5 способов зарядить энергией зимние тренировки

Содержание

• Обзор для

Некоторые из самых распространенных отговорок, которые я обязательно услышу в следующие несколько месяцев: «Слишком холодно, чтобы заниматься спортом!» или «Погода такая мрачная, я не могу заниматься спортом на улице». Да, трудно получить мотивацию, когда воет ветер, идет дождь или снег - это может помешать даже самым преданным тренировкам, но не запрещайте все мысли о том, чтобы отправиться на улицу для тренировки пота. Эти советы помогут вам открыть для себя радость зимних тренировок на свежем воздухе.

Одевайтесь соответствующим образом

Это означает, что слои, слои, слои - это ключ к комфорту в холодную погоду. Зимой я предпочитаю длинное белье Terramar Thermasilk. Он не громоздкий и не обременяющий, он дышит. Еще мне нравится Under Armour, в которой есть леггинсы и брюки, рассчитанные на определенные температурные диапазоны.Имейте в виду, что чем более аэробна тренировка - беговые лыжи, ходьба на снегоступах, бег - тем жарче вам будет, поэтому тем легче должны быть ваши слои. Сначала вам может быть немного холодно, но вы быстро нагреетесь. Если вы впервые начнете поджариваться, вам станет слишком жарко примерно через 10 минут.

Продлите разминку

Для повышения температуры тела в холодную погоду может потребоваться еще пять или более минут, поэтому не торопитесь. Слишком быстрое или слишком быстрое выполнение упражнений может привести к перегрузке холодных мышц и травмам. Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Увлажняйте даже

если идет снег или дождь. Предотвратите обезвоживание, следуя тем же рекомендациям по употреблению напитков, которые вы придерживаетесь в остальное время года: выпивайте от 8 до 16 унций за часовую тренировку.

Заполните до утра.

Зимой я обычно хочу больше еды по утрам. Тост или сваренное вкрутую яйцо просто не годятся. Овсяные хлопья или миндальное масло и банан, нарезанные стальным маслом, - отличные варианты для приготовления еды. Полный живот заставляет меня чувствовать себя теплее, а выбор углеводов с высоким содержанием клетчатки или сочетание углеводов с белком дает мне много топлива.

Иди поиграй в снегу

Катание на санках с детьми сжигает 485 калорий в час. Делаем снеговика, 277. А простая прогулка по парку (в непромокаемых ботинках или снегоступах) - это 526 калорий. Помимо отличной тренировки, солнце и свежий воздух не могут не улучшить ваше настроение и уровень энергии. Видишь, кому нужен тренажерный зал?

Обзор для