6 "здоровых" привычек, которые могут иметь неприятные последствия на работе

Содержание

• Обзор для

Иногда кажется, что современный офис создан специально для того, чтобы навредить нам. Многочасовое сидение за партами может привести к боли в спине, просмотр компьютера сушит глаза, чихание над соседями по столу распространяет микробы простуды и гриппа. Но теперь эксперты говорят, что некоторые действия, которые мы делаем, чтобы защитить себя от этих и других проблем, могут оказаться не такими защитными, как мы надеялись. Так исправьте ошибки, которые вы делаете в своем стремлении оставаться здоровым, с помощью этих шести замен.

Седла для стабилизации мяча: «Хотя они являются очень популярным и эффективным способом стабилизации основных мышц, улучшения осанки и создания здорового позвоночника, мы поражены тем, как много людей используют их неправильно», - говорит Сэм Клавелл, мануальный терапевт из Колорадо. 100% хиропрактика. Самая распространенная ошибка, которую делают люди, - садится на неправильную высоту, что увеличивает вероятность травмы спины и боли.

Исправление: Сидя на мяче, бедра должны быть параллельны земле. Затем отрегулируйте стол так, чтобы, когда вы опираетесь на него предплечьями, ваши плечи были параллельны позвоночнику, а глаза - по центру экрана компьютера.

Постоянные столы: «Да, исследования показывают, что слишком много сидения может вызвать хронические проблемы и даже сократить продолжительность жизни», - признает Стивен Кнауф, мануальный терапевт из The Joint Chiropractic, общенациональной сети хиропрактиков. Но новое исследование в журнале Человеческие факторы показывает, что стояние более трех четвертей рабочего дня также может привести к таким проблемам, как усталость, судороги в ногах и боли в спине. «Положение стоя может вызвать нагрузку на вены, спину и суставы», - объясняет Кнауф.

Исправление: Он предлагает постоять час, затем час посидеть. По словам Клавелла, также важно носить удобную поддерживающую обувь. (Кроме того, выберите правильный стоячий стол, похожий на один из этих шести Форма-проверенные варианты.)

Подставки для запястий: Эти подушечки предназначены для размещения перед клавиатурой, чтобы дать вашим запястьям дополнительную амортизацию при вводе текста. «Я не решаюсь рекомендовать их, поскольку есть вероятность, что они могут оказать давление на некоторые из ваших основных кровеносных сосудов, сухожилий и нервов, что может вызвать такие проблемы, как синдром запястного канала», - говорит Клавелл.

Исправление: «Подставка для запястий должна поддерживать ладони», - говорит Кнауф. Расположите свою так, чтобы мясистая часть ладони, а не запястье, касалась ее. Вы по-прежнему будете чувствовать себя комфортно, не препятствуя кровотоку и не ущемляя нервы.

Шары стресса: Конечно, они могут помочь вам снять напряжение после изнурительной встречи. «Но стресс-шары на самом деле вызывают большую нагрузку на суставы пальцев и рук», - говорит Кнауф. «Когда мы используем клавиатуру, ваши пальцы и руки естественным образом изгибаются и смотрят вниз, что создает напряжение. Чтобы снять это напряжение, вы должны толкать пальцы назад, а не сжимать».

Исправление: Используйте мяч для снятия стресса, если он помогает вам морально (или вместо этого воспользуйтесь одним из этих простых советов по управлению стрессом). Но после (или если вы заинтересованы в укреплении суставов пальцев) оберните пальцы резинкой и растяните их наружу, чтобы растянуть.

Эргономичные клавиатуры: Предполагалось, что они станут революционным изобретением для настольных компьютеров, но вместо этого «они решают мало проблем и мало что меняют для рабочих», - говорит Кнауф. «Это потому, что они заставляют вас держать руки и локти под неудобными, утомительными углами», - говорит он. «Вы также двигаете руками и локтями дальше, чтобы дотянуться до внешних клавиш, вызывая дальнейшую усталость рук и боль в шее, спине и плечах. А кикер? Чтобы маневрировать на клавиатуре, вы должны делать отдельные движения, когда вы скручиваете руки - именно то, что должна предотвратить эргономичная клавиатура ".

Исправление: Кнауф предлагает использовать обычную клавиатуру.

Обед из коричневых пакетов: «Как правило, полезнее упаковывать обед, чем покупать его», - отмечает диетолог и тренер по здоровью Эмили Литтлфилд. «Но самое главное, что у тебя на тарелке». Это означает, что, хотя люди подсознательно склонны приравнивать домашнее приготовление к здоровому, легко ошибиться, думая, что лучше взять йогурт и диетический батончик по дороге на улицу, чем заказывать овощной салат из ближайшего к дому заведения. угол.

Исправление: Помните о размерах порций, отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным, и не забудьте упаковать или купить достаточно еды, чтобы вы были сыты в течение дня. (Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими ошибками из-за упакованного ланча, о которых вы не подозреваете.)

Обзор для