9 способов помочь парню питаться здоровее

Содержание

• Не давайте ему ярлык
• Вовлекайте его в принятие правильных решений
• Добавляйте овощи во все
• Поймите, что его здоровая еда не обязательно должна быть похожей на вашу
• Помогите развеять мифы о питании
• Совершайте безболезненные свопы
• Следите за появлением
• Пусть готовит
• Держите нездоровую пищу подальше от дома
• Обзор для

Если вы любите капусту и киноа, а мужчина любит мясо и картофель, вы, вероятно, захотите добавить в его рацион еще несколько зелени. И хотя вы не можете заставить своего мужа (или жениха, или парня) пить смузи со шпинатом, вы можете помочь ему отказаться от убеждения, что мясо необходимо при каждом приеме пищи. Слегка подтолкнуть в правильном направлении с помощью этих советов женщин, которые успешно улучшили свою диету, - это все, что нужно. Кто знает? Он может даже начать получать удовольствие от случайного вегетарианского рецепта, даже если он никогда не откажется полностью от пиццы из пяти частей мяса.

Не давайте ему ярлык

Thinkstock

Это может быть палео, низкоуглеводный или флекситарный, но постарайтесь не ссылаться на меню, к которому вы его ведете, по имени. «Большинство мужчин не любят перемены, поэтому, если вы дадите имя изменению, которое пытаетесь осуществить, оно не будет сохраняться», - говорит Никки Роберти Миллер, которая ведет блог на сайте Mrs. Healthy Ever After о ней и путь ее мужа к здоровому образу жизни. Хотя она часто готовит для него блюда в стиле палео, она не называет их таковыми, и в результате никогда не скажет, что он сидит на диете.

Вовлекайте его в принятие правильных решений

Thinkstock

«Никто не любит, когда его заставляют что-либо делать, поэтому поговорите со своим мужчиной о своих предпочтениях в еде и о том, почему вы обеспокоены или хотите внести определенные изменения», - предлагает Миллер. Например, Миллер показала мужу документальный фильм. Толстый, больной и почти мертвый чтобы объяснить, почему им нужно было увеличить потребление овощей - а теперь он любит готовить сок. Еще проще: спросите его, какие фрукты он хочет в продуктовом магазине. «Если он попросит определенную здоровую пищу, скорее всего, он ее съест, особенно чтобы не понести ответственности за то, что она испортилась», - говорит Миллер.

Добавляйте овощи во все

Thinkstock

«Одно из любимых блюд моего парня, которое я когда-либо готовил для него, - это макароны с сыром», - говорит Серена Вольф, личный повар, которая пишет в блоге о своих здоровых, удобных для мужчин рецептах (получивших название «Dude Diet») в Domesticate ME. «Чего он не знал - пока я ему не сказал, - так это того, что я использовал пюре из цветной капусты с небольшим количеством обезжиренного молока, чтобы загустить сырный соус», - говорит Вольф. В дополнение к значительному сокращению жиров и калорий, цветная капуста добавляет в сырную еду клетчатку, витамины группы B, антиоксиданты и другие питательные вещества, борющиеся с болезнями, и ваш мужчина даже не сможет ее попробовать. (Рецепт можно найти здесь.)

Точно так же Миллер любит добавлять мелко нарезанные грибы для увеличения объема говяжьего фарша без добавления калорий в такие рецепты, как запеченные зити или тако, и она добавляет дополнительные морковь, шпинат, лук и перец в мясной рулет. «Если ваш мужчина действительно разборчив, купите кухонный комбайн, чтобы текстура была настолько прекрасной, что ее практически не существует», - говорит Миллер. «Смузи (попробуйте смесь клубники, бананов, молока или йогурта и чашку зелени), яичницу или омлеты - также отличный способ незаметно добавить овощи в его рацион».

Поймите, что его здоровая еда не обязательно должна быть похожей на вашу

Thinkstock

Физически типичный мужчина может (и должен) есть больше, чем женщина. И точно так же, как вы не захотите разделить с ним пиццу каждую ночь, он может не захотеть питаться веганскими салатами 24/7. Например, если вы пытаетесь есть меньше углеводов, приготовьте салат фахита из курицы с курицей, перцем, луком и салатом и заверните его в лепешки из цельнозерновой муки, посыпав для него сыром, - предлагает Миллер. «Это кажется ему более аппетитным, более сытным, и он очень рад, что не ест салат».

