Если вам сложно есть достаточно белка, попробуйте принимать 1-2 ложки (25-50 граммов) протеинового порошка в день.

Резюме: Белковые добавки - удобный способ увеличить потребление белка. Высокое потребление белка может помочь вам сжигать жир, ускоряя обмен веществ и снижая аппетит.

4. Растворимая клетчатка

Есть два разных типа клетчатки - растворимая и нерастворимая.

Растворимая клетчатка впитывает воду в пищеварительном тракте и образует вязкое гелеобразное вещество ().

Интересно, что исследования показали, что растворимая клетчатка помогает сжигать жир, снижая аппетит (,, 27).

Это потому, что растворимая клетчатка может помочь повысить уровень гормонов полноты, таких как PYY и GLP-1. Это также может помочь снизить уровень гормона голода грелина (,,).

Кроме того, растворимая клетчатка помогает замедлить доставку питательных веществ в кишечник. Когда это происходит, вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать и усваивать питательные вещества, из-за чего вы дольше чувствуете сытость (27).

Более того, растворимая клетчатка также может помочь вам сжигать жир, уменьшая количество калорий, которые вы поглощаете с пищей.

В одном исследовании 17 человек придерживались диеты с различным содержанием клетчатки и жира. Было обнаружено, что люди, которые ели больше всего клетчатки, потребляли меньше жира и калорий из своего рациона ().

Хотя вы можете получить всю необходимую растворимую клетчатку из пищи, многим это сложно. В таком случае попробуйте принимать добавки с растворимой клетчаткой, например глюкоманнан или шелуху подорожника.

Резюме: Добавки с растворимой клетчаткой могут помочь вам сжигать жир, ограничивая аппетит, и могут снизить количество калорий, которые вы потребляете с пищей. Некоторые отличные добавки с растворимой клетчаткой включают глюкоманнан и шелуху псиллиума.

5. Йохимбин

Йохимбин - это вещество, которое содержится в коре Паусинисталия йохимбе, дерево, растущее в Центральной и Западной Африке.

Он обычно используется как афродизиак, но также обладает свойствами, которые помогают сжигать жир.

Йохимбин работает путем блокирования рецепторов, называемых альфа-2-адренорецепторами.

Эти рецепторы обычно связывают адреналин, чтобы подавить его эффекты, один из которых побуждает организм сжигать жир в качестве топлива. Поскольку йохимбин блокирует эти рецепторы, он может продлевать действие адреналина и способствовать расщеплению жира на топливо (,,,).

Исследование, проведенное с участием 20 элитных футболистов, показало, что прием 10 мг йохимбина два раза в день помог им сбросить 2,2% жира в среднем всего за три недели.

Имейте в виду, что эти спортсмены уже были достаточно худыми, поэтому снижение жировых отложений на 2,2% является значительным ().

Кроме того, исследования на животных показали, что йохимбин может помочь снизить аппетит ().

Тем не менее, необходима дополнительная информация о йохимбине, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве добавки для сжигания жира.

Кроме того, поскольку йохимбин поддерживает повышенный уровень адреналина, он может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, беспокойство, панические атаки и высокое кровяное давление ().

Он также может взаимодействовать с обычными лекарствами от артериального давления и депрессии. Если вы принимаете лекарства от этих состояний или испытываете беспокойство, возможно, вам стоит избегать йохимбина ().

Резюме: Йохимбин может помочь вам сжигать жир, поддерживая высокий уровень адреналина и блокируя рецепторы, которые обычно подавляют сжигание жира. Однако у некоторых людей он может вызывать неприятные побочные эффекты.

Другие добавки, которые могут помочь вам сжигать жир

Несколько других добавок могут помочь вам похудеть.

Однако у них либо есть побочные эффекты, либо отсутствуют доказательства, подтверждающие их утверждения.

Они включают:

• 5-HTP: 5-HTP - это аминокислота и предшественник гормона серотонина. Это может помочь вам сжечь жир, подавив аппетит и тягу к углеводам. Однако он также может взаимодействовать с лекарствами от депрессии (,).
• Синефрин: Синефрин - это вещество, которого особенно много в горьких апельсинах. Некоторые данные показывают, что он может помочь вам сжигать жир, но лишь несколько исследований подтверждают его эффекты (,).
• Экстракт зеленых кофейных зерен: Исследования показывают, что экстракт зеленых кофейных зерен помогает сжигать жир. Однако исследования экстракта зеленых кофейных зерен спонсируются его производителями, что может вызвать конфликт интересов (, 43).
• CLA (конъюгированная линолевая кислота): CLA - это группа жирных кислот омега-6, которые помогают сжигать жир. Однако его общие эффекты кажутся слабыми, и данные неоднозначны (44,).
• L-карнитин: L-карнитин - это встречающаяся в природе аминокислота. Некоторые исследования показывают, что он может помочь вам сжигать жир, но доказательства этого неоднозначны (,).

Резюме: Существуют и другие добавки, которые могут помочь вам сжигать жир, включая 5-HTP, синефрин, экстракт зеленых кофейных зерен, CLA и L-карнитин. Однако у каждого из них есть ограничения.

Опасности и ограничения добавок для сжигания жира

Коммерческие добавки для сжигания жира широко доступны и очень легко доступны.

Однако часто они не оправдывают своих громких заявлений и могут даже навредить вашему здоровью ().

Это потому, что жиросжигающие добавки не должны быть одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, прежде чем они попадут на рынок.

Вместо этого производитель обязан убедиться, что его добавки проверены на безопасность и эффективность ().

К сожалению, было много случаев, когда жиросжигающие добавки снимались с рынка из-за того, что они содержали вредные ингредиенты ().

Кроме того, было много случаев, когда загрязненные добавки вызывали опасные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, инсульты, судороги и даже смерть ().

Более того, перечисленные выше натуральные добавки могут помочь вам сжигать жир, если их добавить к здоровому образу жизни.

Имейте в виду, что добавка не может заменить здоровую диету и регулярные упражнения. Они просто помогают вам получить максимальную пользу от здоровых упражнений и режима питания.

Резюме: В некоторых случаях коммерческие сжигатели жира могут быть опасными, поскольку они не регулируются FDA. Были случаи опасных побочных эффектов и загрязнения вредными ингредиентами.

Нижняя линия

В конце концов, не существует единой «волшебной пилюли» для решения ваших проблем с весом.

Тем не менее, множество натуральных растворов могут помочь вам сжечь больше жира в сочетании со здоровой диетой и режимом физических упражнений.

К ним относятся кофеин, экстракт зеленого чая, протеиновые добавки, добавки с растворимой клетчаткой и йохимбин.

Среди них кофеин, экстракт зеленого чая и протеиновые добавки, вероятно, будут наиболее эффективными для сжигания жира.