6 сценариев, которые утомляют, но не должны

Содержание

• Обзор для

Стресс, нравится вам это или нет, - нормальная часть жизни. Это переживает каждый, и, к сожалению, иногда оно может проявиться в самый неподходящий момент. Но замечаете ли вы, что некоторые повседневные занятия вызывают больший стресс, чем следовало бы? Вы волнуетесь, ожидая очереди в продуктовом магазине? Вы начинаете беспокоиться, когда батарея вашего мобильного телефона разряжается?

«Реакция людей на стресс запрограммирована в нашей проводке и призвана защищать нас», - говорит Джонатан Альперт, психотерапевт из Манхэттена и автор книги БЕЗ СТРАХОВ: Измените свою жизнь за 28 дней. «Проблема в том, что мы ищем решения, создавая в уме различные сценарии, что только усиливает стресс и беспокойство». По словам Альперт, главное - сосредоточиться на решениях. Читайте советы экспертов, которые приведут к большему чувству спокойствия.

Сценарий 1. Выход из дома поздно утром.br> Вы устанавливаете будильник, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться к работе. Иногда по утрам вы даже даете себе часы, но все равно всегда опаздываете. Всегда есть еще одна вещь, которую нужно сделать по-настоящему быстро, которая удерживает вас от выхода за дверь.

Решение: Если вы потратите слишком много времени на утреннюю подготовку, у вас будет много возможностей отвлечься, и наши мысли могут начать бегать впереди наших тел. «Меньше времени может позволить вам сосредоточиться и расставить приоритеты», - говорит Альперт. «Составьте список или определите, что нужно сделать утром, а что можно сделать позже, и придерживайтесь его». (Дайте себе достаточно времени для дел, которые вам нужно сделать, но не стреляйте слишком сильно!) Держите телевизор и компьютер выключенными, а мобильный телефон вне досягаемости, пока не придет время уходить.

Сценарий 2: застревание в очереди.

Вы находитесь в очереди к кассе, и человек впереди вас возвращает деньги, которые кажутся вечными. Когда они болтают с кассиром, вы начинаете чувствовать себя нетерпеливым и раздражительным и внезапно не можете стоять на месте.

Решение: Когда что-то происходит медленнее, чем ожидалось, это может вызвать у людей стресс и спешку. Вы также можете чувствовать себя в ловушке и выходить из-под контроля, что может напоминать вам о других случаях, когда вы чувствовали это, - говорит Дениз Торделла, магистр медицины, лицензированный профессиональный консультант, специализирующийся на лечении тревоги, травм и зависимости. «Сделайте глубокий вдох, почувствуйте свои ноги на земле под собой и сосредоточьтесь на том, что вы замечаете вокруг себя», - говорит Торделла. «Напомните себе, что люди перед вами не пытаются заставить вас опоздать, они наслаждаются моментом общения». Дыхание и концентрация могут помочь вам избавиться от напряжения.

Сценарий 3. Разрядился аккумулятор мобильного телефона.

Вы весь день разговаривали по мобильному телефону, и сок быстро уходит.У вас нет зарядного устройства, и оно не продлит его намного дольше.

Решение: Сотовые телефоны обеспечивают одним людям чувство защищенности, но для других - спасательный круг. «Сделайте шаг назад и спросите себя:« Предположим, батарея все-таки разрядится, что может случиться в худшем случае? »- говорит Альперт. Главное - планировать наперед и проявлять изобретательность. Запишите номер, который может вам понадобиться, прежде чем ваш телефон выключится, и одолжите чей-нибудь мобильный, если вам нужно позвонить. Помните, что было время, когда сотовых телефонов не существовало, и люди прекрасно обходились без них. Напомните себе, что пройдет совсем немного времени, прежде чем вы сможете снова зарядить его.

Сценарий 4: Еда, которую вы хотели заказать, распродана.

Вы ждали и думали о том, чтобы съесть эту еду весь день. Если вы ограничены аллергией или диетическими ограничениями, это может вызвать еще большее разочарование и стресс, особенно когда вы голодны.

Решение: Обратите внимание на ту часть себя, которая чувствует разочарование, и признайте это. Затем попробуйте сместить фокус. «Еда была бы хорошей, да, но рассматривайте это как возможность открыть для себя другие хорошие блюда», - говорит Альперт. Будьте смелыми в своем обеде, и если у вас есть какие-либо диетические ограничения, всегда имейте план Б. Признайте, что у вас есть сила, чтобы увековечить свое разочарование, говорит Торделла, и сделайте шаг к тому, чтобы изменить свое самочувствие. Выберите другой прием пищи и попросите официанта изменить его, чтобы он оставался диетическим.

Сценарий 5. Отставание от графика при встрече с кем-то.

Вы знали об этих планах весь день, может быть, даже целый месяц, и все же почему-то у вас никогда не было достаточно времени. В те несколько раз, когда вы будете готовы, вы станете нервничать в ожидании и начнете заниматься другими делами.

Решение: Кажется, что время ускользает от вас, потому что вы теряете концентрацию на том, что должны делать. Прекратите смотреть телевизор или рассылать электронные письма ровно до той минуты, когда вам нужно уйти. Вместо этого сосредоточьтесь на здесь и сейчас, - предлагает Торделла. «Спросите себя:« Что мне нужно сделать дальше, чтобы подготовиться »и« Как я собираюсь это сделать », - говорит она. Если вы будете готовы рано и начнете испытывать беспокойство в ожидании, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, повторить утверждение или послушать спокойную музыку.

Сценарий 6: ворочается всю ночь.

Вы продолжаете ворочаться, и это начинает вас бесить. Вы знаете, что теперь вы будете спать еще меньше, и, несмотря на то, что ваше тело чувствует усталость, ваш разум просто не отключится.

Решение: «Закройте глаза и представьте себя в тихом месте, например, на пляже или в заснеженных горах», - советует Торделла. "Когда вы лежите в своей кровати, чувствуя свой вес на кровати, слышите звуки из этого места и ощущайте воздух на своей коже. Продолжайте глубоко дышать через диафрагму и увеличивайте длину выдоха, когда вы снимаете любое напряжение, которое может быть "холдинг", - говорит она. Если вы все еще не заснули в течение 20 минут, встаньте и попробуйте приготовить чашку чая без кофеина или небольшой перекус, способствующий засыпанию. Также может помочь записать свои мысли на бумаге или в дневнике, если он у вас есть. «Если вы вернетесь в кровать, а мысли сохранятся, напомните себе, что они записаны, и представьте, как они уплывают, когда вы возвращаете свое осознание к своему дыханию».

Чтобы узнать больше о методах преодоления стрессовых ситуаций, Торделла рекомендует книгу. Руководство по расслаблению в любом месте и в любое время: 77 простых стратегий достижения безмятежности пользователя Kate Hanley.

Обзор для