5 забавных способов избежать рутинных тренировок

Содержание

• Обзор для

Помните, когда упражнения не казались рутинной работой? В детстве вы бегали на перемене или катались на велосипеде просто для удовольствия. Верните это ощущение игры на свои тренировки, и у вас будет больше шансов начать двигаться, придерживаться этого и увидеть результаты. (Начните с безумной танцевальной тренировки Оливии Уайлд, чтобы получить насыщенный адреналином пот.)

1. Выйдите на улицу.

Сойдите с беговой дорожки и потренируйтесь на свежем воздухе. Это позволяет изменить среду, поэтому нет двух одинаковых тренировок. Кроме того, вы не ограничены пространством или оборудованием. «Когда вы находитесь на улице, вы не заперты в линейной плоскости. Вы можете двигаться в сторону или назад и бросать вызов своему телу по-разному», - говорит Лейси Стоун, тренер из Нью-Йорка и основательница Lacey Stone Fitness. . (Попробуйте эти 10 новых идей для тренировок на свежем воздухе.)

2. Используйте свое окружение

Кому нужно модное оборудование, если скамейки, поручни и лестницы доступны бесплатно? Найдите лестницу, делайте подъемы по пути вверх - для дополнительной задачи попробуйте подниматься по двум лестницам за раз - и бегите вниз. Отправляйтесь в местный парк, где вы можете делать отжимания или отжимания на скамейках, подтягиваться в тренажерном зале в джунглях, а также делать выпады или подъемы на носки на бордюрах. (Узнайте, как вынести его на улицу для тренировки всего тела.)

3. Найдите дружеское соревнование.

Напарник по тренировке будет поддерживать вашу мотивацию, добавляя при этом элемент командной работы и соревнования в вашу тренировку. Вы склонны напрягать себя, когда соревнуетесь с кем-то или боретесь за приз. Стоун предлагает создать свои собственные упражнения, такие как скачки к фонарному столбу или соревнования по отжиманию. Победитель получает право похвастаться, в то время как другой должен выполнить серию прыжков или кранчей.

4. Нестандартные упражнения.

Повторять одну и ту же тренировку снова и снова - это не только скучно, но и может привести к плато. Запись в новый класс или спортивную лигу поддерживает вашу мотивацию, особенно когда вам нужно взять на себя долгосрочные обязательства. Это также хороший способ познакомиться с новыми партнерами по обучению. А попытки заняться другим делом порождают новые идеи, которые вы можете интегрировать в свой обычный распорядок. «Вы можете ходить в лагеря для серфинга, подниматься на вулкан, брать уроки трапеции. Делать что-то, выходящее за пределы вашей зоны комфорта, мотивирует вас», - говорит Стоун. (См. Другие стратегии борьбы с плато, чтобы начать видеть результаты в тренажерном зале.)

5. Найдите наставника

Точно так же, как ваш тренер в средней школе подталкивал вас к совершенствованию вашей игры, то же самое делают инструкторы по фитнесу и тренеры. Даже если у вас мало денег, есть много способов бросить вызов себе с помощью профессионала. Вы можете загрузить приложения для тренировок и подкасты на свой смартфон для своего портативного тренера по фитнесу. (Например, эти 5 цифровых тренеров, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья.) Если вы работаете в спортзале, есть множество тренеров и инструкторов, которые с радостью дадут совет или ответят на вопросы, поэтому не бойтесь спрашивать. Есть друг, который является вдохновляющим спортсменом? Пригласите их поработать с вами и бросить вызов друг другу.

Обзор для