Как сохранить здоровье летом

Содержание

• 1. Избегайте солнца с 12:00 до 16:00.
• 2. Практикуйте физическую активность.
• 3. Носите хлопчатобумажную одежду светлых тонов.
• 4. Выпейте не менее 2 литров воды.
• 5. Избегайте тяжелой еды.
• 6. Сохраняйте воздушную среду
• Признаки, которые могут указывать на проблемы с жарой

Для поддержания здоровья летом важно избегать самых жарких часов дня, носить легкую хлопчатобумажную одежду, пить не менее 2 литров воды в течение дня и избегать пребывания в помещении и очень жарко. Таким образом можно избежать распространенных летом проблем, возникающих из-за жары, таких как, например, обезвоживание и ожоги.

Кроме того, поскольку летом люди часто ходят на пляжи, также возможно, что существует большая вероятность пищевого отравления из-за употребления некоторой пищи на месте или укусов насекомых, поскольку большинство насекомых процветают в самый жаркий год. Таким образом, важно обращать внимание на качество еды и использовать репелленты, особенно в ночное время.

Другие советы, которые помогут сохранить здоровье летом:

1. Избегайте солнца с 12:00 до 16:00.

Хотя полностью избежать солнца невозможно, самое главное - избегать его пребывания в самые жаркие часы, то есть с полудня до 16:00. В это время солнечные лучи сильнее, и поэтому, помимо повышенного риска получения солнечных ожогов, температура тела может быстро повышаться и приводить к тепловому удару, при котором организм теряет воду и минералы, что может привести к обезвоживанию. .

В течение этого времени, даже если вы не лежите на солнце, важно наносить солнцезащитный крем каждые 3 часа, носить шляпу и солнцезащитные очки, а также пить много воды в это время.

2. Практикуйте физическую активность.

Физические упражнения необходимы для поддержания нормального функционирования вашего тела, а также для вывода токсинов. Таким образом, летом рекомендуется заниматься физическими упражнениями рано утром или ближе к вечеру, так как солнце не так жарко и, следовательно, не так много солнца. Кроме того, по возможности рекомендуется физическая активность в тенистых местах.

3. Носите хлопчатобумажную одежду светлых тонов.

Использование легкой, светлой одежды помогает коже выводить излишки тепла от тела через пот. Таким образом, предпочтительно выбирать легкие футболки, шорты и летние платья, например, помимо того, что важно избегать более темной одежды, поскольку она поглощает больше тепла.

Кроме того, желательно отдавать предпочтение одежде из натурального материала, такого как хлопок или лен, а не синтетических тканей, таких как полиэстер или лайкра, поскольку они позволяют коже легче дышать, избегая чрезмерного повышения температуры тела и, как следствие, теплового удара.

4. Выпейте не менее 2 литров воды.

Хотя потребление воды важно каждый день, независимо от времени года, летом вода имеет важное значение. Это связано с тем, что из-за типичной летней жары организм легче теряет воду, что может нарушить нормальное функционирование организма и привести к обезвоживанию.

Поэтому важно употреблять не менее 2 литров воды, кокосовой воды, натурального сока или холодного чая в день. Кроме того, некоторые фрукты и овощи, такие как салат, чайот, помидоры, дыни, ананасы, морковь и бананы, содержат большое количество воды и могут быть включены в ежедневный рацион.

Посмотрите, какие продукты содержат больше всего воды:

5. Избегайте тяжелой еды.

Очень обильные приемы пищи с острой пищей или другими ингредиентами, которые трудно переваривать, например, сосисками, замедляют работу тела и вызывают переутомление желудка, а также повышают температуру, что может быть опасно для здоровья.

Таким образом, следует выбирать более легкие блюда и продукты с лучшим пищеварением, такие как, например, овощи, фрукты и макаронные изделия.

6. Сохраняйте воздушную среду

Важно, чтобы в окружающей среде была хорошая циркуляция воздуха, чтобы она не становилась горячей и влажной, и, таким образом, также можно избежать теплового удара и его последствий для здоровья.

Чтобы обеспечить хорошую вентиляцию помещения, вы можете оставить окна открытыми или использовать вентилятор или кондиционер, однако в случае кондиционирования воздуха важно регулярно проводить техническое обслуживание, чтобы избежать скопления пылевых клещей и распространения других микроорганизмов, которые также может быть вредным для здоровья.

Признаки, которые могут указывать на проблемы с жарой

Тепловой удар - одно из основных осложнений чрезмерного воздействия тепла. Чтобы узнать, есть ли у вас тепловой удар, важно помнить о его симптомах:

• Лихорадка и покраснение кожи, без пота;
• Учащенный пульс и головная боль;
• Одышка;
• Головокружение и спутанность сознания.

В этом случае рекомендуется попытаться как можно скорее освежить тело, выпив свежей воды или сока, вымыв руки, запястья и шею пресной водой и, например, стоя перед вентилятором. Но если симптомы не проходят, лучше обратиться к врачу. Узнайте лучше, что делать в случае теплового удара.