6 советов, как не сдаваться в тренажерном зале

Содержание

• 1. Имейте в виду
• 2. Ставьте цели
• 3. Сделайте спортзал веселее
• 4. Запишите все достижения.
• 5. Тренируйтесь с друзьями.
• 6. Помните о преимуществах

В первые дни занятий в тренажерном зале нормально, что есть достаточно воодушевления и приверженности, чтобы оставаться активными и достигать целей, однако со временем многие люди часто разочаровываются, в основном потому, что для появления результатов требуется время. Однако необходимо иметь в виду, что результаты не являются мгновенными и что для сохранения достигнутых результатов необходимо продолжать заниматься физической активностью и поддерживать адекватное и здоровое питание.

Посещение тренажерного зала - это хороший способ похудеть, сжечь локальный жир и похудеть, а не только способ расслабиться и улучшить самочувствие, особенно когда вы ходите в тренажерный зал или регулярно занимаетесь физическими упражнениями.

Ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам сохранить стимул и волнение перед посещением тренажерного зала:

1. Имейте в виду

Важно знать, что результаты не появляются в одночасье и что они происходят из-за сочетания факторов, таких как регулярная физическая активность, предпочтительно в сопровождении профессионала, который указывает лучшие упражнения и в соответствии с целью, и сбалансирован. кормление.

Бесполезно ходить в тренажерный зал, сильно потеть по три часа в день, каждый день и думать, что результат придет, наоборот, выполнение физических упражнений без руководства может привести к травмам, уводящим вас из зала на несколько недель, что может означать «вернуться на круги своя».

Также идеально знать, что даже если вы уже достигли желаемого веса, физические нагрузки и правильная диета продолжаются, так что результаты могут быть долгосрочными и улучшать физическую форму и качество жизни.

2. Ставьте цели

При постановке целей можно оставаться более сфокусированными, чтобы их можно было достичь более легко и без жертв, в дополнение к более регулярному посещению тренажерного зала. В идеале цели, которые проще и легче достичь, изначально устанавливаются, а со временем ставятся цели, которые труднее достичь, поскольку таким образом можно избежать разочарования и обеспечить большую частоту тренировок.

Например, если цель - похудеть на 5 кг, поставьте цель сбросить 1-2 кг за месяц, а не 5 кг сразу, так как это более легкая и реалистичная цель, которую можно достичь, она дает силы и стимул для продолжения сбросить оставшийся вес до достижения цели.

Достигнув первой цели, вы можете создать другую, так что физическая активность станет рутиной. Важно сообщить диетологу и специалисту по физическому воспитанию цели, чтобы можно было указать диету и тип тренировки в соответствии с поставленной целью.

3. Сделайте спортзал веселее

Одна из причин, по которой вы можете бросить тренажерный зал, заключается в том, что вы всегда занимаетесь одним и тем же типом тренировок, что часто может привести к тому, что физическая активность в тренажерном зале будет ассоциироваться с чем-то однообразным. Таким образом, важно варьировать выполняемые упражнения, потому что они не только делают практику менее монотонной, но и помогают проработать разные мышцы.

Кроме того, может быть интересно отдать предпочтение групповым занятиям, так как во время занятий можно поддерживать контакт с другими людьми, что также помогает повысить мотивацию.

Еще один способ сделать поход в тренажерный зал более увлекательным - это послушать песни, которые вам больше всего нравятся во время тренировки, поскольку это заставляет тело положительно реагировать на упражнение, а также можно двигаться и выполнять упражнения в ритме музыки, в в то же время, слушая его, вызывая чувство удовольствия и благополучия.

4. Запишите все достижения.

Запись всех достижений, достигнутых с момента посещения тренажерного зала, - отличный совет для получения мотивации и продолжения тренировок, не сдаваясь, поскольку это доказательство того, что упражнения и тренировки помогают в достижении целей и что если будет достигнут прогресс .

Таким образом, вы можете регулярно записывать на мобильный телефон или на бумагу достижения, полученные с течением времени, будь то потеря или увеличение веса, изменение количества повторений брюшного пресса или увеличение дистанции бега и оставьте эти заметки видимыми, потому что это позволяет сохранить мотивацию. Кроме того, если цель эстетическая, вы также можете сфотографироваться после недели тренировок и сравнить результаты.

5. Тренируйтесь с друзьями.

Приглашение друзей, соседей или коллег в один и тот же тренажерный зал помогает сохранять приверженность физической активности, а также делает тренировки более увлекательными и приятными, как будто время идет быстрее.

Кроме того, когда вы тренируетесь со знакомыми, легче проявлять большую готовность, поскольку один в конечном итоге мотивирует другого на достижение цели.

6. Помните о преимуществах

Один из способов не отказываться от занятий в тренажерном зале - тренироваться, думая, что тренажерный зал полезен для вашего здоровья, а похудение - лишь одно из преимуществ. Состояние кишечника улучшается, кожа становится чище, в легких увеличивается церебральная оксигенация, улучшается концентрация и память, укрепляется сердце, укрепляются кости и улучшается настроение. Узнайте, каковы преимущества физической активности.