Ежедневный карантин для борьбы с депрессией и хронической болью

Содержание

• Так как же оставаться - или, по крайней мере, стремиться быть - стабильным, когда жизнь немного похожа на фильм ужасов?
• Перед тем, как начать:
• Ежедневные задачи по управлению депрессией и тревогой
• Попробуйте вести дневник
• Поймай немного солнца
• Получите ваше тело двигаться
• Избавься от этого!
• Возьми. Ваш. Meds.
• Связаться с друзьями
• Тебе наверное нужен душ
• Ежедневные задачи для лечения хронической боли
• Обезболивание! Получите обезболивающее здесь!
• Физиотерапия
• Массаж триггерной точки или миофасциальный релиз
• Высыпайтесь (или все равно попытайтесь)
• Составьте список обезболивающих - и используйте его!
• Бонусные советы, о которых нужно помнить

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Оставайтесь заземленными и принимайте это один день за раз.

Итак, как продвигается твоя весна?

Шучу, я знаю, как это было для всех нас: ужасно, беспрецедентно и очень, очень странно. Солидарность, дорогой читатель.

Когда 17 марта мое графство потребовало предоставить убежище на месте, я быстро регрессировал к нездоровым механизмам выживания: перееданию, чрезмерному сну, запихиванию своих чувств в сырые, заплесневелые уголки моего разума.

Как и следовало ожидать, это привело к боли в суставах, плохому сну и кислому желудку.

Потом я понял, что вот как я веду себя в депрессии - в этом есть смысл.

Все человечество переживает коллективное и непрекращающееся горе; пандемия COVID-19 удручает.

Если вы боретесь с психическим заболеванием, этот кризис, возможно, спровоцировал ваш собственный кризис психического здоровья. Люди, страдающие хронической болью, также могут испытывать усиление боли в стрессовые периоды (я уверен, что испытываю!).

Но мы не можем сейчас развалиться, друзья мои. Обычно я не «встревожусь, солдат!» вроде как девчонка, но сейчас самое время сжать зубы и вынести это, хотя это может показаться невозможным.

Поскольку все проходят через одно и то же, а медицинская система перегружена, нам сейчас меньше помощи. Поэтому необходимо ежедневно работать над своим здоровьем.

Так как же оставаться - или, по крайней мере, стремиться быть - стабильным, когда жизнь немного похожа на фильм ужасов?

Я так рада, что вы спросили.

Планируя и выполняя распорядок дня, над которым вы обещаете работать каждый день.

Я разработал конкретный, достижимый распорядок дня, чтобы вытащить себя из этих нездоровых механизмов выживания. После 10 дней (в основном) этого распорядка я нахожусь в гораздо более заземленном состоянии. Я делаю проекты по дому, занимаюсь ремеслом, отправляю письма друзьям, выгуливаю собаку.

Чувство страха, нависшее надо мной в первую неделю, отступило. Я в порядке. Я доверяю структуре, которую дала мне эта повседневная жизнь.

Сейчас так много неопределенности. Возьмите за основу некоторые задачи по уходу за собой, которые вы можете выполнять каждый день.

Перед тем, как начать:

• Откажитесь от перфекционизма: Стремиться к что нибудь больше ничего! Вам не нужно быть идеальным и выполнять каждую задачу каждый день. Ваш список - это руководство, а не распоряжение.
• Установить S.M.A.R.T. цели: Конкретный, разумный, достижимый, актуальный, своевременный
• Будьте ответственны: Запишите свой распорядок дня и покажите его в любом удобном месте. Вы даже можете воспользоваться системой друзей и поговорить с другим человеком о дополнительной ответственности!

Ежедневные задачи по управлению депрессией и тревогой

Попробуйте вести дневник

Если бы у меня была Библия, это была бы «Путь художника» Джулии Кэмерон. Одним из краеугольных камней этого 12-недельного курса раскрытия вашего творческого потенциала являются «Утренние страницы»: три рукописные ежедневные страницы потока сознания.

Я писал Страницы много лет.Моя жизнь и разум всегда спокойнее, когда я пишу их регулярно. Постарайтесь каждый день проводить «свалку мозга», чтобы записывать свои мысли, факторы стресса и давние тревоги.

Поймай немного солнца

Ежедневный солнечный свет - один из самых эффективных инструментов, которые я нашел для борьбы с депрессией.

Исследования подтверждают это. Поскольку у меня нет двора, я гуляю по соседству не менее 20 минут в день. Иногда я просто сижу в парке (в шести футах от других, натч) и с удовольствием нюхаю воздух, как собаки на прогулке.

Так что выходи на улицу! Впитайте этот витамин D. Посмотрите вокруг и помните, что есть мир, в который можно вернуться, когда все это закончится.

