9 советов по профилактике рака простаты

Содержание

• Факты рака простаты
• 1. Ешьте помидоры и другие красные продукты
• 2. Признать силу фруктов и овощей
• 3. Рассмотрим сою и чай
• 4. Налейте еще одну чашку кофе
• 5. Сделайте правильный выбор о жире
• 6. Бросить курить
• 7. Имейте в виду спорные продукты
• Рыба и омега-3
• фолат
• Молочные продукты
• 8. Найдите время для упражнений
• 9. Поговорите со своим врачом

Факты рака простаты

Простата, орган, расположенный под мочевым пузырем, производит сперму. Рак предстательной железы является вторым наиболее распространенным раком среди мужчин в Соединенных Штатах. Приблизительно у 1 из 9 мужчин в течение жизни будет диагностирован рак предстательной железы.

Риск развития рака простаты прогрессивно увеличивается с возрастом. Около 60 процентов всех случаев рака простаты в Соединенных Штатах диагностируется у мужчин в возрасте 65 лет и старше. У мужчин редко бывает рак простаты до 40 лет.

Абсолютной профилактики рака предстательной железы не существует, но есть свидетельства того, что диета играет ключевую роль. Продолжайте читать для советов по диете и дополнительной информации.

1. Ешьте помидоры и другие красные продукты

Помидоры, арбузы и другие красные продукты обязаны своим ярким цветом мощному антиоксиданту под названием ликопин. Некоторые недавние исследования показывают, что мужчины, которые потребляют этот фрукт и продукты на основе томатов, имеют более низкий риск рака простаты, чем те, кто этого не делает. Тем не менее, Американский институт исследований рака предупреждает, что исследования, связывающие помидоры с профилактикой рака простаты, ограничены и продолжаются.

Исследование, проведенное в Испании в 2018 году, показало, что приготовление томатов облегчает усвоение ликопена организмом. Чем краснее помидор, тем лучше, потому что ликопин накапливается во время созревания. Это означает, что бледные, приобретенные в магазине помидоры, которые собирают слишком рано, содержат меньше ликопина, чем созревшие на лозе помидоры.

2. Признать силу фруктов и овощей

Питательные вещества и витамины, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут снизить риск заболевания раком простаты. Зеленые овощи содержат соединения, которые помогают организму разрушать канцерогенные вещества, вызывающие рак. Диета, богатая питательными веществами, может также помочь замедлить распространение рака.

Употребляя фрукты и овощи в течение дня, вы с меньшей вероятностью будете употреблять переработанную нездоровую пищу.

3. Рассмотрим сою и чай

Питательное вещество, называемое изофлавонами, было связано со сниженным риском рака простаты, по крайней мере, в одном обзоре контролируемых исследований 2014 года. Изофлавоны находятся в:

• тофу (из сои)
• нут
• чечевица
• ростки люцерны
• арахис

Исследователи долго изучали связь между зеленым чаем и риском рака простаты, и результаты были неоднозначными. Исследование 2008 года показало, что мужчины, которые пьют зеленый чай или принимают добавки с экстрактом зеленого чая, имеют более низкий риск развития рака предстательной железы, чем те, кто этого не делает.

Обзор клинических исследований 2010 года показал, что исследования на клетках и на животных подтверждают связь между ключевыми ингредиентами зеленого чая и более низким риском рака простаты. Он отметил, что необходимы дальнейшие клинические испытания на людях.

4. Налейте еще одну чашку кофе

Удовольствие от серьезной привычки употребления кофе связано со снижением риска смертельного рака простаты:

• Согласно обзору клинических исследований, проведенному в 2014 году, употребление от четырех до пяти чашек кофе каждый день может снизить ваши шансы на смертельный и высокоуровневый рак простаты.
• Независимо от того, сколько чашек вы пьете в целом, каждые три чашки кофе, которые вы пьете, могут снизить риск смертельного рака простаты примерно на 11 процентов.

Это описывает отношение доза-ответ между раком простаты и кофе. Это означает, что эффект от рака простаты увеличивается или уменьшается с количеством кофе, который вы пьете. Эти эффекты могут не распространяться на кого-то, кто берет только случайную чашку.

