Что такое высокофункциональная тревога?

Содержание

• Что такое высокофункциональная тревога?
• Каковы признаки и симптомы тревожного расстройства?
• Эмоциональные симптомы тревожного расстройства:
• Физические симптомы тревожного расстройства:
• Есть ли лечение высокофункционального беспокойства?
• Назови это и нормализуй
• Попробуйте терапию, особенно КПТ
• Делай меньше
• Практика вне терапии
• Обзор для

Хотя высокофункциональная тревожность технически не является официальным медицинским диагнозом, это все более распространенный термин, используемый для описания набора симптомов, связанных с тревогой, которые вполне могут указывать на диагностируемое состояние (состояния).

Почему всплеск популярности? Что касается психических расстройств, то это несколько «привлекательно», по словам Элизабет Коэн, доктора философии, клинического психолога из Нью-Йорка. Чаще всего люди предпочитают, чтобы их считали «высокофункциональными», а не просто «в целом тревожными», - объясняет она, полушутя добавляя, что людям нравится «иметь расстройство, которое заставляет их звучать хорошо».

В некотором смысле это своего рода троянский конь; это может побудить тех, кто обычно не справляется со своим психическим здоровьем, смотреть внутрь себя. Поскольку все формы диагнозов психического здоровья по-прежнему окутаны стигмой, желание дистанцироваться от этих состояний может препятствовать внутреннему размышлению и доступу к необходимой психиатрической помощи, объясняет Коэн. Но, с другой стороны, маркировка «высокофункциональная» может обеспечить более удобную точку доступа, отчасти из-за того, как это условие сформулировано. (По теме: стигма вокруг психиатрических препаратов заставляет людей молчать)

Это, однако, не означает, что существует тревога "с низким уровнем функционирования" или что любые другие формы тревоги менее функциональны. Итак, что такое высокофункциональная тревога? Впереди эксперты расскажут все, что вам нужно знать о тревожном расстройстве, от признаков и симптомов до лечения.

Что такое высокофункциональная тревога?

Высокофункциональная тревога - это нет официальный медицинский диагноз, признанный Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам (DSM), каталог психологических состояний, широко используемый клиницистами для диагностики пациентов. Однако, по мнению Коэна, это обычно признается многими практикующими психиатрами как разновидность генерализованного тревожного расстройства. По данным Национального института психического здоровья, ГТР - это тревожное расстройство, характеризующееся хронической тревогой, крайним беспокойством и чрезмерным напряжением, даже когда его мало или ничего не вызывает. Это потому, что высокофункциональная тревога - это, по сути, «смесь различных состояний, связанных с тревогой», - объясняет она. «У него есть приятное для людей, которое обычно сопровождается социальной тревогой, физическими реакциями и« ожиданием, пока другая обувь упадет », компонентом ГТР, а также размышлениями об обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР)».

По сути, высокофункциональная тревога - это форма тревоги, которая заставляет кого-то быть гиперпродуктивным или гиперперфекционистским, что приводит к кажущимся «хорошим» результатам (в материальном и социальном мире). Но это в некоторой степени требует умственных затрат: поскольку они работают все усерднее и усерднее, чтобы достичь метафорического пятерки, они одновременно чрезмерно компенсируют страхи (то есть неудачи, отказ, отвержение), которые разжигают огонь, - объясняет Коэн.

Тем не менее, может быть трудно точно определить, когда человек борется с высокофункциональной тревогой - фактически настолько, что, по мнению здешних экспертов, это часто называют «скрытой тревогой». Частично это происходит из-за того, что высокопроизводительная тревога связана с «высокой производительностью», которую люди обычно не связывают с психическими заболеваниями или проблемами с психическим здоровьем. (Хотя, дружеское напоминание, психическое здоровье бывает разным, и эти условия не кажутся одинаковыми для всех.)

