6 шагов к долголетию

Содержание

• Обзор для

Прекратите поиск источника молодости. «Простые изменения в повседневном образе жизни могут продлить вашу жизнь на восемь-десять лет», - говорит Дэн Бюттнер в своем бестселлере National Geographic: Синие зоны.

Вместе с командой демографов и врачей исследователь побывал в четырех уголках земного шара - на Сардинии, Италия; Окинава, Япония; Лома Линда, Калифорния; и полуостров Никоя, Коста-Рика, где высокий процент населения смеется, живет и любит, когда им исполнилось 100 лет. Вот шесть секретов их безупречного здоровья и долголетия.

Смеяться в голос. «В каждой группе долгожителей, с которыми я встречался, выделялось одно - в этой группе не было ворчания, - говорит Бюттнер. Смех не только уменьшает беспокойство. Он также расслабляет кровеносные сосуды, снижая риск сердечного приступа, говорит Бюттнер со ссылкой на исследование Университета Мэриленда.

Сделайте упражнения легкими. Никто из долгожителей Бюттнера и его команды не бегал марафоны и не качал железо. Люди, достигшие 100-летнего возраста, выполняли упражнения низкой интенсивности - ходьба на длинные дистанции, садоводство.

и игры с детьми, вплетенные в их повседневную жизнь. В результате они регулярно тренировались, даже не задумываясь об этом. Чтобы органично вписать упражнения в свой график: спрячьте пульт от телевизора, выберите лестницу над лифтом, припаркуйтесь подальше от входа в торговый центр и ищите повод покататься на велосипеде или прогуляться, вместо того, чтобы жрать бензин.

Используйте разумные стратегии питания. Конфуцианская фраза, распространенная в окинавской культуре, Хара Хачи Бу означает «ешь, пока не насытишься на 80 процентов». Вашему животу требуется 20 минут, чтобы сообщить своему мозгу, что вы удовлетворены, поэтому, если вы отключите себя до того, как почувствуете себя набитым, вы сможете избежать переедания. Еще одна уловка? Настройте свою кухню на здоровую пищу, поставив в шкафы тарелки меньшего размера и отключив телевизор. «Прием пищи во время просмотра телевизора, прослушивания музыки или возни с компьютером», - говорит Бюттнер, & quto; ведет к бессмысленному потреблению. «Сосредоточьтесь на еде, - говорит он, чтобы есть медленнее, меньше потреблять и больше наслаждаться вкусом и текстурой.

Хватай щелкунчик. Исследователи, изучавшие общину адвентистов седьмого дня в Лома-Линда, Калифорния, обнаружили, что те, кто ел орехи пять раз в неделю, имели примерно половину риска сердечных заболеваний и жили на два года дольше, чем те, кто этого не делал. «Одна или две унции делают свое дело», - говорит Бюттнер. Храните пакеты с закусками в ящике офиса или в сумочке, чтобы перекусить во второй половине дня. Или добавьте жареные грецкие орехи или орехи пекан в зеленые салаты, добавьте жареные кешью в куриный салат или рыбное филе с мелко нарезанными орехами.

Будьте разборчивы в своем круге. Тщательно выбирайте друзей. «Собирайте вокруг себя людей, которые укрепят ваш образ жизни», - говорит Бюттнер. Жители Окинавы, одни из самых долгожителей в мире, имеют традицию не только создавать прочные социальные сети (называемые моаи), но и лелеять их. 102-летняя Камада Накадзато ни дня не проводит без встречи со своими четырьмя самыми близкими друзьями - с детства - для пикантных сплетен. Определив свой внутренний круг, не позволяйте ему сокращаться. Старайтесь держаться за хороших друзей, поддерживая частые контакты и проводя с ними время.

Живите с намерением. В Коста-Рике это называется план де вид. На Окинаве, икигай. «В целом те, кто прожил дольше всех, имели четкое представление о цели», - говорит Бюттнер. «Вы должны знать, почему встаете каждое утро». Найдите время, чтобы восстановить связь со своими ценностями и переоценить свои пристрастия и сильные стороны. Затем поищите занятия или занятия, на которых вы сможете больше заниматься тем, что делает вас наиболее счастливым в жизни.

Обзор для