8 полезных свойств плодов и листьев гуавы

Содержание

• 1.Может помочь снизить уровень сахара в крови
• 2. Может улучшить здоровье сердца
• 3. Может помочь облегчить болезненные симптомы менструации.
• 4. Может принести пользу вашей пищеварительной системе
• 5. Может способствовать снижению веса
• 6. Может иметь противораковый эффект.
• 7. Может помочь повысить ваш иммунитет.
• 8. Употребление гуавы может быть полезно для вашей кожи.
• Нижняя линия

Гуава - тропические деревья, произрастающие в Центральной Америке.

Их плоды имеют овальную форму со светло-зеленой или желтой кожицей и содержат съедобные семена. Более того, листья гуавы используются в качестве травяного чая, а экстракт листьев - в качестве добавки.

Плоды гуавы невероятно богаты антиоксидантами, витамином С, калием и клетчаткой. Это замечательное содержание питательных веществ дает им много преимуществ для здоровья.

Вот 8 доказанных преимуществ плодов и листьев гуавы для здоровья.

1.Может помочь снизить уровень сахара в крови

Некоторые данные свидетельствуют о том, что гуава может улучшить контроль сахара в крови.

Несколько исследований в пробирках и на животных показали, что экстракт листьев гуавы улучшает уровень сахара в крови, долгосрочный контроль сахара в крови и резистентность к инсулину (,,,,).

Это хорошая новость для людей с диабетом или тех, кто находится в группе риска.

Несколько исследований с участием людей также показали впечатляющие результаты.

Одно исследование с участием 19 человек отметило, что употребление чая из листьев гуавы снижает уровень сахара в крови после еды. Эффект длился до двух часов ().

Другое исследование с участием 20 человек с диабетом 2 типа показало, что употребление чая из листьев гуавы снижает уровень сахара в крови после еды более чем на 10% ().

Резюме Экстракт гуавы может помочь улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом или людей из группы риска.

2. Может улучшить здоровье сердца

Гуава может улучшить здоровье сердца несколькими способами.

Многие ученые считают, что высокий уровень антиоксидантов и витаминов в листьях гуавы может помочь защитить ваше сердце от повреждений свободными радикалами ().

Считается, что более высокий уровень калия и растворимой клетчатки в гуаве способствует улучшению здоровья сердца.

Кроме того, экстракт листьев гуавы был связан с понижением кровяного давления, снижением «плохого» холестерина ЛПНП и повышением «хорошего» холестерина ЛПВП ().

Поскольку высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина ЛПНП связаны с более высоким риском сердечных заболеваний и инсульта, прием экстракта листьев гуавы может дать ценные преимущества.

Более того, этот фрукт может быть полезен и для здоровья сердца.

12-недельное исследование с участием 120 человек показало, что употребление спелой гуавы перед едой вызывает общее снижение артериального давления на 8–9 пунктов, снижение общего холестерина на 9,9% и повышение «хорошего» холестерина ЛПВП на 8% ( ).

Этот же эффект был замечен в нескольких других исследованиях (9,).

Резюме Экстракт плодов или листьев гуавы может положительно влиять на здоровье сердца, снижая кровяное давление, снижая уровень плохого холестерина и повышая уровень хорошего холестерина.

3. Может помочь облегчить болезненные симптомы менструации.

Многие женщины испытывают дисменорею - болезненные симптомы менструации, например спазмы желудка.

Однако есть некоторые доказательства того, что экстракт листьев гуавы может уменьшить интенсивность боли при менструальных спазмах.

Исследование с участием 197 женщин, испытывавших болезненные симптомы, показало, что ежедневный прием 6 мг экстракта листьев гуавы приводит к снижению интенсивности боли. Он оказался даже более сильным, чем некоторые обезболивающие ().

Считается, что экстракт листьев гуавы также помогает облегчить маточные спазмы ().

Резюме Ежедневный прием экстракта листьев гуавы может помочь уменьшить симптомы болезненных менструаций, включая спазмы.

4. Может принести пользу вашей пищеварительной системе

Гуава - отличный источник пищевых волокон.

Следовательно, употребление большего количества гуавы может помочь здоровому опорожнению кишечника и предотвратить запоры.