Помогите развеять мифы о питании

Thinkstock

«Мужчины склонны думать, что« обезжиренный »означает« здоровый »или приравнивают« без глютена »к« низкокалорийному », поэтому мне пришлось объяснять своему парню и клиентам, что на самом деле это не так - и нет, вы не можете съесть целую коробку печенья только потому, что в нем нет глютена, - говорит Вольф. На самом деле, может быть вкуснее и менее калорийнее использовать немного ароматного, жирного сыра или сливок, чем большее количество нежирных продуктов, говорит она. Если вы не хотите играть маму, вынимающую печенье изо рта, указывая на этикетку с питанием, покажите ему вместо этого, взбивая восхитительно здоровый десерт, используя только свежие цельные ингредиенты. Он будет приветствовать возвращение к настоящей еде.

Скептически относитесь к тому, что вы сможете повлиять на своего парня настолько, чтобы что-то изменить? Благодаря простым обменам и сокращению количества полуфабрикатов Вольф обнаружила, что тяга ее парня к сладкому и жирной пище уменьшилась. Он даже похудел. Но самое главное, он перестал думать, что «здоровая» еда не может быть невероятной на вкус.

Совершайте безболезненные свопы

Thinkstock

«Я не ожидал, что мой одержимый красным мясом парень начнет есть тофу», - говорит Вольф. Вместо этого она сделала простые замены ингредиентов, чтобы помочь ему сократить потребление более жирной пищи. Например, если ваш парень любит колбасу, смените обычную колбасу на куриную. Замените коричневый рис, лепешки из цельнозерновой муки и макароны из киноа на их белые аналоги, а греческий йогурт - на сметану. Вольф обещает, что не почувствует разницы.

Знайте вкусовые предпочтения вашего мужчины и работайте с ними, а не против них. Парень Вольф любил по утрам есть рогалики с беконом, яйцом и сыром, и она знала, что смузи не справится. «Вместо этого я объяснил, как он мог бы получить все вкусы сэндвича на завтрак в более здоровой форме омлета - просто добавить бекон из индейки, немного сыра и немного овощей. Или он мог бы посыпать английский маффин из проросших зерен смесью омлета. яичные белки и одно обычное яйцо плюс немного сыра ".

Следите за появлением

Thinkstock

«Мужчины очень наглядны - все должно быть похоже на то, что он ест», - говорит Вольф. "Например, когда дело доходит до буррито или тако, мысль о том, что у него нет сыра, разрушительна для моего парня. Но вместо того, чтобы полить его, я кладу сверху немного плавленого сыра, что имеет большое значение, и он может Я не вижу разницы между 1/4 стакана и 1 стаканом ".

Пусть готовит

Thinkstock

К счастью, любимый прибор человечества идеально подходит для приготовления здоровой пищи. «Я такой сторонник жарки на гриле», - говорит Вольф. «Вам не нужна тонна масла или растительного масла, чтобы готовить мясо или овощи на гриле, и ваш парень чувствует себя мужественно, готовя еду на огне». Добавление приятных вкусов, таких как соус буйвола, к блюдам на гриле, делает их еще более привлекательными - кому нужен соус с голубым сыром, когда ваши крылышки наполнены дымным вкусом?

Держите нездоровую пищу подальше от дома

Thinkstock

«С глаз долой - с ума», - говорит Миллер, который старается не приносить домой обработанные закуски. «Если его нет в доме, он не будет есть - и я тоже». Верно и обратное: если вы держите свежие фрукты на виду у себя на кухне, он с большей вероятностью съест банан или яблоко, когда будет искать что-нибудь, чтобы его развлечь. Миллер также упаковывает полезные предварительно порционные закуски, такие как крендели, миндаль или фисташки, в отдельные пластиковые пакеты, которые ее муж может схватить, чтобы не перекусить.

Обзор для