Все, что вам нужно знать о 5 тибетских обрядах

Содержание

• Каковы 5 тибетских обрядов?
• Каковы преимущества?
• Как совершать 5 тибетских обрядов
• Обряд 1
• Обряд 2
• Обряд 3
• Обряд 4
• Обряд 5
• Советы по безопасности
• Нижняя линия

Пять тибетских обрядов - это древняя практика йоги, состоящая из последовательности из пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.

Практикующие сообщают, что программа имеет множество физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизнеспособность и силу человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских обрядов традиционно известны как «Источник молодости».

Давайте рассмотрим, что это за пять обрядов, как их выполнять и какие преимущества дает эта практика.

Каковы 5 тибетских обрядов?

Считается, что пяти тибетским обрядам более 2500 лет. Сообщается, что они были созданы тибетскими ламами (монахами) или лидерами тибетского буддизма.

В 1985 году обряды были впервые представлены западной культуре в книге Питера Келдера «Древняя тайна фонтана молодости». Эта книга, в которой программа описывается как «простая», подробно объясняет упражнения.

Выполнение этих упражнений основано на энергии тела. По словам практикующих, у тела есть семь энергетических полей или вихрей. Эти поля в индуизме называются чакрами.

Говорят, что эти поля контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения.

Практики говорят, что молодость и бодрость достигаются, если эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Для этого люди практикуют Пять тибетских обрядов.

Каковы преимущества?

Есть ограниченные исследования преимуществ этой практики. Как правило, они основаны на анекдотических отчетах практикующих Пяти тибетских обрядов и мнениях медицинских специалистов и инструкторов йоги.

Сообщаемые преимущества включают:

• облегчение боли в суставах и скованности
• улучшенная сила и координация
• лучшее кровообращение
• снижение беспокойства
• лучше спать
• улучшенная энергия
• молодой вид

Как совершать 5 тибетских обрядов

Хотя каждый обряд предназначен для выполнения 21 раз в день, вы можете начать делать его реже.

В течение первой недели выполняйте каждый обряд 3 раза в день. На следующей неделе добавьте 2 повторения на обряд. Продолжайте добавлять по 2 повторения на каждый ритуал каждую неделю, пока вы не будете выполнять 21 цикл каждый день.

Обряд 1

Цель первого обряда - ускорить работу чакр. Новички часто испытывают головокружение во время этого упражнения.

1. Встать прямо. Вытяните руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Повернитесь ладонями вниз.
2. Оставаясь на том же месте, медленно вращайте свое тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и бросайте к земле.
3. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Вращайте столько раз, сколько сможете, но остановитесь, когда почувствуете легкое головокружение. Со временем вы сможете больше вращаться. Лучше избегать чрезмерного вращения, которое, как говорят, чрезмерно стимулирует чакры.

Обряд 2

Во время второго обряда важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Между повторениями вы должны продолжать то же дыхание.

Для этого вам понадобится коврик или коврик для йоги.

1. Лягте на спину. Руки положите по бокам ладонями на пол.
2. Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Одновременно поднимите ноги прямо вверх, держа колени прямыми.
3. Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все мышцы.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь их распрямлять каждый раз при выполнении обряда.

Обряд 3

Как и второй обряд, третий требует глубокого ритмичного дыхания. Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться внутри.

1. Встаньте на колени на полу, колени на ширине плеч, бедра выровнены над коленями. Выпрямите туловище и положите ладони на тыльную сторону бедер, ниже ягодиц.
2. Вдохните и откиньте голову назад, выгибая позвоночник, чтобы открыть грудь.
3. Выдохните и опустите голову вперед, двигая подбородком к груди. Руки держите на бедрах на протяжении всего обряда.
4. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Обряд 4

Четвертый обряд, иногда называемый движущейся столешницей, также выполняется с ритмичным дыханием. Руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам пальцами вперед. Выпрямите туловище.
2. Опустите подбородок к груди. Вдохните и осторожно откиньте голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь на столе, слегка наклонив голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
3. Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Обряд 5

Пятый обряд включает в себя позы собаки лицом вниз и собакой вверх. По этой причине его часто называют двумя собаками. Это движение также требует устойчивого ритма дыхания.

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Посадите ладони перед собой.
2. Вытяните ноги позади себя, пальцы ног согнуты и на ширине плеч. Выпрямите руки и выгните позвоночник, при этом ноги должны находиться на полу. Опустите голову обратно в собаку, смотрящую вверх.
3. Затем вдохните и поднимите бедра, придавая телу перевернутую V-образную форму. Поднимите подбородок к груди и выпрямите спину, приняв форму собаки мордой вниз.
4. Выдохните и вернитесь в положение Собаки, смотрящей вверх.
5. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Чтобы поддерживать поясницу, вы можете сгибать колени при переходе между позами.

Советы по безопасности

Как и все программы упражнений, Пять тибетских обрядов следует выполнять с осторожностью. Начните с мягких движений и небольшого количества повторений.

Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас:

• Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем пробовать эти упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что они безопасны для вас.
• Неврологические расстройства. Заболевания, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызывать нарушение равновесия. Если у вас есть одно из этих состояний, эти упражнения могут быть небезопасными для вас.
• Состояния, вызывающие головокружение. Если вы склонны к головокружению, посоветуйтесь с врачом, прежде чем проводить первый обряд. Вращение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту от лекарств.
• Беременность. Вращение и сгибание могут быть небезопасными, если вы беременны.
• Недавняя операция. Обряды могут вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.

Нижняя линия

Пять тибетских обрядов, или «Источник молодости», представляют собой серию из пяти поз йоги. Это традиционная практика, которой придерживаются более 2500 лет. Люди выполняют эти обряды с целью вернуть молодость и повысить жизненный тонус.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярно выполнять эти позы. Вы можете выполнять их самостоятельно или с другой программой упражнений.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в физических упражнениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать эти упражнения.