Всего одна гуава может обеспечить 12% рекомендуемой дневной нормы клетчатки (13).

Кроме того, экстракт листьев гуавы может принести пользу здоровью пищеварительной системы. Исследования показывают, что он может уменьшить интенсивность и продолжительность диареи (,,).

Несколько исследований также показали, что экстракт листьев гуавы обладает противомикробным действием. Это означает, что он может нейтрализовать вредные микробы в кишечнике, которые могут вызвать диарею (,).

Резюме Употребление гуавы или экстракта листьев гуавы может предотвратить или уменьшить диарею и запор.

5. Может способствовать снижению веса

Гуава - это продукт, способствующий снижению веса.

В одном фрукте содержится всего 37 калорий и 12% от рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки, поэтому они являются сытной и низкокалорийной закуской (13).

В отличие от некоторых других низкокалорийных закусок, они богаты витаминами и минералами, поэтому вы не теряете важные питательные вещества.

Резюме Гуава богата клетчаткой и низкокалорийна, а это означает, что она может помочь вам почувствовать насыщение и помочь сбросить вес.

6. Может иметь противораковый эффект.

Было доказано, что экстракт листьев гуавы обладает противораковым действием. Исследования в пробирках и на животных показывают, что экстракт гуавы может предотвращать и даже останавливать рост раковых клеток (,).

Вероятно, это связано с высоким уровнем мощных антиоксидантов, которые предотвращают повреждение клеток свободными радикалами, что является одной из основных причин рака ().

Одно исследование в пробирке показало, что масло листьев гуавы в четыре раза более эффективно останавливает рост раковых клеток, чем некоторые лекарства от рака ().

Хотя результаты экспериментов в пробирках многообещающие, это не означает, что экстракт листьев гуавы помогает лечить рак у людей. Прежде чем можно будет сделать какие-либо претензии, необходимы дальнейшие исследования.

Резюме Высокий уровень антиоксидантов в гуаве может помочь предотвратить развитие и рост раковых клеток.

7. Может помочь повысить ваш иммунитет.

Низкий уровень витамина С связан с повышенным риском инфекций и болезней.

Гуава - фантастический способ получить это питательное вещество, поскольку является одним из самых богатых источников витамина С.

Фактически, одна гуава обеспечивает примерно вдвое большую дневную норму потребления витамина С. Это почти в два раза больше, чем вы получили бы от апельсина (13).

Витамин С играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы ().

Хотя не доказано, что витамин С предотвращает простуду, он снижает продолжительность простуды ().

Это также связано с противомикробными свойствами. Это означает, что он помогает убивать вредные бактерии и вирусы, которые могут привести к инфекциям ().

Поскольку витамин С можно легко вывести из организма, важно регулярно получать его с пищей.

Резюме Гуава - один из богатейших источников витамина С. Поддержание адекватного уровня этого витамина важно для защиты от болезней и инфекций.

8. Употребление гуавы может быть полезно для вашей кожи.

Широкий спектр витаминов и антиоксидантов, содержащихся в гуаве, может творить чудеса с вашей кожей. Его антиоксиданты могут защитить вашу кожу от повреждений, которые могут замедлить процесс старения, помогая предотвратить появление морщин ().

Более того, экстракт листьев гуавы может даже помочь в лечении прыщей при нанесении непосредственно на кожу.

Одно исследование в пробирке показало, что экстракт листьев гуавы эффективен при уничтожении бактерий, вызывающих прыщи, вероятно, благодаря своим антимикробным и противовоспалительным свойствам ().

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль гуавы и экстракта гуавы в поддержании здоровья кожи.

Резюме Антиоксиданты и витамины в гуаве могут замедлить старение кожи, а экстракт листьев гуавы может помочь в лечении прыщей.

Нижняя линия

Гуава невероятно вкусна и богата питательными веществами.

Этот тропический фрукт низкокалорийен, богат клетчаткой и является отличным дополнением к здоровой диете.

Многие исследования также подтверждают пользу экстрактов листьев гуавы, которые принимают в качестве пищевых добавок.

Вместе экстракты плодов и листьев гуавы могут улучшить здоровье сердца, пищеварение и иммунную систему, а также другие преимущества.