6 советов, как похудеть и похудеть быстрее

Содержание

• 1. Ешьте медленно и уважайте сытость своего тела.
• 2. Пейте больше воды в течение дня.
• 3. Сделайте физические упражнения.
• 4. Ешьте все, но мало
• 5. Не проголодайтесь.
• 6. Записывайте все, что вы едите.
• Как похудеть здоровьем
• Проверьте свои знания
• Проверьте свои знания!

Чтобы похудеть и похудеть, изменение привычек и образа жизни может быть весьма эффективным и может помочь вам сбросить до 2 кг в неделю в зависимости от исходного веса. Однако для этого важно, чтобы принятые стратегии выполнялись ежедневно.

Кроме того, если человек находится в процессе похудания, не рекомендуется каждый день стоять на весах, чтобы проверять, набрал ли он вес или похудел, поскольку это вызывает беспокойство и может помешать процессу. В идеале нужно взвешивать только один раз в неделю, всегда в одно и то же время, и принимать во внимание, если у вас менструальный период, в случае женщин, потому что на этой неделе нормально быть немного более опухшим, что отражается на шкала.

Поместите здесь свои данные и узнайте, какой у вас идеальный вес:

Ознакомьтесь со следующими 6 советами, чтобы похудеть и похудеть с помощью здоровья:

1. Ешьте медленно и уважайте сытость своего тела.

Медленное питание позволяет сытому желудку сказать мозгу, что он получил достаточно еды. Этот сигнал возникает до того, как желудок полностью наполнится, и его следует интерпретировать как предупреждение организма о том, что в данный момент ему больше не нужна еда. Однако те, кто имеет привычку к быстрому питанию, не замечают этого признака сытости, помимо сокращения времени контакта с едой и получения большего удовольствия от еды.

Уважение к сытости - один из основных способов похудеть и избежать набора веса. Утоление желудка пищей, богатой питательными веществами и клетчаткой, такой как овощи, фрукты, мясо в целом и полезные жиры, улучшает обмен веществ и дольше удерживает чувство голода.

2. Пейте больше воды в течение дня.

Вы должны пить много жидкости между приемами пищи, так как это поможет уменьшить чувство голода и задержку жидкости, потому что чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывается вашим организмом, а также выводятся токсины, которые ухудшают потерю веса.

• Что можно пить: вода, кокосовая вода, натуральные соки без добавления сахара (не используются фасованные соки), несладкие чаи;
• Что нельзя пить: безалкогольные напитки, консервированные или порошковые соки, шоколад и алкогольные напитки.

Рекомендуемое количество воды составляет от 1,5 до 3 литров в день. Если вам трудно пить воду, узнайте, как пить 2 литра воды в день.

3. Сделайте физические упражнения.

Важнее не тип упражнений, а регулярность практики, которую следует выполнять не реже 3 раз в неделю. Кроме того, некоторые занятия и повседневный выбор могут иметь решающее значение, поэтому попробуйте:

• Подъем по лестнице вместо лифта;
• Спуститесь на одно место перед работой или школой и пройдите остаток маршрута;
• После обеда прогуляйтесь 10 минут;
• Выгуливайте собаку ночью.

Вопреки мнению большинства людей, похудеть помогают все виды физических упражнений, а не только аэробика, такая как ходьба, езда на велосипеде и бег. Тренировки с отягощениями также помогают похудеть, а также имеют преимущество увеличения мышечной массы, что улучшает обмен веществ.

Узнайте, как делать гипопрессивную гимнастику, чтобы похудеть.

4. Ешьте все, но мало

Организму нужны все питательные вещества, и диета, полностью запрещающая углеводы, вскоре после этого снова приводит к увеличению веса. Итак, лучшие советы:

• Избегайте употребления простого сахара в повседневной жизни, употребляйте кофе, молоко, йогурты, чаи и соки без сахара;
• Добавляйте по 1 десертной ложке семян в соки и йогурты, такие как льняное семя, кунжут и чиа;
• Ешьте 5 каштанов или 10 арахисов в день;
• Выбирайте только один источник углеводов за один прием пищи, предпочтительно из натуральных продуктов: фруктов, картофеля, коричневого риса, бобов, чечевицы, кукурузы и гороха;
• Ешьте сырые салаты перед обедом и ужином;
• Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима на обед и ужин;
• Избегайте еды после насыщения;
• Не ешьте из-за желания или эмоций, таких как тревога и грусть.

Даже в небольших количествах в течение дня фрукты и овощи содержат много клетчатки и витаминов, поэтому они являются источником здоровья и помогают похудеть и похудеть.

5. Не проголодайтесь.

Если вы слишком долго не едите, вы можете выбирать плохие, калорийные продукты вместо приготовления хорошей еды. Итак, чтобы избежать или удержать чувство голода до тех пор, пока вы не съедите питательную еду, вот несколько советов:

• Всегда держите в сумке половину горсти каштанов, арахиса, свежих фруктов, кокосовой стружки или сухофруктов;
• На работе оставьте в холодильнике 1 цельный натуральный йогурт;
• Придя домой, готовя ужин, используйте овощные закуски: морковные палочки, огурец с пюре из авокадо, приправленный солью и перцем, помидор в больших кубиках с щепоткой соли и масла, кокосовые чипсы или 1 яйцо вкрутую.

