Проблемы с фокусировкой с СДВГ? Попробуйте послушать музыку

Содержание

• Что слушать
• Белый шум также может помочь
• То же самое с бинауральными ритмами
• Чего не стоит слушать
• Реалистичные ожидания
• Нижняя линия

Прослушивание музыки может иметь ряд последствий для вашего здоровья. Может быть, это поднимает вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, или заряжает энергией во время тренировки.

Некоторым прослушивание музыки также помогает сохранять концентрацию. Это заставило некоторых задуматься, может ли музыка помочь людям с СДВГ, которые могут вызвать трудности с концентрацией и вниманием.

Оказывается, они могут что-то понять.

При обследовании 41 мальчика с СДВГ были обнаружены свидетельства того, что успеваемость некоторых мальчиков улучшалась, когда они слушали музыку во время работы. Тем не менее, музыка казалась отвлекающей для некоторых мальчиков.

Эксперты по-прежнему рекомендуют людям с СДВГ стараться избегать как можно большего количества отвлекающих факторов, но похоже, что некоторым людям с СДВГ может быть полезно слушать определенную музыку или звуки.

Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать музыку для повышения внимания и концентрации.

Просто следите за назначенным лечением, если ваш лечащий врач не рекомендует иное.

Что слушать

Музыка полагается на структуру и использование ритма и времени. Поскольку при СДВГ часто возникают трудности с отслеживанием времени и продолжительности, прослушивание музыки улучшает производительность в этих областях.

Прослушивание музыки, которая вам нравится, также может повысить уровень дофамина, нейромедиатора. Некоторые симптомы СДВГ могут быть связаны с более низким уровнем дофамина.

Когда дело доходит до музыки при симптомах СДВГ, некоторые виды музыки могут быть более полезными для повышения концентрации. Старайтесь слушать спокойную музыку среднего темпа с легкими для понимания ритмами.

Попробуйте попробовать некоторых классических композиторов, таких как:

• Вивальди
• Бах
• Гендель
• Моцарт

Вы можете искать миксы или плейлисты в Интернете, например этот, который дает вам чуть больше часа классической музыки:

Белый шум также может помочь

Белый шум означает устойчивый фоновый шум. Подумайте о звуке, издаваемом громким вентилятором или какой-либо машиной.

В то время как громкие или внезапные звуки могут нарушить концентрацию внимания, постоянные тихие звуки могут иметь противоположный эффект для некоторых людей с СДВГ.

А изучал когнитивные способности детей с СДВГ и без него. Согласно результатам, дети с СДВГ лучше справлялись с запоминанием и вербальными задачами, слушая белый шум. Те, у кого не было СДВГ, плохо справлялись с прослушиванием белого шума.

В более позднем исследовании 2016 года сравнивалась польза белого шума от стимуляторов при СДВГ. Участники, группа из 40 детей, слушали белый шум мощностью 80 децибел. Это примерно такой же уровень шума, как у обычного городского транспорта.

Слушание белого шума, по-видимому, улучшает выполнение задач памяти у детей с СДВГ, которые принимали стимулирующие препараты, а также у тех, кто их не принимал.

Хотя это было пилотное исследование, а не рандомизированное контрольное исследование (которое является более надежным), результаты показывают, что использование белого шума в качестве лечения определенных симптомов СДВГ самостоятельно или с помощью лекарств может быть многообещающей областью для дальнейших исследований.

Если вам сложно сосредоточиться в полной тишине, попробуйте включить вентилятор или использовать аппарат белого шума. Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение для белого шума, например A Soft Murmur.

То же самое с бинауральными ритмами

Бинауральные ритмы - это тип стимуляции слуховых сокращений, который, по мнению некоторых, имеет много потенциальных преимуществ, включая улучшение концентрации и спокойствие.

Бинауральный ритм возникает, когда вы слушаете звук определенной частоты одним ухом и звук другой, но схожей частоты другим ухом. Ваш мозг издает звук, частота которого равна разнице между двумя тонами.

Очень маленький из 20 детей с СДВГ действительно дал многообещающие результаты. В исследовании изучали, может ли прослушивание звука с бинауральными ритмами несколько раз в неделю снизить невнимательность по сравнению со звуком без бинауральных ритмов.

Хотя результаты показывают, что бинауральные ритмы не оказали большого влияния на невнимательность, участники обеих групп сообщили, что у них было меньше трудностей с выполнением домашнего задания из-за невнимательности в течение трех недель исследования.

Исследования бинауральных ритмов, особенно их использования для улучшения симптомов СДВГ, ограничены. Но многие люди с СДВГ сообщают о повышенной концентрации внимания при прослушивании бинауральных ритмов. Возможно, их стоит попробовать, если вам интересно.

Вы можете найти бесплатные записи бинауральных ритмов, подобные приведенной ниже, в Интернете.

Поговорите со своим врачом, прежде чем слушать бинауральные ритмы, если вы испытываете судороги или у вас есть кардиостимулятор.

Чего не стоит слушать

Некоторым людям может помочь прослушивание определенной музыки и звуков, а у других может быть противоположный эффект.

Если вы пытаетесь улучшить концентрацию внимания во время учебы или работы над задачей, у вас могут быть лучшие результаты, если вы избегаете следующего:

• музыка без четкого ритма
• музыка резкая, громкая или тяжелая
• очень быстрая музыка, например танцевальная или клубная.
• песни, которые вам действительно нравятся или вы действительно ненавидите (размышления о том, насколько вы любите или ненавидите песню, могут нарушить вашу концентрацию)
• песни с текстами, которые могут отвлекать ваш мозг (если вы предпочитаете музыку с вокалом, попробуйте послушать что-нибудь, спетое на иностранном языке)

По возможности старайтесь избегать потоковых сервисов или радиостанций, которые часто показывают рекламу.

Если у вас нет доступа к бесплатным потоковым станциям, вы можете попробовать свою местную библиотеку. Во многих библиотеках есть большие коллекции классической и инструментальной музыки на компакт-дисках, которые вы можете проверить.

Реалистичные ожидания

Как правило, людям с СДВГ легче сосредоточиться, когда они не окружены никакими отвлекающими факторами, включая музыку.

Кроме того, метаанализ существующих исследований о влиянии музыки на симптомы СДВГ в 2014 году показал, что музыка приносит лишь минимальную пользу.

Если кажется, что прослушивание музыки или другого шума только отвлекает вас, возможно, вам будет выгоднее приобрести хорошие беруши.

Нижняя линия

Музыка может иметь преимущества, выходящие за рамки личного удовольствия, включая повышение внимания и концентрации у некоторых людей с СДВГ.

Пока нет большого количества исследований по этой теме, но это простой и бесплатный метод, который вы можете опробовать в следующий раз, когда вам нужно будет выполнить некоторую работу.