«Часто люди с высокофункциональной тревожностью выглядят как рок-звезды и демонстрируют внешние атрибуты успеха», - говорит клинический психолог Альфи Бреланд-Ноубл, доктор философии, директор AAKOMA Project, некоммерческой организации, занимающейся психиатрической помощью и исследованиями. Другими словами, их публичная внешняя жизнь часто отмечена плодотворной карьерой, достижениями и / или безупречной семейной и семейной жизнью - все это, как правило, подпитывается страхом, а не страстью: «страх не сравнивать с другими. , страх отставания или страх стать старше », - говорит Коэн. Это люди, которые склонны «иметь все» на поверхности, но это что-то вроде Instagram в человеческой форме - вы видите только самые яркие моменты.

И хотя в социальных сетях появляется все больше постов #nofilter (и TG за это, потому что к черту стигму 👏), общество склонно вознаграждать тех, у кого тревожность высока, тем самым закрепляя этот успех - неважно, -стрессовый менталитет.

Возьмем, к примеру, человека, который из-за беспокойства или страха, что он делает недостаточно, чтобы доставить удовольствие своему боссу, провел все выходные, работая над определенным проектом. Затем они возвращаются к работе в понедельник полностью истощенными и растянутыми. Тем не менее, их, вероятно, хвалят начальник и коллеги, называют «командными игроками», и их хвалят как человека, для которого нет ни слишком большой, ни слишком маленькой задачи. Существует множество положительных подкреплений для этого подпитываемого тревогой поведения, которое не обязательно является здоровым или здоровым. По словам Коэна, из-за этого человек с высокофункциональной тревожностью, скорее всего, решит, что их перфекционистские склонности к чрезмерной работе ответственны за их успех. «Но на самом деле такое поведение заставляет их и их нервную систему чувствовать себя измотанными, на грани напряжения и в состоянии повышенной тревожности». (Вроде как выгорание.)

«Когда вы выясняете, какое поведение работает, вы повторяете его; вы хотите выжить, в конечном счете, и если вы верите, что это помогает вашему выживанию, вы делаете это больше», - объясняет Коэн. «Поведение, связанное с высокофункциональной тревогой, действительно, действительно подкрепляется окружающим миром».

Итак, перфекционизм, удовлетворение людей, чрезмерные достижения и переутомление - независимо от негативного воздействия на психическое здоровье - по понятным причинам являются признаками высокофункциональной тревожности. Конечно, это лишь краткий список возможных симптомов тревожного расстройства.Например, вы также можете постоянно извиняться, - говорит Коэн. «Сказать« мне очень жаль »или« мне очень жаль, что я опоздал »воспринимается как добросовестность, но на самом деле вы оказываете на себя дополнительное давление».

Что касается других признаков высокофункциональной тревожности ...

Каковы признаки и симптомы тревожного расстройства?

Это сложный вопрос. Почему? Потому что, как упоминалось ранее, высокофункциональную тревогу не так легко обнаружить или идентифицировать. «Среднестатистический человек обычно не может видеть, как высокофункциональная тревога ухудшает человека, живущего с ней», - говорит Бреланд-Ноубл, добавляя, что даже в качестве эксперта ему может потребоваться несколько сеансов, прежде чем он сможет определить «величину беспокойства пациента». тревога "если это" высокая функциональность ".

Более того, высокофункциональная тревога (и ГТР в этом отношении) может и часто действительно выглядит по-разному в зависимости от пациента и переменных, таких как их культура. Частично это связано с тем, что тревожность с высоким уровнем функционирования не является официальным медицинским диагнозом, а также с отсутствием BIPOC в исследованиях психического здоровья, объясняет Бреланд-Нобль, который фактически начал проект AAKOMA по этой причине. «В целом, я не уверена, что мы, как специалисты в области психического здоровья, глубоко понимаем весь спектр стилей презентации, относящийся к тревоге в целом и тревожности с высокой функциональностью в частности», - говорит она. (Связано: Доступные и поддерживающие ресурсы психического здоровья для чернокожих женщин)

Тем не менее, оба эксперта говорят, что есть некоторые общие симптомы высокофункциональной тревожности.

