СДВГ у взрослых: облегчение жизни дома

Содержание

• Признание СДВГ у взрослых
• Шкала самоотчетности взрослых с СДВГ
• Лечение СДВГ у взрослых
• Регулярно делайте физические упражнения
• Достаточно спать
• Улучшить навыки управления временем
• Строить отношения
• Лекарства
• Терапия
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Семейное консультирование и семейная терапия

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - это расстройство нервного развития, характеризующееся гиперактивностью, невнимательностью и импульсивностью. Упоминание о СДВГ обычно вызывает в воображении образ 6-летнего ребенка, отскакивающего от мебели или смотрящего в окно своего класса, игнорируя свои задания. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, хотя СДВГ, безусловно, чаще встречается у детей, этим расстройством страдают около 8 миллионов взрослых американцев.

Гиперактивность детского СДВГ обычно проходит к взрослому возрасту, но другие симптомы могут сохраняться. Они могут даже вызвать рискованное поведение, такое как азартные игры, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Эти симптомы и поведение могут нанести ущерб:

• социальные взаимодействия
• карьера
• отношения

Признание СДВГ у взрослых

СДВГ проявляется у взрослых иначе, чем у детей, что может объяснить, почему так много случаев СДВГ у взрослых неправильно диагностируются или не диагностируются. СДВГ у взрослых нарушает так называемые «исполнительные функции» мозга, такие как:

• принятие решений
• объем памяти
• организация

Нарушение исполнительных функций может привести к появлению следующих симптомов:

• неспособность сосредоточиться на задаче или выполнять задачи, требующие постоянной концентрации
• легко терять или забывать
• часто опаздывает
• чрезмерно говорить
• кажется, что не слушает
• регулярно прерывать разговоры или действия других людей
• нетерпеливый и легко раздражаемый

Многие взрослые с СДВГ также страдали этим заболеванием в детстве, но его могли ошибочно принять за неспособность к обучению или расстройство поведения. Симптомы расстройства также могли быть слишком слабыми в детстве, чтобы вызывать тревогу, но становятся очевидными во взрослом возрасте, когда человек сталкивается со все более сложными жизненными требованиями. Однако, если вы подозреваете, что у вас СДВГ, важно как можно скорее получить лечение. Если его не диагностировать и не лечить, расстройство может вызвать проблемы в личных отношениях и повлиять на успеваемость в школе или на работе.

Шкала самоотчетности взрослых с СДВГ

Если вышеупомянутые симптомы СДВГ кажутся вам знакомыми, вы можете проверить их по контрольному списку симптомов шкалы самооценки СДВГ для взрослых. Этот список часто используется врачами для оценки взрослых, обращающихся за помощью, с симптомами СДВГ. Чтобы поставить диагноз СДВГ, врачи должны проверить по крайней мере шесть симптомов определенной степени тяжести.

Ниже приведены примеры вопросов из контрольного списка. Выберите по одному из этих пяти ответов для каждого:

• Никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто

1. «Как часто вам трудно удерживать внимание, когда вы выполняете скучную или однообразную работу?»
2. «Как часто вы испытываете трудности с ожиданием своей очереди в ситуациях, когда требуется очередность?»
3. «Как часто вас отвлекает деятельность или шум вокруг вас?»
4. «Как часто вы чувствуете себя чрезмерно активным и вынужденным делать что-то, как будто вас ведет двигатель?»
5. «Как часто у вас возникают проблемы с запоминанием встреч или обязательств?»
6. «Как часто вы перебиваете других, когда они заняты?»

Если вы ответили «Часто» или «Очень часто» на большинство этих вопросов, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу для оценки.

Лечение СДВГ у взрослых

Жизнь с СДВГ временами может быть сложной задачей. Однако многие взрослые могут эффективно справляться с симптомами СДВГ и вести продуктивную и приносящую удовлетворение жизнь. В зависимости от тяжести ваших симптомов вам может потребоваться не сразу помощь врача. В первую очередь вы вносите различные личные коррективы, чтобы контролировать свои симптомы.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные упражнения помогут вам справиться с агрессией и получить дополнительную энергию здоровым и позитивным образом. Помимо успокоения и успокоения вашего тела, упражнения также важны для поддержания хорошего здоровья.

Достаточно спать

Каждую ночь важно спать не менее семи-восьми часов. Недостаток сна мешает сосредоточиться, поддерживать продуктивность и выполнять свои обязанности. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Улучшить навыки управления временем

Установка сроков для всего, включая, казалось бы, небольшие задачи, помогает вам оставаться организованным. Это также помогает использовать будильники и таймеры, чтобы не забывать об определенных задачах. Если вы уделите время расстановке приоритетов для важных задач, это еще больше настроит вас на успех.

Строить отношения

Выделите время для своей семьи, друзей и второй половинки. Запланируйте веселые занятия, чтобы сделать их вместе, и сохраняйте свои обязательства. Пока вы с ними, будьте бдительны в разговоре. Слушайте, что они говорят, и старайтесь не перебивать.

Если симптомы СДВГ по-прежнему мешают вашей жизни, несмотря на все эти усилия, возможно, пришло время обратиться за помощью к врачу. Они могут предложить множество различных методов лечения в зависимости от тяжести ваших симптомов. Они могут включать определенные виды терапии, а также лекарства.

Лекарства

Большинству взрослых с СДВГ назначают стимуляторы, такие как:

• метилфенидат (концерт, метадат и риталин)
• декстроамфетамин (декседрин)
• декстроамфетамин-амфетамин (Adderall XR)
• лиздексамфетамин (Vyvanse)

Эти лекарства помогают лечить симптомы СДВГ, повышая и уравновешивая уровни химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами. Другие лекарства, которые могут использоваться для лечения СДВГ, включают атомоксетин (Strattera) и некоторые антидепрессанты, такие как бупропион (Wellbutrin). Атомоксетин и антидепрессанты действуют медленнее, чем стимуляторы, поэтому может пройти несколько недель, прежде чем симптомы улучшатся.

Подходящие лекарства и правильная доза часто варьируются от человека к человеку. Сначала может потребоваться некоторое время, чтобы найти то, что вам больше всего подходит. Обязательно поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках каждого лекарства, чтобы вы были полностью информированы. Вам также следует поговорить со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты при приеме лекарств.

Терапия

Терапия СДВГ у взрослых может быть полезной. Обычно это психологическое консультирование и обучение по поводу расстройства. Терапия может помочь вам:

• улучшить свое время-менеджмент и организационные навыки
• научиться контролировать импульсивное поведение
• справиться с трудностями в школе или на работе
• поднять самооценку
• улучшить отношения с семьей, коллегами и друзьями
• научиться лучше решать проблемы
• создавать стратегии для контроля над своим темпераментом

Общие виды терапии для взрослых с СДВГ включают:

Когнитивно-поведенческая терапия

Этот тип терапии позволяет вам научиться управлять своим поведением и превращать негативные мысли в позитивные. Это также может помочь вам справиться с проблемами в отношениях, в школе или на работе. Когнитивно-поведенческая терапия может проводиться индивидуально или в группе.

Семейное консультирование и семейная терапия

Этот тип терапии может помочь близким и близким людям справиться со стрессом от жизни с кем-то, кто страдает СДВГ. Это может научить их, что они могут сделать, чтобы помочь, и как улучшить общение с другим человеком.

Заболеть СДВГ во взрослом возрасте непросто. Однако при правильном лечении и изменении образа жизни вы можете значительно уменьшить симптомы и улучшить качество жизни.