Совет: Приобретите лампу «Happy» и наслаждайтесь действием солнечного света, повышающим уровень серотонина, в домашних условиях.

Получите ваше тело двигаться

Прогулки, походы, домашние тренажеры, йога в гостиной! Не можете выйти на улицу из-за погодных условий, доступности или безопасности? Вы можете многое сделать дома без какого-либо оборудования и средств.

Приседания, отжимания, йога, джек-джек, бёрпи. Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, я завидую. Посетите Google, чтобы найти простые бесплатные домашние тренировки для всех уровней и способностей, или воспользуйтесь ресурсами ниже!

Избавься от этого!

• Не посещать спортзал из-за COVID-19? Как заниматься дома
• 30 движений, чтобы получить максимум удовольствия от тренировки дома
• 7 упражнений для уменьшения хронической боли
• Лучшие приложения для йоги

Возьми. Ваш. Meds.

Если вы принимаете лекарства по рецепту, важно придерживаться их дозировки. При необходимости установите напоминания в телефоне.

Связаться с друзьями

Обращайтесь к кому-нибудь каждый день, будь то текст, телефонный звонок, видеочат, совместный просмотр Netflix, совместная игра или написание старых добрых писем.

Тебе наверное нужен душ

Не забывайте регулярно купаться!

У меня получалось ужасно плохо с этим. Моему мужу нравится моя вонь, а я никого не вижу, кроме него, так что дождь соскользнул с моих глаз. Это отвратительно и, в конечном итоге, не очень хорошо для меня.

Иди в душ. Кстати, сегодня утром я принял душ.

Ежедневные задачи для лечения хронической боли

Для начала все вышеперечисленное. Все, что указано в приведенном выше списке депрессии, также поможет от хронической боли! Это все связано.

Обезболивание! Получите обезболивающее здесь!

Нужны дополнительные ресурсы? Если вы ищете обезболивающее, я написал полное руководство по лечению хронической боли и рассмотрю здесь некоторые из моих любимых актуальных решений.

Физиотерапия

Я знаю, мы все откладываем обучение на тренировку, а потом ругаем себя за это.

Помнить: Что нибудь лучше, чем ничего. Стреляйте каждый день по чуть-чуть. Как насчет 5 минут? Даже 2 минуты? Ваше тело будет вам благодарно. Чем больше вы будете заниматься физкультурой, тем легче будет выработать постоянный распорядок дня.

Если у вас не было доступа к физиотерапии, ознакомьтесь с моей следующей рекомендацией.

Массаж триггерной точки или миофасциальный релиз

Я большой поклонник массажа триггерных точек. Из-за текущей пандемии я не могу получать ежемесячные инъекции триггерных точек в течение нескольких месяцев. Так что мне пришлось жить самостоятельно.

И все идет хорошо! Я трачу не менее 5-10 минут в день на катание с пеной или мячом для лакросса. Ознакомьтесь с моим первым руководством по хронической боли для получения дополнительной информации о миофасциальном высвобождении.

Высыпайтесь (или все равно попытайтесь)

По крайней мере, 8 часов (и, честно говоря, во время стресса вашему организму может потребоваться еще больше).

Старайтесь, чтобы время вашего сна и бодрствования было как можно более постоянным. Я понимаю, что это сложно! Просто постарайся.

Составьте список обезболивающих - и используйте его!

Когда вы почувствуете себя хорошо, составьте список всех имеющихся у вас средств лечения и преодоления боли. Это может быть что угодно: от лекарств до массажа, от ванн до грелок, от упражнений до любимого телешоу.

Сохраните этот список на своем телефоне или разместите его там, где вы можете легко ссылаться на него в тяжелые дни. Вы даже можете каждый день выбирать что-то из этого списка в рамках своего распорядка.

Бонусные советы, о которых нужно помнить

• Попробуйте Bullet Journal: Я клянусь этим типом планировщика DIY. Его можно бесконечно настраивать, и он может быть настолько простым или сложным, насколько вы хотите. Я был преданным Bullet Journaler в течение 3 лет и никогда не вернусь.
  • Совет от профессионала: подойдет любой блокнот с точечной сеткой, не нужно много тратить.
• Изучите навык: Заказ укрытия на месте дает нам время (и это все). Чему вы всегда хотели научиться, но у вас никогда не было времени? Шитье? Кодирование? Иллюстрация? Пришло время попробовать. Посетите Youtube, Skillshare и brit + co.

• Эш Фишер - писатель и комик, страдающий гипермобильным синдромом Элерса-Данлоса. Когда у нее нет шаткого оленьего дня, она гуляет со своим корги Винсентом. Она живет в Окленде. Узнайте больше о ней на ней Веб-сайт.