Способы стать активными в любом возрасте

Содержание

• Испытай себя
• Упражнение на терпение
• Заводите друзей и получайте удовольствие
• Мотивируйте себя мысленно
• Разминка и восстановление сразу
• Тренируйте свой разум, а не только свое тело
• Обзор для

Многие профессиональные спортсмены начинают заниматься спортом примерно в то же время, когда делают первые шаги. Возьмем, к примеру, таких суперзвезд, как горнолыжница Линдси Вонн и профессиональная теннисистка из России Мария Шарапова. Вонн надела свою первую пару лыж в зрелом возрасте двух лет и выиграла четыре чемпионата мира и олимпийскую золотую медаль. Шарапова взяла в руки ракетку, когда ей было всего четыре года, стала профессионалом в 14 лет и имеет 32 одиночных игры и пять титулов Большого шлема.

Эти истории успеха от дошкольника до профессионала вдохновляют всех нас, но раннее вступление в спорт не всегда так. Многие профессиональные спортсмены начали заниматься своей деятельностью позже. Итак, мы обратились к некоторым поздно начавшимся профессионалам и ведущим экспертам, чтобы получить шесть советов о том, как вы тоже можете преуспеть в любом виде спорта.

Испытай себя

Повзрослев, Ребекка Руш не очень любила велосипеды - она ​​не каталась на них со времен своего пурпурного Хаффи с банановым сиденьем. На самом деле, гонщик и спортсменка на выносливость признается, что боялась катания на горных велосипедах. Но после того, как она увлеклась спортом в приключенческих гонках, она решила начать гонку на горных велосипедах в возрасте 38 лет. Сейчас, в 46 лет, она многократная чемпионка мира в этом виде спорта, который когда-то был ее самой большой слабостью.

«Я живое доказательство того, что никогда не поздно освоить новый вид спорта и стать в нем по-настоящему хорошо», - говорит Раш. «Каждый должен расширять свой спортивный кругозор». Хотите расширить свой? Раш рекомендует получить образование и использовать свой опыт, чтобы помочь вам справиться с этой задачей. «Мы сообразительны и сообразительны и извлекли уроки из жизни», - говорит она. "Пусть это поможет вам перейти к новому виду спорта.Обратитесь за советом к тренеру, в местный клуб или к другу, который уже занимается этим видом спорта. Всего несколько сеансов с экспертом сэкономят часы на поисках и усвоении уроков на собственном горьком опыте ".

Упражнение на терпение

Ким Конли, 28 лет, выросла, занимаясь различными видами спорта, включая футбол, баскетбол, софтбол и бег. И хотя она сосредоточилась на беге в средней школе и колледже, она знала, что после окончания учебы у нее остались незаконченные дела в спорте. В течение следующих нескольких лет она продолжала подталкивать себя и на олимпийских испытаниях 2012 года поднялась с пятого на третье место на последних сотнях метров, чтобы заработать последнее место в олимпийской сборной. Годы упорной работы и сосредоточенности на самосовершенствовании привели к той доле секунды, когда она осуществила свою мечту.

«Я подхожу к бегу с долгосрочным видением, которое включает в себя возможность продолжать расти», - говорит Конли, спортсмен Team New Balance. Чтобы достичь своих долгосрочных целей, ставьте перед собой более мелкие и средние цели и проявляйте терпение. «Успех не достигается в одночасье, он требует упорного труда и времени», - говорит Конли. Одна из ее любимых цитат: «Чтобы добиться успеха в мгновение ока, требуются годы упорной работы». Конли добавляет: «Я много читал это про себя в годы, предшествовавшие олимпийским испытаниям, все время полагая, что однажды я окончательно выйду на рынок американского бега на длинные дистанции». И она это сделала.

Заводите друзей и получайте удовольствие

Всего четыре года назад 31-летняя Эвелин Стивенс работала аналитиком в инвестиционной компании Нью-Йорка. Если бы вы спросили ее тогда, она бы никогда не представила, что ее жизнь идет от Уолл-стрит до чемпионата мира по шоссейному велоспорту. Но после того, как она одолжила велосипед во время посещения своей сестры в Сан-Франциско, она мгновенно зацепилась, и по возвращении в Нью-Йорк Стивенс купила свой первый шоссейный велосипед и записалась на свою первую гонку в Центральном парке. Теперь она готовится к сезону 2015 года.