Эмоциональные симптомы тревожного расстройства:

• Раздражительность
• Беспокойство
• Нервозность
• Стресс, тревога, беспокойство
• Страх
• Проблемы с концентрацией

Ваше физиологическое и психологическое тело - одно и то же, и ваши психические симптомы порождают физические симптомы (и наоборот). «Наши тела не разделены, как этажи в больницах», - говорит Коэн. Так…

Физические симптомы тревожного расстройства:

• Проблемы со сном; трудно просыпаться или просыпаться в панике
• Хроническая усталость, чувство истощения
• Мышечная боль (то есть напряженная, скрученная спина; ноющая челюсть от сжимания)
• Хронические мигрени и головные боли
• Тошнота в ожидании событий

Есть ли лечение высокофункционального беспокойства?

С этим типом проблемы психического здоровья можно полностью справиться, и изменение поведения или привычек абсолютно достижимо. «Однако работа над уменьшением высокофункциональной тревожности и самосовершенствованием - это ежедневный и трудный процесс; это как будто каждый раз, когда у вас появляется возможность изменить поведение, вы должны делать противоположное действие», - говорит Коэн.

По словам Коэна, высокофункциональная тревога - это «способ существования в мире; способ взаимодействия с миром - и мир никуда не денется». Это означает, что если вы имеете дело с высокофункциональной тревогой, у вас есть «годы и годы обусловленности, которую нужно исправить», - говорит она. Вот как:

Назови это и нормализуй

В своей практике Бреланд-Нобл работает над тем, чтобы «уменьшить стигму путем обозначения и нормализации» тревожности, включая тревожность с высоким уровнем функционирования. Я хочу, чтобы мои пациенты понимали, что они не одиноки, многие люди живут с этим, и есть более здоровые образ жизни - но только если вы называете и признаете, с чем имеете дело ». (По теме: Как использовать колесо эмоций, чтобы назвать свои чувства - и почему вы должны)

Попробуйте терапию, особенно КПТ

Оба психолога рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию, вид психотерапии, который помогает людям выявлять и изменять деструктивные модели мышления, и, таким образом, обученного профессионала, который может помочь вам с этими методами, а также с другими методами лечения. «КПТ фокусируется на мыслях, которые добиваются этого и продвигают этот перфекционизм», - объясняет Коэн. «Однако если вы бросите вызов своим мыслям, вы увидите изменения в том, как вы думаете и, следовательно, в своих действиях». (Прочтите о КПТ, ознакомьтесь с приложениями для психического здоровья или изучите телемедицину, если хотите узнать больше.)

Делай меньше

«Меньше самобичевания, меньше ответов на электронные письма и текстовые сообщения, меньше извинений. Делайте меньше, беря священную паузу и прекращая оптимизацию - если только это не оптимизируется для удовольствия или для удобства», - предлагает Коэн. Конечно, это легче сказать, чем сделать, особенно если вы привыкли быть постоянно на связи. Итак, прислушайтесь к совету Коэна и начните ждать 24 часа, прежде чем возвращать электронное письмо или текст (если, конечно, можете). «В противном случае люди ожидают от вас мгновенных ответов», что увековечивает этот нездоровый цикл высокофункциональной тревоги. «Дайте понять, что вы хотите хороших результатов, а не быстрых результатов; что вы знаете, что есть польза от размышлений и уделения времени», - добавляет она.

Практика вне терапии

Терапия не может - и не должна - ограничиваться еженедельным посещением врача. Вместо этого продолжайте развивать то, что вы обсуждаете и над чем работаете на каждом занятии, например, нажимая паузу в течение дня и настраиваясь на свой мозг и тело. Работая над улучшением своей собственной склонности к высокофункционирующей тревоге, Коэн обнаружила, что размышления в конце дня и утром помогли ей распознать, когда она действительно работала лучше всего, а не просто работала, потому что это равный успех. «В конечном счете, я мог сказать, что если бы я прочитал электронное письмо в 17:00, я бы ответил совершенно иначе, чем утром. Утром я бы чувствовала себя лучше и увереннее, а после полудня я была бы более самоуничижительной и извиняющейся », - объясняет она. (Напоминаем, что оба этих признака являются признаками или симптомами тревожного расстройства.)

Другой способ практиковать то, что оба эксперта называют «постоянным активным копированием»? Просто найдите здоровый распорядок дня, который вам нравится и который «дает вам силы», - рекомендует Бреланд-Нобль. «Для одних это медитация, для других - молитва, для других - искусство».

Обзор для