7 причин сократить тренировку

Содержание

• Обзор для

Если вы склонны смотреть на часы во время тренировок, которые кажутся затягивающимися, вы будете рады узнать, что быстрая 20-минутная или 30-минутная тренировка может быть столь же хороша, если не лучше. На прошлой неделе New York Times сообщила о нескольких «экспресс-классах», которые сокращают время тренировки за счет увеличения интенсивности. Мы собрали 7 основных причин, по которым короткие тренировки дают результат:

1. Сжигайте больше жира в течение всего дня. «Короче и интенсивнее тренировки не только экономят время, но и сжигают больше калорий в целом», - говорит Яри Лав, звезда DVD «Get Extremely Ripped Boot Camp». Более короткие тренировки часто включают быстрые движения и быстрые сокращения мышц, которые используют углеводы в качестве источника топлива. "Когда частота пульса повышается до такой степени, что вы сжигаете в первую очередь углеводы, это означает, что вы будете сжигать больше жира во время тренировки и даже после тренировка окончена ".

2. Наращивайте мышцы. Наши «быстро сокращающиеся» мышечные волокна - те, которые задействуются во время быстрых, быстрых движений - «имеют решающее значение для силы, скорости и мощности мышц», - говорит Лав. Когда вам нужен быстрый перерыв во время тренировки, переключитесь на более осознанные «медленные» движения, такие как приседания или скручивания; они помогут завершить тренировку мышц.

3. Укрепите свое сердце. По словам Лав, если ежедневно поднимать сердце на 20 или 30 минут, это сделает его сильнее и здоровее. Ознакомьтесь с нашим обзором быстрых кардио-упражнений.

4. Предотвратить травмы. «Когда вы тренируете свое тело, чтобы справляться с быстрыми и резкими движениями, вы будете лучше подготовлены к повседневной деятельности», - говорит Лав. Кроме того, более короткая тренировка означает меньший износ, который приводит к боли в мышцах.

5. Бюст отговорок. Возможно, вы не сможете посвятить весь день тренажерному залу. Но полчаса или меньше тренировки легко уместить даже в самый напряженный день.

6. Максимизируйте свое время. Лучшие быстрые тренировки помогут вам выполнять несколько задач одновременно с движениями, которые последовательно воздействуют на несколько групп мышц, например, выпады со сгибаниями на бицепс или приседания с последующим жимом над головой. А «экспресс-тренировки» повышают интенсивность, чтобы ускорить ваше путешествие в зону сжигания жира.

7. Повышайте концентрацию внимания. «Я часто вижу, как студенты сдерживаются во время часового урока, настолько обеспокоенные тем, что они задают темп, что никогда не выкладываются на полную», - говорит Дональд Хантер, инструктор по кардио-кикбоксингу из Рочестера. «Знание о том, что тренировка короче, означает, что у вас больше шансов выложиться на полную с самого начала».

Мелисса Фетерсон - писатель о здоровье и фитнесе, а также следящий за трендами. Следуйте за ней на preggersaspie.com и в Twitter @preggersaspie.

Рекомендуется для вас

• 30-минутный кардио-плейлист Келли Осборн

• Тонизирующие упражнения: 30-минутные программы тренировок

• Кардио-тренировка для сжигания жира

Обзор для