7 поз йоги для снятия стресса

Содержание

• Кошка / Корова
• Преданный воин
• Сгибание вперед сидя
• Поддерживается Backbend
• Крутить
• Ноги вверх по стене
• Поддерживаемая стойка на голове
• Обзор для

Когда у вас слишком много дел и слишком мало времени, стресс может казаться неизбежным. А когда ваш стрессовый праздник идет в полную силу (по какой-либо причине), сон и дыхание становятся более трудными, что, в свою очередь, создает больше беспокойства - это порочный круг! Естественно, я прописываю йогу как лекарство. (Вот еще несколько способов уменьшить тревогу.)

Вы можете попробовать один из моих потоков йоги по заземлению здесь или продолжить, чтобы пошагово взглянуть на другой поток, который поможет вам успокоить свой ум и нервы в любое время, когда вам это понадобится.

Приведенные ниже позы направлены на заземление и успокоение ума. (Вы также можете попробовать дыхательную технику, например, альтернативное дыхание через ноздри, чтобы облегчить беспокойство и успокоить занятый мозг, который не хочет прекращать подпрыгивать). Попробуйте все семь по порядку в виде потока или выберите несколько из ваших любимых, чтобы держать их под рукой, когда ваше беспокойство начнет нарастать.

Кошка / Корова

Почему: Хотя технически это две позы, одна не часто выполняется без другой, чтобы противостоять. Чередование этих упражнений несколько раз подряд прочно связывает ваше дыхание с вашим движением и успокаивает ум. (Повторения кошки / коровы также снимают спазмы в животе, вызванные тревогой, что делает эту позу отличной также для снятия спазмов при предменструальном синдроме).

Как это сделать: Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра. На вдохе посмотрите вверх и выгните позвоночник, отводя плечи от ушей для коровы. На выдохе оттолкнитесь от пола руками и коленями и округлите позвоночник. Сделайте по крайней мере пять полных циклов дыхания (пять вдохов / кошки и пять выдохов / коровы).

Преданный воин

Почему: Эта поза открывает и бедра, и плечи - два места, которые напрягаются, когда мы беспокоимся, - и помогает улучшить концентрацию внимания.

Как это сделать:Из опущенной собаки сделайте шаг правой ногой вперед, разверните заднюю пятку вниз и вдохните руки вверх, чтобы сформировать голову в Воине I. Затем позвольте рукам опускаться за вами, сожмите их за крестец, сделайте большой вдох, чтобы открыть грудь, используя свой выдохните, чтобы согнуться в правом колене. Оставайтесь здесь как минимум пять глубоких вдохов, затем повторите с другой стороны.

Сгибание вперед сидя

Почему: Эта поза самосозерцания помогает создать саморефлексию.

Как это сделать: Из положения сидя сведите ноги вместе и вытяните их перед собой, удерживая их вместе. Держа колени мягкими, сделайте глубокий вдох, чтобы заполнить пространство, и на выдохе наклонитесь вперед в только что созданное пространство. Если у вас плотная поясница, сядьте на блок или одеяло. Сделайте здесь как минимум пять глубоких вдохов.

Поддерживается Backbend

Почему: Прогибы через доску открывают грудную клетку и увеличивают объем вашего дыхания. Тем не менее, активные прогибы могут быть очень бодрящими, и это может усилить беспокойство. В этом варианте с опорой область груди может расширяться без каких-либо усилий, необходимых для активного прогиба назад, что приводит к расслаблению.

Как это сделать: Сидя, поместите блок средней высоты позади себя под тем местом, где будут лежать лопатки (вы также можете использовать другой блок как подушку для головы). Позвольте своему телу мягко опереться на блок, регулируя положение до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, положив руки за голову. Оставайтесь здесь хотя бы на пять глубоких вдохов.

Крутить

Почему: Сотрите любую негативную энергию или нежелательные мысли поворотами. С каждым выдохом представляйте, как вы выжимаете губку, избавляясь от того, чего вы не хотите или не нуждаетесь в своем теле или уме.

Как это сделать: Лежа на земле, прижмите левое колено к груди, Т-образные руки в стороны, и позвольте левому колену упасть вправо. Вы можете остаться с нейтральной шеей или, если вам нравится, смотреть налево. Вы также можете взять правую руку за левое бедро, чтобы позволить весу руки опереться на искривленную ногу. Оставайтесь здесь как минимум пять глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны.

Ноги вверх по стене

Почему: Эта поза позволяет вашей нервной системе расслабиться, перенаправить кровообращение, заземлить вас и вернуть в настоящее.

Как это сделать: Сядьте боком рядом со стеной, а затем лягте на бок, лицом от стены так, чтобы задница касалась ее. Используя руки, поднимите ноги вверх по стене, переворачиваясь на спину. Позвольте рукам упасть по обе стороны от вас. (Ладони могут быть обращены вверх для раскрытия или вниз для дополнительного уровня заземления.) Оставайтесь здесь как минимум на пять вдохов или, если вы чувствуете себя хорошо, столько, сколько захотите.

Поддерживаемая стойка на голове

Почему: Стойка на голове увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, успокаивая разум. Поскольку выполнять стойку на голове небезопасно для всех шеек, я рекомендую этот вариант с опорой на стену.

Как это сделать: Измерьте расстояние ноги от стены, чтобы определить, где поставить локти. Встаньте лицом от стены на четвереньках. Положите предплечья на землю, сделайте руками корзину и осторожно положите голову на землю, слегка прижимая затылок к рукам. Оттуда поднимитесь ступнями вверх по стене, пока тело не окажется в положении "L". Если у вас чувствительная шея, сильно надавите на предплечья, чтобы голова находилась прямо над землей. Оставайтесь здесь как минимум пять глубоких вдохов, затем спуститесь и примите позу ребенка, по крайней мере, пять глубоких вдохов, чтобы уравновесить стойку на голове, нормализовать кровообращение и еще больше успокоить ум.

Обзор для