Однако высокие дозы кофеина могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как нерегулярное сердцебиение и судороги. Клиника Майо предостерегает от употребления более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно четырем чашкам сваренного кофе.

Как кофе готовится, также может быть фактором. В исследовании, проведенном в 2015 году в Норвегии, рассматривался кофе, сваренный на фильтре, и вареный кофе, в котором такой фильтр не используется. Мужчины, которые пили вареный кофе, по-видимому, имели меньший риск рака простаты, чем мужчины, которые пили кофе, приготовленный другим способом, или не готовили его вообще.

Химические вещества cafestol и kahweol обладают хорошо известными антираковыми способностями. Исследователи считают, что эти химические вещества попадают в ловушку, когда кофе проходит через бумажный фильтр. Вареный кофе может позволить этим противораковым химическим веществам оставаться в вашем ежедневном напитке.

5. Сделайте правильный выбор о жире

Исследование 2014 года отмечает, что может быть связь между животными жирами и повышенным риском рака предстательной железы. Помимо мяса, животные жиры содержатся в сале, сливочном масле и сыре. По возможности заменяйте жиры животного происхождения растительными жирами.

Это вместо этого:

• оливковое масло вместо масла
• фрукты вместо конфет
• свежие овощи вместо расфасованных продуктов
• орехи или семена вместо сыра

Кроме того, переваривание мяса производит канцерогены, поэтому будьте осторожны, чтобы не пережарить мясо.

6. Бросить курить

Пациенты с раком простаты, которые курят, чаще имеют рецидив заболевания. Курильщики также имеют более высокий риск смерти от рака простаты.

Еще не поздно бросить курить. По сравнению с нынешними курильщиками, пациенты с раком простаты, которые бросили курить более 10 лет, имели такой же риск смертности, что и те, кто никогда не курил.

7. Имейте в виду спорные продукты

Рыба и омега-3

Жирная кислота, известная как омега-3, может помочь снизить риск развития рака простаты. Омега-3 содержится в некоторых рыбах, включая сардины, тунца, скумбрию, форель и лосося.

В 2013 году было проведено исследование, которое показало, что у мужчин с высокими концентрациями омега-3 жирных кислот в крови чаще развивается рак предстательной железы.

Тем не менее, более современные исследования в 2015 году выявили некоторые проблемы с исследованием и заявили, что исследование на самом деле не установило связь между повышенным потреблением омега-3 и повышенным риском рака простаты.

Основываясь на этой противоречивой информации, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить, какой из них является лучшим для вас.

фолат

По данным Американского общества по борьбе с раком, некоторые клинические исследования, проведенные в 1990-х годах, показали, что низкий уровень фолата в крови может увеличить риск развития рака.

Тем не менее, добавление фолиевой кислоты, искусственной формы фолата, может увеличить риск развития рака.

Фолат содержится во многих продуктах, включая зеленые овощи, бобы, цельные зерна и обогащенные хлопья для завтрака. Американское онкологическое общество рекомендует получать достаточное количество фолиевой кислоты, употребляя в пищу разнообразные продукты.

Молочные продукты

Некоторые исследования, по данным клиники Майо, связывают молочные продукты или диеты с высоким содержанием кальция с повышенным риском рака простаты. Однако исследования были неоднозначными, и этот риск считается минимальным.

8. Найдите время для упражнений

Избыточный вес или ожирение связано с повышенным риском развития агрессивного рака простаты.

Регулярные физические упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Преимущества упражнений включают увеличение мышечной массы и улучшение обмена веществ. Пытаться:

• ходьба
• Бег
• езда на велосипеде
• плавание

Упражнения не должны быть скучными. Измените свою рутину и пригласите друзей участвовать. У вас больше шансов потренироваться, если это весело.

9. Поговорите со своим врачом

Спросите своего врача о вашем риске развития рака простаты. Некоторые моменты для обсуждения включают в себя:

• какие медицинские скрининговые тесты вы должны пройти с возрастом
• семейная история рака
• диетические рекомендации

Сообщите своему врачу, если вы только начинаете новую программу упражнений или если у вас есть следующие симптомы:

• дискомфорт в любом месте в области таза или прямой кишки
• затруднение мочеиспускания
• кровь в моче или сперме