Что такое фолиевая кислота и для чего она нужна

Содержание

• Для чего нужна фолиевая кислота
• Продукты, богатые фолиевой кислотой
• Рекомендуемое количество фолиевой кислоты
• Побочные эффекты и противопоказания приема добавок

Фолиевая кислота, также известная как витамин B9 или фолат, представляет собой водорастворимый витамин, который является частью комплекса B и участвует в различных функциях организма, в основном в формировании ДНК и генетическом составе клеток.

Кроме того, фолиевая кислота важна для поддержания здоровья мозга, сосудов и иммунной системы. Этот витамин можно найти в нескольких продуктах, таких как шпинат, фасоль, пивные дрожжи и спаржа, однако его также можно получить в форме добавок, которые можно найти в аптеках или магазинах здорового питания.

Для чего нужна фолиевая кислота

Фолиевая кислота может использоваться в организме для различных целей, таких как:

• Поддерживайте здоровье мозгапредотвращение таких проблем, как депрессия, деменция и болезнь Альцгеймера, поскольку фолиевая кислота участвует в синтезе дофамина и норэпинефрина;
• Способствовать формированию нервной системы плода во время беременностипредотвращение дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия;
• Предотвратить анемию, поскольку он стимулирует образование клеток крови, в том числе красных кровяных телец, тромбоцитов и лейкоцитов;
• Предотвратить некоторые виды ракатакие как толстая кишка, легкие, молочная железа и поджелудочная железа, поскольку фолиевая кислота участвует в экспрессии генов и в образовании ДНК и РНК, и, следовательно, ее потребление может предотвратить злокачественные генетические изменения в клетках;
• Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, поскольку он поддерживает здоровье кровеносных сосудов и снижает уровень гомоцистеина, который может влиять на развитие этих заболеваний.

Кроме того, фолиевая кислота также может укреплять иммунную систему, поскольку она участвует в формировании и восстановлении ДНК, однако никаких дополнительных исследований для доказательства этого эффекта не требуется.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

В следующей таблице показаны продукты, богатые фолиевой кислотой, и количество этого витамина в 100 г каждого продукта.

Рекомендуемое количество фолиевой кислоты

Количество потребляемой фолиевой кислоты в день может варьироваться в зависимости от возраста, как показано ниже:

• От 0 до 6 месяцев: 65 мкг;
• От 7 до 12 месяцев: 80 мкг;
• От 1 года до 3 лет: 150 мкг;
• От 4 до 8 лет: 200 мкг;
• От 9 до 13 лет: 300 мкг;
• 14 лет и старше: 400 мкг;
• Беременные женщины: 400 мкг.

Добавки с фолиевой кислотой всегда следует проводить под контролем врача, что рекомендуется в случаях дефицита этого витамина, в случаях анемии и беременным женщинам. Вот как нужно принимать фолиевую кислоту.

Побочные эффекты и противопоказания приема добавок

Фолиевая кислота - водорастворимый витамин, поэтому ее избыток легко выводится с мочой. Однако использование добавок фолиевой кислоты без консультации с врачом может вызвать такие проблемы, как боль в животе, тошнота, кожный зуд или анемия. Максимальное количество этого витамина в день составляет 5000 мкг, количество, которое обычно не превышается при сбалансированной диете.

В случае использования лекарств от судорог или ревматизма добавку фолиевой кислоты следует принимать только по рекомендации врача. Узнайте больше о добавке фолиевой кислоты.