8 признаков того, что ваша диета требует изменения

Содержание

• Вы обескуражены без причины
• Твои волосы редеют
• У вас есть порез, который нужно навсегда зажить
• У ваших ногтей странная плоская форма
• У вас ужасные головные боли
• У вас внезапно возникли проблемы с вождением ночью
• Ваш язык выглядит опухшим
• Ваша кожа похожа на Долину Смерти
• Обзор для

Обычно ваше тело является профессионалом в отправке четких приказов, которые говорят вам, что именно ему нужно. (Желудок рычит, как дикая кошка? «Накорми меня сейчас!» Не можешь держать эти глаза открытыми? «Иди спать!») Но когда в твоей диете не хватает питательных веществ, эти сообщения могут быть менее однозначными. «Ваше тело может сказать вам, когда у вас мало определенных питательных веществ, но люди обычно не осознают этого, потому что думают, что симптомы вызваны чем-то другим», - говорит Рейчел Куомо, доктор медицины, основатель компании Kiwi Nutrition Counseling в Нью-Джерси.

Показательный пример: вы когда-нибудь догадались бы, что опухший язык может означать, что вам нужно больше фолиевой кислоты, или что нескончаемая струпья часто является признаком дефицита цинка? Ознакомьтесь с этими неожиданными сигналами о том, что в вашей диете чего-то не хватает, чтобы вы могли скорректировать свое питание и улучшить свое тело. (И всегда консультируйтесь с врачом, чтобы подтвердить причину любого недуга.)

Вы обескуражены без причины

Getty Images

Необъяснимый случай хандры может означать, что вам не хватает витамина B12, который помогает поддерживать здоровье вашей нервной системы. И хотя довольно легко получить рекомендуемые 2,4 микрограмма (мкг) в день из продуктов животного происхождения, таких как мясо и яйца, обзор 2013 года пришел к выводу, что вегетарианцы и веганы подвержены высокому риску дефицита. Но при небольшом планировании и любители растений тоже могут насытиться. «Добавки B12, а также обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака, тофу, соевое молоко и пищевые дрожжи, являются хорошими источниками», - говорит Кери Ганс, доктор медицины, автор книги Диета небольших изменений.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 причин, по которым диета нарушает метаболизм

Твои волосы редеют

Getty Images

Выпадение волос может быть симптомом сумасшедшего стресса, гормональных изменений и даже (грубых!) Инфекций кожи головы. Но это также может быть результатом слишком малого количества витамина D, как показало одно недавнее исследование женщин в возрасте от 18 до 45 лет. Эксперты рекомендуют принимать 600 МЕ в день, и пока организм вырабатывает свой собственный витамин D под воздействием солнечного света, даже если он покрыт шваброй. среди нас, вероятно, не насытятся. «Я не знаю никого, кто получает достаточно витамина D только от солнечного света и диеты», - говорит Элизабет Сомер, доктор медицины, автор книги Ешьте свой путь к сексу. «Чтобы удовлетворить вашу потребность, потребуется шесть стаканов обогащенного молока в день». Так что поговорите со своим врачом - она, скорее всего, порекомендует вам добавки.

У вас есть порез, который нужно навсегда зажить

Getty Images

Эта надоедливая струпья может означать, что у вас мало цинка, микроэлемента, который помогает заживлению ран, а также укрепляет иммунную функцию и вашу способность чувствовать запах и вкус. (Не хотел бы потерять что!) На самом деле, хотя ему не уделяют столько внимания, как таким питательным веществам, как кальций и витамин D, в отчете, опубликованном ранее в этом году, делается вывод, что цинк является одним из самых важных микроэлементов в организме. Вегетарианцам и людям с проблемами желудочно-кишечного тракта может быть трудно достичь рекомендованных 8 миллиграммов (мг) в день, поэтому обязательно употребляйте продукты, богатые цинком, такие как устрицы или говядину, или постные продукты, такие как бобы, обогащенные злаки и кешью.

У ваших ногтей странная плоская форма

Getty Images

Ногти, которые выглядят странно плоскими или вогнутыми, часто являются признаком дефицита железа. По словам Ганса, это также может вызвать у вас усталость, головокружение и даже одышку, из-за чего вы не сможете пройти обычную тренировку. Хорошие новости? Вы можете получать рекомендованные в день 18 мг железа из таких продуктов, как белая фасоль, говядина и обогащенные злаки, но прием добавок также может вернуть вас на правильный путь. Фактически, обзор более 20 исследований в 2014 году показал, что ежедневный прием добавок железа увеличивает потребление кислорода женщинами, что является маркером улучшения результатов упражнений. Но железо - это тот случай, когда вы должны сначала поговорить со своим врачом, потому что слишком много железа может быть опасно.

У вас ужасные головные боли

Getty Images

Эти смертельные мигрени, которые снижают вашу продуктивность и заставляют вас чувствовать себя несчастным, могут быть способом вашего тела сказать вам, что ему нужно больше магния, поскольку слишком мало минерала может нарушить функцию кровеносных сосудов в вашем мозгу. Как будто одной боли было недостаточно, недавние исследования показывают, что мигрень также может увеличить риск депрессии, поэтому рекомендуется ежедневно употреблять 310 мг магния. Найдите его в миндале, шпинате и черной фасоли.

У вас внезапно возникли проблемы с вождением ночью

Getty Images

Сложность зрения в темноте - один из первых признаков того, что в вашем аквариуме не хватает витамина А, который играет важную роль в поддержании зрения, а также в предотвращении сухости глаз. Он содержится в красных и оранжевых продуктах, таких как сладкий картофель, морковь и сладкий перец, «но вы должны потреблять витамин А с небольшим количеством жира, чтобы ваше тело могло его усвоить», - говорит Куомо. Одна вкусная добавка, которая поможет вам достичь дневной нормы 700 мкг? Авокадо, который может увеличить усвоение витамина А более чем в шесть раз, говорится в новом исследовании, опубликованном в Журнал питания.

Ваш язык выглядит опухшим

Getty Images

Странно, но факт: слишком мало фолиевой кислоты - витамина B, который помогает организму вырабатывать белок и красные кровяные тельца - может сравняться с серьезными происшествиями во рту, такими как раздувание языка или язвы во рту. Еще более удивительно? Одно недавнее исследование показало, что воздействие большого количества солнечных ультрафиолетовых лучей может фактически снизить уровень фолиевой кислоты. Исправление помимо намазывания солнцезащитного крема, которое вы уже делаете, - это использование богатой фолиевой кислотой листовой зелени, такой как капуста или шпинат, для достижения рекомендуемой дневной нормы в 400 мкг.

Ваша кожа похожа на Долину Смерти

Getty Images

Нет, ваш увлажняющий крем не перестал работать внезапно. Скорее всего, вам нужно больше омега-3 жирных кислот, которые стимулируют рост клеточных мембран, которые помогают вашей коже удерживаться на воде, говорит Сомер. Что еще более важно, получение достаточного количества омега-3 может также снизить риск рака кожи, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американский журнал клинического питания. Хотя нет единого мнения об оптимальной дневной дозе для женщин, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать не менее двух порций жирной рыбы, такой как лосось, тунец или скумбрия, по 3,5 унции в неделю, чтобы получить достаточное количество омега-3. Не любите рыбу? По словам Сомера, отдавайте предпочтение добавкам или продуктам, обогащенным ДГК водорослей, а не семенам льна или грецким орехам, поскольку эти омега-3 не так хорошо усваиваются организмом.

Обзор для