Вырвите страницу из книги Стивенса и отбросьте колебания к бордюру. «Я могу полностью понять, почему люди могут быть запуганы, потому что не так давно я чувствовал то же самое», - говорит Стивенс. «Но я быстро понял, что в этом нет необходимости». Начать что-то новое может показаться ошеломляющим, но группа друзей может сделать это намного веселее. Она предлагает найти приятеля, который сделает то, что вам интересно. Если вы никого не знаете, вы можете вступить в клуб или обратиться в местный магазин. Тогда все дело в том, чтобы получать от этого удовольствие. «Велоспорт - это такой расслабляющий вид спорта, который довольно быстро приводит вас в отличную форму. Выведите друзей в дорогу, проведите несколько часов, сделайте остановку на кофе и наслаждайтесь хорошей тренировкой, находясь на улице», - предполагает Стивенс.

Мотивируйте себя мысленно

Хотя 28-летняя профессиональная триатлонистка Гвен Йоргенсен выросла в плавании, она не начала соревноваться в беге до первого года обучения в колледже. После окончания учебы, когда она начала работать бухгалтером по налогам в Ernst & Young, ее взяли на работу в триатлон. И вот что самое интересное: она никогда раньше даже не каталась на велосипеде. Плавательный бегун запрыгнул на пару колес и всего за один год квалифицировался на Олимпийские игры 2012 года по триатлону.

«Это был довольно быстрый путь», - говорит Йоргенсен. «Это определенно другое, когда ты начинаешь заниматься спортом в более зрелом возрасте, но это помогает тебе больше ценить его», - говорит она. Украдите частичку успеха Йоргенсена, составив список причин, по которым вы заслуживаете достижения своих целей. «Перед гонкой я оглядываюсь на то, что я сделал, думаю о своей мотивации и записываю, почему я должен добиться успеха», - объясняет Йоргенсен. «Это ставит меня в правильное русло и заставляет меня делать все возможное».

Разминка и восстановление сразу

Дежуана Ричардсон, сертифицированный личный тренер в Asphalt Green в Нью-Йорке, работает со спортсменами всех возрастов от восьми до 82 лет. По его опыту, одна из самых серьезных физических проблем, с которыми он сталкивается взрослым, - это более медленное время восстановления. «У вас просто нет того молодого тела, которое приходит в норму сразу же на следующий день», - говорит он.

Вот почему правильная разминка и восстановление имеют первостепенное значение. Ричардсон рекомендует 10-минутную разминку. Если вы очень тугой, сделайте легкую динамическую растяжку перед занятиями или спортом. После этого охладитесь, выполнив статическое растяжение, пока мышцы в тепле, и используя валик из поролона, чтобы расслабить триггерные точки. И не забывайте смешивать вещи в дни тренировок. «Большинство упражнений, которые мы выполняем, являются линейными. В большинстве видов спорта вы обычно очень сильно реагируете на мяч или человека. Приучить себя быть более отзывчивым и варьировать вещи с помощью динамических движений в разных направлениях - огромная задача», - говорит он.

Тренируйте свой разум, а не только свое тело

Спортивный психолог Дэвид Конрой, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, напоминает спортсменам, что так же, как ваше тело адаптируется к тренировкам (подумайте: повышение физической формы или силы), то же самое происходит и с вашим умом. Одна из самых больших психических проблем, с которой вы столкнетесь, - это упорство в неудачах. «Вы будете часто терпеть неудачу, когда осваиваете новый вид спорта или деятельности - если вы этого не сделаете, вы недостаточно бросаете себе вызов», - говорит Конрой. «Уловка состоит в том, чтобы сделать каждую неудачу познавательной, чтобы каждый раз терпеть неудачу лучше».

Конрой предлагает напомнить себе, что, хотя психические и эмоциональные изменения, которые вы испытываете, могут быть менее заметными, чем некоторые из физических изменений, они происходят, и вы должны сосредоточиться на том, чтобы дать себе возможность улучшить себя с помощью повторяющейся практики. «Сосредоточьтесь на обучении и совершенствовании как на своей цели, а не на сравнении своих способностей с другими. Погрузитесь в обучение», - добавляет Конрой.

Обзор для