6 вещей, о которых я хотел бы знать о беге, когда только начал

Содержание

• Узнайте, как заправлять.
• Поменяйте обувь. Часто.
• Вы можете стать быстрее.
• Не бойтесь новых маршрутов.
• Ничего страшного, если не все бегают.
• Никогда, никогда не прекращайте кросс-тренинг.
• Обзор для

Первые дни бега являются захватывающими (все является пиаром!), Но они также полны всевозможных ошибок (в прямом и переносном смысле) и вещей, о которых я хотел бы знать. Все, что я хотел бы сказать своему младшему бегуну:

Узнайте, как заправлять.

Когда вы впервые начинаете бегать, это может быть ошеломляющим. Есть так много вариантов, от которых идти до того, какую обувь покупать или на какие гонки записаться. Но вначале мне следовало обратить более пристальное внимание на то, что я вкладывал в свое тело. Конечно ты жестяная банка бегать в течение часа после еды в китайском буфете на обед, но должен Вы? Тестирование и опробование различных вариантов питания перед запуском и после запуска позволяет сэкономить много времени, энергии и неудачных поездок в Porta-Potty. Вы можете легко обратить внимание на потребление белков, углеводов и жиров, фактически не считая калорий. Употребление в течение дня продуктов, богатых белком, таких как яйца, творог и орехи, поможет сдержать печально известный «рундер» (голод бегуна). Поэкспериментируйте с разными типами углеводов перед тем, как пробежаться - паста или киноа? - может помочь вам найти сладкое место, которое работает для вас.

Поменяйте обувь. Часто.

Несмотря на то, что я работаю более пяти лет, я все еще продолжаю над этим уроком. И на самом деле нет оправдания. Приложения для бега отслеживают пробег вашей обуви, и да, вам действительно следует обновлять их каждые 300-600 миль. Если вы бегаете 10 миль в неделю, это означает, что через восемь месяцев их нужно выбросить, по словам директора по товарам JackRabbit Sports в Нью-Йорке. Но если вы бегаете в два или три раза больше, поменяйте их гораздо раньше. Не увлекайтесь романтикой. То, что это первая пара обуви, в которой вы когда-либо пробегали, не означает, что они должны быть Только пара обуви, в которой вы когда-либо бегали.

Вы можете стать быстрее.

Когда вы начинающий бегун, легко думать, что у вас одна скорость и только одна скорость. И, может быть, поначалу да! Но по мере того, как вы медленно увеличиваете еженедельный пробег, важно понимать, что в то же время вы действительно можете стать быстрее. Вскоре вы сможете увеличить темп так же, как вы увеличили количество пройденных миль, и вы сможете отличить свой темп на 5 км и темп длинного бега.

Не бойтесь новых маршрутов.

Быть бегуном легко войти в рутину, и это не так уж плохо. Бежать по одним и тем же маршрутам удобно, но это не совсем вас. Попробуйте найти новые тропы, холмы, разные районы или все вышеперечисленное. Они бросят вам вызов и, конечно же, сделают вас более сильным бегуном как морально, так и физически. Специальная тренировка в гору может привести к увеличению силы голени - мы говорим о мощных лодыжках, икрах и ступнях - что также может улучшить вашу форму.

Ничего страшного, если не все бегают.

Вы можете немного увлечься бегом. Это случается с лучшими из нас. Но важно помнить, что не все влюбятся так же, как вы. Поощряйте других людей присоединиться к вам, но если вставать на предрассветную пробежку на выходных - не их чашка чая, это еще не конец света. Поверьте мне, вы найдете множество других людей, которые буду хочу к вам присоединиться.

Никогда, никогда не прекращайте кросс-тренинг.

Когда тренировочный режим входит в ваш график, его невозможно игнорировать, а также может быть невозможно одновременно выполнять какие-либо другие упражнения. Не оказывай себе медвежью услугу. Правильный кросс-тренинг помогает предотвратить травмы и выгорание, а также укрепит ваши самые слабые места. Это не обязательно должно быть ругательство или обман; Есть много упражнений, которые можно выполнять, от тренировки на велосипеде HIIT, такой как SoulCycle, которая также может воздействовать на ваши ягодицы и ноги без такого же воздействия, до йоги для бегунов, которая может улучшить ваше дыхание, форму и восстановление. Так что возьмите коврик для йоги или гирю или перемахните ногой через велосипед. Всесторонне развитый бегун - самый сильный из существующих бегунов.

Обзор для