9 причин, по которым вы не можете спать

Содержание

• Вы ложитесь спать со своей электроникой
• Вы не обновились
• Вы ели слишком поздно
• Вы выбрали не тот напиток
• Ты не выключаешься
• Вы поклонник дремоты
• Ваша спальня - не святилище
• У вас слишком много энергии
• Ты не расслабляешься
• Обзор для

Есть много важных причин, чтобы высыпаться каждую ночь; Сон не только помогает сохранить стройность, но и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы не можете нормально спать каждую ночь, одна из этих привычек может быть причиной.

Вы ложитесь спать со своей электроникой

Getty Images

Если вы зайдете в Facebook или прокрутите страницу Pinterest на iPad, ваш мозг будет думать, что сейчас еще день, что может нарушить циркадный ритм вашего тела. Чтобы расслабиться, выключите электронику как минимум за 20 минут до сна.

Вы не обновились

Getty Images

Старый неровный матрас или подушка, заполненная пылевыми клещами, могут превратить ваши ночи в беспокойные часы с больной спиной или заложенным носом. Меняйте подушки каждый год (вот несколько советов по выбору правильной) и заменяйте старые, изношенные матрасы, когда они достигли конца своего жизненного цикла.

Вы ели слишком поздно

Thinkstock

Привычка есть поздно вечером может вызвать проблемы с пищеварением, из-за которых вы не можете уснуть. Если вы заметили изжогу или другие расстройства пищеварения перед сном, по возможности лучше поужинайте пораньше.

Вы выбрали не тот напиток

Thinkstock

Это послеобеденное бодрствование или вечерний ночной колпак теперь могут быть причиной того, что вы не можете заснуть. Следите за триггером бессонницы, будь то кофеин, алкоголь или сладкие напитки, и ограничьте их как можно больше, чтобы хорошо выспаться.

Ты не выключаешься

Thinkstock

Постоянное беспокойство, размышления о своем списке дел или каталогизация дел, которые вам нужно сделать, могут не дать вам заснуть. Ведите дневник у кровати, чтобы записывать идеи и дела, не отвлекаясь от мыслей.

Вы поклонник дремоты

Thinkstock

После полудня или после работы на диване может быть трудно заснуть в прайм-тайм. Если вы думаете, что сон мешает вам спать, постарайтесь сохранить свои Z и вернуться к расписанию.

Ваша спальня - не святилище

Getty Images

Громкий уличный шум, включенные компьютеры и жужжание, домашние животные, занимающие вашу кровать - все эти отвлекающие факторы могут заставить вас погружаться в глубокий сон и выходить из него, так что вы чувствуете себя разбитым по утрам. Следите за тем, чтобы в спальне не было вашего телевизора, работы и других отвлекающих факторов, а также постарайтесь сохранить в ней незагроможденную прохладную температуру в спальне, следуя этим советам по обновлению спальни.

У вас слишком много энергии

Getty Images

Упражнения помогают сжечь энергию, имеющуюся у вас в течение дня, так что вы быстро засыпаете, как только коснетесь сена. Поддерживайте регулярный график тренировок в течение недели, чтобы вы были готовы ко сну, когда наступит ночь.

Ты не расслабляешься

Getty Images

Хорошая книга, кружка травяного чая и расслабляющая процедура йоги - расслабляющая процедура перед сном - помогут вам подготовиться ко сну и снять стресс и беспокойство.

Обзор для