6 скрытых преимуществ йоги для здоровья

Содержание

• Улучшает обстановку в спальне
• Утоляет тягу к еде
• Поднимает иммунитет
• Уменьшает частоту мигрени
• Облегчает судороги при ПМС
• Это останавливает неловкие утечки
• Обзор для

В йоге есть что-то для всех: фанатикам фитнеса она нравится, потому что она помогает нарастить мышечную массу и улучшить гибкость, в то время как другим нравятся ее умственные преимущества, такие как уменьшение стресса и улучшение концентрации внимания. (Узнайте больше о Your Brain On: Yoga). А теперь исследования показывают, что в этих упражнениях есть еще больше достоинств - например, тот факт, что они могут помочь вашему сердцу.

Хотя йога не считается кардиотренировкой, практика на самом деле так же полезна для вашего сердца, как и аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде, согласно новому отчету в Европейский журнал профилактической кардиологии. Исследователи обнаружили, что оба типа активности снижают ИМТ, уровень холестерина, артериальное давление и частоту сердечных сокращений - четыре ключевых маркера здоровья сердца.

И это только начало. Если вы еще не являетесь обычным йогом, эти шесть других преимуществ вдохновят вас отряхнуть свой коврик и получить ом-ин.

Улучшает обстановку в спальне

Getty

После часа занятий йогой в течение 12 недель женщины сообщили об улучшении своего сексуального влечения и возбуждения, смазки, способности к оргазму и общего удовлетворения между простынями. Журнал сексуальной медицины отчеты. Узнайте больше о том, почему йоги лучше в постели, а затем попробуйте 10 движений, которые составляют нашу тренировку для лучшего секса.

Утоляет тягу к еде

Getty

По словам исследователей из Вашингтонского университета в Сиэтле, йоги со временем набирают меньше веса, чем их сверстники. После того, как вы выработали силу духа, позволяющую сохранять изнуряющие позы (ворон, кто угодно?) Со спокойным умом и ровным дыханием, вы также можете использовать эту силу духа, чтобы избавиться от тяги к кексам. (А пока вот еще несколько способов побороть тягу к еде, не сойдя с ума.)

Поднимает иммунитет

Getty

Согласно исследованию Университета Осло, всего за два часа занятий йогой ваши гены начинают меняться. Конкретно "включается" 111 гены, которые помогают регулировать ваши иммунные клетки. Для сравнения, другие упражнения на расслабление, такие как ходьба или прослушивание музыки, приводят к изменениям всего в 38 генах.

Уменьшает частоту мигрени

Getty

После трех месяцев практики йоги у пациентов с мигренью было меньше эпизодов, а головные боли у них были меньше. делал получить были менее болезненными, согласно исследованиям в журнале Головная боль. Они также реже употребляли лекарства и меньше чувствовали себя тревожными или подавленными. (Попробуйте эти позы, чтобы естественным образом облегчить головную боль с помощью йоги.)

Облегчает судороги при ПМС

Getty

Согласно иранским исследованиям, три особые позы - Кобра, Кошка и Рыба - значительно уменьшают тяжесть менструальных спазмов у молодых женщин. Участники исследования выполняли упражнение во время лютеиновой фазы или одной или двух недель между овуляцией (которая происходит в середине цикла) и началом менструации.

Это останавливает неловкие утечки

Getty

Еще одна проблема, которую можно решить с помощью йоги: недержание мочи. В одном исследовании женщины, которые принимали участие в программе йоги, разработанной для мышц тазового дна, испытали на 70% снижение частоты утечек. И помните: вы не одиноки. Многие женщины страдают недержанием мочи, особенно после родов. Прочтите о том, что вы можете сделать, если протечете в тренажерном зале или во время бега.

Обзор для