Если невозможно есть в течение дня, просто сосредоточьтесь на поддержании качества следующего приема пищи и используйте эти небольшие закуски на случай голодовки. Постепенно можно понять, что большую часть времени дело не в голоде, а в беспокойстве по поводу еды.

Дополнительные советы, как не проголодаться, смотрите в следующем видео:

Также попробуйте нашу тренировку ходьбой, чтобы похудеть.

6. Записывайте все, что вы едите.

Записывать все, что вы едите в течение дня, также является хорошей стратегией для похудения, так как таким образом вы можете лучше понимать, что вы едите, и, таким образом, вы можете определять ошибки и то, что нужно улучшить, и иметь возможность изменить свои пищевые привычки на похудеть, если таково желание, и вести более здоровый образ жизни.

Рекомендуется проводить регистрацию ежедневно и после каждого приема пищи, так как легче запомнить, что было съедено. В дневнике питания важно указать тип приема пищи, будь то обед, завтрак, закуска или ужин, время приема пищи, потребляемая пища и количество, место приема пищи и делалось ли что-то в это время. Кроме того, следует записать, с кем была приготовлена ​​еда и какое настроение было в тот момент. Эту регистрацию необходимо проводить от 3 до 7 дней, чтобы можно было лучше понять, каковы пищевые привычки.

После регистрации важно вместе с диетологом проанализировать все варианты питания, потому что таким образом можно выявить ошибки и разработать стратегии для достижения желаемой цели. Кроме того, диетолог указывает лучшие продукты, чтобы человек не имел недостатка в питательных веществах и мог похудеть здоровым способом.

Как похудеть здоровьем

Если кажется, что похудеть очень сложно, важно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы проанализировать, адекватна ли выработка гормонов в организме, и обратиться к диетологу, чтобы получить рекомендации и конкретный план диеты для вашего случая, ваших привычек в еде и вашего распорядка жизни.

В случаях, когда есть проблемы со здоровьем, такие как гастрит, астма, остеопороз или даже просто ограничение подвижности, рекомендации и советы врачей, чтобы согласовать диету с использованием лекарств и с соответствующей адаптацией к заболеванию, важно для возможности похудеть при улучшении качества жизни, а не наоборот.

Чтобы добиться лучших результатов в тренировках и быстрее похудеть, ознакомьтесь с 7 вкусностями, которые легко испортят 1 час тренировки.

Проверьте свои знания

Заполните эту краткую анкету и узнайте свой уровень знаний о здоровом питании:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверьте свои знания!

Начать тест Важно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Но если вы не любите пить простую воду, лучший вариант - это:

• Пейте фруктовый сок без добавления сахара.
• Пейте чай, ароматизированную воду или газированную воду.
• Принимайте легкие или диетические газированные напитки и пейте безалкогольное пиво.

Моя диета здорова, потому что:

• Я ем всего один или два приема пищи в течение дня в большом количестве, чтобы утолить голод и не есть ничего больше в течение дня.
• Я ем небольшие порции и ем мало обработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Кроме того, я пью много воды.
• Также как когда я очень голоден и что-то пью во время еды.

Чтобы получить все важные для организма питательные вещества, лучше всего:

• Ешьте много фруктов, даже если это только один сорт.
• Избегайте жареной пищи или печенья с начинкой и ешьте только то, что мне нравится, уважая свой вкус.
• Ешьте всего понемногу и пробуйте новые продукты, специи или препараты.

Шоколад - это:

• Плохая еда, которой я должен избегать, чтобы не толстеть, и которая не вписывается в здоровую диету.
• Хороший выбор сладостей, если в нем более 70% какао, и они могут даже помочь вам сбросить вес и уменьшить желание есть сладкое в целом.
• Еда, которая, поскольку она имеет разные разновидности (белая, молочная или черная ...), позволяет мне составлять более разнообразную диету.

Чтобы похудеть, правильно питаясь, я всегда должен:

• Будьте голодны и ешьте неаппетитную пищу.
• Ешьте больше сырых продуктов и простых блюд, например, приготовленных на гриле или приготовленных, без очень жирных соусов и избегая большого количества пищи за один прием пищи.
• Принимаю лекарства для снижения аппетита или ускорения обмена веществ, чтобы поддерживать мотивацию.

Чтобы правильно переобучиться в питании и похудеть:

• Я никогда не должен есть очень калорийные фрукты, даже если они полезны.
• Я должен есть разные фрукты, даже если они очень калорийны, но в этом случае я должен есть меньше.
• Калории являются наиболее важным фактором при выборе фруктов.

Пищевое перевоспитание - это:

• Тип диеты, которая соблюдается в течение определенного периода времени только для достижения желаемого веса.
• То, что подходит только людям с избыточным весом.
• Такой стиль питания, который не только помогает достичь идеального веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

Предыдущий Следующий