6 советов для более интенсивной кардиотренировки

Содержание

• Обзор для

Кардио-тренировки важны для здоровья сердца, а также их необходимо выполнять, если вы пытаетесь похудеть. Бегите ли вы, плаваете, прыгаете на велосипеде или занимаетесь кардио-тренировкой, воспользуйтесь этими шестью советами, чтобы получить больше от тренировок, заставляющих сердце биться быстрее.

1. Включите интервалы спринта: Чередуя несколько минут в умеренном темпе и быстрые очереди, вы сожжете больше калорий, разовьете выносливость и станете быстрее и сильнее. Не говоря уже о том, что интервалы также уменьшают жир на животе.
2. Используйте эти руки: Многие виды кардиотренировок связаны с ногами, поэтому, по возможности, максимально увеличивайте кардио-время, уделяя также внимание работе рук.Качайте их во время бега (не держитесь за беговую дорожку или эллиптические ручки), проявляйте творческий подход к гребкам руками в бассейне и не забывайте использовать их во время занятий зумбой или другим кардио-классом вместо того, чтобы отдыхать. твои стороны.
3. Увеличьте продолжительность тренировки: Большинство кардиотренировок длятся от 30 до 45 минут, поэтому сожгите больше калорий, заставив себя немного дольше. Узнайте, сколько лишних калорий вы сжигаете за пять минут кардио.
4. Включите силовые тренировки: Основная цель кардиотренировок - сжигание калорий с помощью высокоинтенсивных движений, но вы также можете использовать это время для укрепления мышц. Чтобы нацеливаться на ноги и туловище, используйте уклоны во время пробежек, велосипедных прогулок и походов. В бассейне используйте сопротивление воды, чтобы привести мышцы в тонус, используя перепончатые перчатки.
5. Делайте более двух видов кардио в неделю: Чтобы повысить общую силу и выносливость тела, а также предотвратить повторяющиеся стрессовые травмы, важно не выполнять все время одни и те же кардио-упражнения, например, бег. Вы получите еще больше пользы от кардиотренировок, если будете включать хотя бы три разных вида в неделю.
6. Сделать сложнее: Помимо добавления наклонов, найдите другие способы сделать вашу кардио-тренировку более сложной. Встаньте вместо того, чтобы опираться на сиденье, когда вы едете на велосипеде, бегайте с высокими коленями, попробуйте более продвинутую версию движения, которое демонстрирует ваш инструктор по фитнесу, и сделайте более интенсивный баттерфляй вместо ползания. Помните, что по сравнению с остальным днем ​​эта тренировка длится недолго, так что выкладывайтесь на полную.

Ещё от FitSugar:

• Интенсивное кардио для тех, кто ненавидит беговую дорожку
• Причины иметь скакалку
• Идеи для быстрых одноминутных интервалов

Подпишитесь на FitSugar в Twitter и станьте поклонником FitSugar на Facebook.

Обзор для